Предыдущая часть здесь
7. Выпад
Продолжая вдох, опустите ладони на пол по сторонам от правой стопы, вытяните левую ногу и поставьте ее на носок. Постарайтесь вытянуть позвоночник в одну линию, подтяните колено левой ноги вверх, следите, чтобы таз оставался ровным.
На выдохе подтяните левую ногу вперед к правой и вытяните корпус вниз вдоль бедер. Постарайтесь выпрямить ноги, направляйте макушку вниз и выталкивайте седалищные кости вверх. Следите, чтобы наклон шел от тазобедренных суставов.
Затем прогнитесь, для того чтобы подняться вверх с прямой спиной за счет напряжения ягодиц.
9. Урдхва хастасана (прогиб назад стоя)
На вдохе поднимите корпус вверх, вытяните руки вверх, удерживая их на ширине плеч. Стопы должны стоять на ширине бедер. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, при этом тяните крестец вперед, низ живота — вверх, руки — максимально назад и лопатками поднимайте грудную клетку вверх.
10. Тадасана (поза горы)
На выдохе поставьте ноги вместе, сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудной клеткой.
11. Выпад
На вдохе повторите выпад, оставляя впереди левую ногу.
12. Санчаласана (прогиб в выпаде)
Повторите асану, продолжая вдох.
13. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Повторите на выдохе.
14. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Повторите на вдохе.
15. Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)
Пронесите грудную клетку как можно ниже над полом и повторите асану на задержке дыхания.
16. Баласана (поза ребенка)
Сделайте вдох и повторите асану на выдохе
17. Ваджарасана (поза алмаза)
Повторите на вдохе и после прогиба соедините ладони в намасте перед грудной клеткой.
Это один полный цикл Сурья намаскар. Выполните 6-12 таких циклов. Можно добавить еще один элемент чакра-йоги: прогибаясь и отводя руки назад, представляйте, что в области сердечной чакры у вас распускается красивый цветок любого из оттенков зеленого или золотого цвета.
Автор: Алена Мордовина