Можно ли бегать зимой?

Пришла зима. Для многих наступление холодов является главным препятствием для занятий спортом, в частности для пробежек на свежем воздухе. Сегодня мы постараемся развенчать миф о том, что бег зимой невозможен, а также расскажем как защитить себя от простуды и добиться максимальной пользы для организма.

К слову, спортивная социальная сеть Sporter.md готовит новогодний сюрприз абсолютно для всех любителей здорового образа жизни и всевозможного спортивного движа. Мероприятие планируется провести в конце декабря, в преддверии зимних праздников. Оставайтесь с нами, и вы все узнаете первыми! Подсказка — тут.

Ну а теперь поговорим непосредственно о беге зимой.


Стремление быть в отличной физической форме и выглядеть привлекательно присуще человеку всегда, не зависимо от времени года. Если занятия бегом стали для вас любимой привычкой, то наступление зимы не должно менять ваш образ жизни. Зима может только внести некоторые коррективы. Бегать зимой можно и обязательно нужно, это очень полезно, так как занятия спортом будут совмещены с закаливанием.

Главным минусом пробежки в холодную погоду является борьба с самим собой, так как все знают, как сложно заставить себя выйти на улицу в мороз. Но если правильно подойти к процессу, то удовольствие вам гарантировано.

Какие же плюсы от пробежки зимой?

- общее закаливание организма — повышается его устойчивость к заболеваниям и инфекциям;
- заряд положительного настроения, бодрости и прилив сил — засчет большего содержания в зимнем воздухе аэроионов (отрицательно заряженных частиц);
- развитие силы воли — ведь вам нужно заставить себя выйти из уютного дома на пробежку в холодную погоду;
- уменьшенное потоотделение и соответственно уменьшенное обезвоживание организма;- зимний воздух всё же более чистый.

Особенности зимнего бега

Зимой старайтесь дышать носом, так как в носовой полости имеется множество капилляров, которые разогревают воздух перед его поступлением в легкие, препятствуя развитию воспаления. Если дышать ртом, то воздух, проходя через носоглотку, не успевает нагреться, а, значит, переохлаждает легкие. При сильном и обжигающем ветре лучше закончить свои занятия пораньше.  Бежать стоит так, чтобы можно было бы вдыхать воздух через нос — если дышать трудно, снижаем темп бега, а выдох можно делать и через рот. Вдох следует делать небольшими порциями.

У зимних пробежек есть некоторые ограничения. В сильные морозы, когда шкала термометра опускается ниже 15 градусов Цельсия, бегать не рекомендуется. При таком морозе можно застудить органы дыхания и получить осложнения. Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег. Вашему организму чрезмерные нагрузки и болезни не нужны, не расстраивайтесь, что вынуждены сократить свои занятия, у вас будет возможность все наверстать.

Рекомендации по спортивной одежде для зимнего бега

Во время зимних пробежек лучше, чтобы Ваша одежда состояла из двух слоев. Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из натуральной ткани, которая хорошо впитывает пот, и приятна на ощупь. Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может спортивный костюм или комбинезон. Головной убор обязателен, лучше всего подойдет вязаная шапочка, – голова всегда должна находиться в тепле. Перчатки лучше выбрать вязанные или трикотажные.

Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет. Так что дерзайте!