Почему при беге болит бок?

Почему при беге болит бок?

Уже в который раз пытаетесь заниматься бегом, но стоит немного пробежаться, как начинает болеть правый бок - знакомая ситуация для многих из нас. Давайте разберемся, почему начинает болеть бок при беге.

Когда вы приступаете к тренировкам, будь то бег или другие физические нагрузки, в вашем организме происходит быстрое перераспределение крови.

Как избежать боли на тренировках?

1. Постепенно увеличивайте нагрузки, скорость бега . Если заниматься регулярно,
то перегрузки не страшны. Через какое-то время организм привыкнет к физической
активности , начнет быстрее перераспределять кровь, и боли не будет.

2.  Перед тренировкой сделайте разминку. Она подготовит ваш организм и мягко переведет его в режим ускоренного кровообращения.

3. Во время бега дышите ритмично и достаточно глубоко.

4. Начинайте тренировку не раньше чем через 1 час после плотной еды . Дело в том, что печень участвует в переваривании пищи, нейтрализации ядовитых веществ. Если в такое время вы начинаете выполнять упражнения, то удваиваете нагрузку на нее. Это тоже при водит к боли.

Учтите и то, что вам не следует увлекаться жирной , жареной , острой пи щей. Для вас идеально сочетание сложных углеводов и белков, как, например, в свежих и тушеных овощах, кисломолочных продуктах.