loading...

Echipa Sporter vă urează un An Nou fericit!

Anul Nou este o sărbătoare importantă. Este momentul în care ne oprim și facem bilanțul. Noi, echipa Sporter, ne amintim cât de reușit a fost anul competițional, ce am izbutit să facem și ce încă mai avem de făcut

30 decembrie, 08:512460
22 august, 11:00285

Что такое пороговый бег?

Это бег на уровне лактатного порога.

Темп такого бега — «комфортно тяжелый». Это примерно 83-87 % от вашего VO2max, или 88-92 % от максимальной ЧСС. В зависимости от возможностей и физической формы бегуна, это будет самый быстрый темп, который он может поддерживать 20-60 минут. 

Во время порогового бега лактат и ионы водорода закисляют мышцы, спортсмен чувствует сильную усталость. Чем интенсивнее он будет тренироваться, тем выше будет поднимать свой «порог». В результате он сможет бегать дольше и быстрее.

Пороговый бег рекомендуется для повышения выносливости и увеличения периода времени, в течение которого вы можете поддерживать относительно быстрый темп.



Схема тренировки для практики порогового бега


  • 1,5 км в легком темпе
  • 6 км в пороговом темпе
  • 1,5 км в легком темпе
sursa isport.ua
0