Предыдущая часть здесь
Восстановление между тренировками
Продолжительные тренировки сильно изматывают организм. Для того, чтобы они проходили наиболее эффективно, надо уделять должное внимание восстановлению.
После каждой тренировки:
Обеспечьте организм достаточным количеством жидкости. Взвесьтесь до и после тренировки. За каждый потерянный фунт (~0.45 кг) выпейте пинту жидкости (~0.47 л).
Ешьте качественные углеводы для того, чтобы пополнить запасы гликогена, который был израсходован до этого. Если при заезде вы сильно потели, поешьте чего-то соленого.
Поднимайте ноги, чтобы улучшить кровоток. Выполняйте растяжку, чтобы снять напряжение в мышцах. Вообще, в периоды тренировок растягивайтесь регулярно.
Иногда лучше фокусироваться на краткосрочных целях
Как правило, на сверх-длинных дистанциях есть участок, который с психологической точки зрения представляется вам самым сложным. Для меня, например, это «ужасная середина». В начале гонки я свеж и полон сил, но примерно к середине маршрута усталость дает о себе знать и я с трудом представляю как вообще можно добраться до финиша. Однако чуть позже открывается «второе дыхание» и силы возвращаются ко мне.
Когда вы находитесь на самом сложном участке маршрута, не думайте о том, сколько еще вам предстоит проехать до финиша. Сфокусируйтесь на преодолении ближайшего холма... или ближайших нескольких километров... или расстояния до следующей остановки. Распределив этот участок на этапы, вам будет легче его преодолеть.
Правильный темп
Учитесь поддерживать правильный темп во время продолжительных заездов. Вы всегда должны быть в состоянии разговаривать. Даже если вы поднимаетесь в гору, вы должны быть в состоянии говорить короткими предложениями.
Учитесь равномерно распределять энергию на протяжении всей гонки.
Никаких стрессов
Учитесь фокусироваться на ритме дыхания. Когда вы подвергаетесь стрессу, дыхание перестает быть ровным, что негативно сказывается на плавном, эффективном вращении педалей.
Если в дороге вы сталкиваетесь с неожиданными сложностями, например с сильным встречным ветром или с техническими неполадками, просто сфокусируйтесь на своем дыхании и постарайтесь расслабиться на несколько минут. Потом спросите у себя «Могу ли я что-то сделать, чтобы исправить ситуацию (техническая неполадка), или стоит подстроиться под сложившиеся обстоятельства (ветер)» ?
Если вам нравятся долгие заезды, что может быть лучше, чем провести целый день в седле? Во время гонки вы наверняка заведете много интересных знакомств, возможно встретите партнеров по тренировкам. Возьмите с собой несколько визиток для обмена при знакомстве.
Прислушайтесь к советам, описанным выше, и вы сможете наслаждаться поездкой с раннего утра до самого вечера, а после финиша вас будет переполнять приятное чувство выполненного долга.
Автор: Джон
Хьюз
Оригинал статьи здесь
