Если вы стесняетесь своей фигуры и все откладываете покупку абонемента в фитнес центр, на помощь вам придет такой незамысловатый, но очень полезный спортивный снаряд как фитбол. Стоит он недорого, служить будет не один год, а польза от него будет огромная.
Вы не знаете, что можно делать с фитболом дома?
Для начала просто сидите на нем. Да, просто садитесь и сидите. У телевизора, у компьютера. Чем больше, тем лучше. Сидеть с согнутой спиной, как на стуле у компьютера не получится. Форма и подвижность мяча не позволят. Видели, как сидят пианистки у инструмента? Сядьте также. Спину напрягите и держите прямой, а плечи сами расправятся.
Неделя такой практики и осанка у вас заметно улучшится. И окружающие это сразу заметят. Собирайте комплименты и загадочно улыбайтесь. Это упражнение настолько полезно и эффективно, что его настоятельно рекомендуют даже беременным.
Во время сидения на мяче напрягаются не только мышцы спины, но и все основные мышцы стабилизаторы вашего туловища. Медики говорят, что, когда человек стоит, его тело в равновесии удерживают около 300 больших и малых мышц. Когда вы сидите на фитболе, работать будут около 200 мышц. Мышцы спины, пресса, боковые мышцы, которые формируют стройную талию и способствуют лучшей работе внутренних органов. Много мелких околопозвоночных мышц стабилизаторов, которые поддерживают позвоночник и способствуют его оздоровлению.
Вы будете удивлены, но и ноги тоже активно участвуют в удержании тела в равновесии. Чтобы не завалиться вперед приходится их активно задействовать. Через 5 минут сидения вы начинаете чувствовать заметное напряжение в ногах.
Еще не перейдя к специальным упражнениям на мяче, а просто заменив фитболом стулья и диван в вашем доме, даже не подходя к зеркалу вы почувствуете, как улучшилась ваша осанка, уменьшился объем талии, улучшилась работа внутренних органов и исчезли ноющие ощущения в области поясницы.
А что же будет, когда вы возьметесь за выполнение упражнений?
Силовые упражнения на фитболе
Планка на фитболе
Есть два варианта этого упражнения на фитболе.
1.1 Расположите предплечья и локти на фитболе как при выполнении обычной планки. Ноги на полу. Держим планку. Если упражнение дается легко, пробуем двигать локти вперед и назад или совершать локтями круговые движения. Мышцы живота будут гореть огнем. А с ним будет сгорать и жир на животе
1.2 Предплечья и локти на полу, носки ног на фитболе. Держим планку. Можно подтягивать колени к животу и обратно.
2. Обратная гиперэкстензия
Знаете чем лечат и восстанавливают спину штангисты и пауэрлифтеры после травм и тяжелых нагрузок? Обратной гиперэкстензией. Для этого в залах установлены специальные дорогостоящие тренажеры.
Тренажеры можно заменить фитболом.
Лягте животом на мяч. Локти и предплечья на полу, как при выполнении планки. Поднимайте прямые ноги до горизонтали и опускайте. Для более продвинутых можно задержать ноги в верхнем положении до 30 секунд. Работают мышцы спины, ягодицы и ноги.
3. Приседания
3.1 Приседания с упором.
Встаньте у стены. На уровне поясницы поместите фитбол и прижмите к стене.Медленно приседайте и вставайте. Следите за балансом.
3.2 Приседания с мячом над головой.
Держите мяч над головой на вытянутых руках. Медленно совершайте приседания. Работают мышцы ног, спины, пресса, мышцы плеч и рук. Мелкие мышцы стабилизаторы удерживающие позвоночник.
Выполняя эти упражнения регулярно, вы постепенно приобретете стройную фигуру. Ваша осанка улучшится. А с ней станет лучше ваше самочувствие и настроение.
