loading...

Cum să participi la cursa RUNdemia 2.0?

Anul 2020 nu e prea bogat în competiții. Dar toamna nu este momentul pentru a fi deprimat. Este timpul să câștigi noi medalii sportive. Acceptă provocarea Sporter și RUNdemia! Participă la ediția de toamnă a cursei online RUNdemia 2.0 în perioada 23-29 noiembrie. De data aceasta totul va fi diferit: un nou sezon, o nouă medalie, noi categorii de câștigători.

4 noiembrie, 12:262500
Extinzând hotarele: Maratonul Chișinău, alergat virtual și în India

Duminică, 27 septembrie, s-a încheiat cea mai neobișnuită și mai internațională ediție a Maratonului de la Chișinău — Online Chisinau International Marathon 2020. În această zi, alergătorii în tricourile decorate cu însemnele competiției au putut fi văzuți nu doar la Chișinău, ci și la Ungheni, Bălți, Soroca, în mai multe orașe din Transnistria, în SUA, Italia, România, Grecia și chiar în India.

5 octombrie, 16:262830
Până la startul Online Chisinau Marathon 2020 au mai rămas 2 zile

Puteți susține cel mai mare eveniment sportiv din Moldova oriunde v-ați afla – în țară sau peste hotare, alergând una dintre distanțele selectate. Organizatorii sugerează să purtați un tricou de la edițiile precedente ale maratonului sau de la orice alt eveniment Sporter, pentru a simți că împreună suntem uniți. Fiecare participant își alege singur traseul pentru cursă.

25 septembrie, 14:244120
Aheel, un dispozitiv inteligent

Dacă îți place să alergi, atunci e posibil că ai auzit despre tehnici de alergare traumatice și netraumatice. Pe scurt, aterizarea pe călcâi în timp ce alergați este periculoasă pentru genunchi, spate și articulații.

25 septembrie, 13:263770
Maraton în Moldova! Fără circulație blocată

Duminică, 27 septembrie, locuitorii Republicii Moldova vor fi reuniți de un eveniment unic – Maratonul Internațional Chișinău. În acest an, din cauza restricțiilor, competiția va avea loc online.

16 septembrie, 18:535360
16 iulie, 11:262024

ЛЕТО – без травм

Травмы в виде ушибов и растяжений – одна из неприятностей, от которых не застрахован ни один человек, вне зависимости от возраста и образа жизни.

Летом и зимой происходит наибольшее количество травм. Но если зимой они связаны с гололедом и падениями, то летом главной причиной становится высокая физическая нагрузка. Многие летом усиленно начинают заниматься спортом, а после «зимней спячки» мышцы и связки зачастую оказываются неготовыми к высокой нагрузке.

Распространенными травмами кроме ушибов и растяжений могут быть повреждения голеностопного сустава, травмы колена, вывихи.

КАК ОРГАНИЗМ ОТВЕЧАЕТ НА ТРАВМУ?

Прежде всего он запускает воспалительный процесс - образуется гематома (синяк). Чуть позже развивается отек, который характеризует зону вторичного поражения. Затем воспалительный процесс становится восстановительным — поврежденные ткани очищаются, новые ткани начинают формироваться через несколько дней. Ещё спустя несколько дней образуется новая сеть капилляров, позволяющих полноценно снабжать кровью рубцовую ткань. Как только завершается образование новой ткани, рубцовая ткань растворяется. Рубец со временем уменьшается в размере и рассасывается.

ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ

Чем раньше помочь человеку при травме, тем быстрее он восстановится. Покой, охлаждение, компрессия – вот главные принципы первой помощи при острой травме (например, растяжении). Необходимо занять горизонтальное положение, снизив нагрузку на травмированную конечность, мышцу или сустав, и немедленно приложить лед или плотный холодный компресс к пораженному месту, чтобы уменьшить гематому и отек.

Для восстановления после травм, как ни удивительно, необходима физическая активность. Разумеется, она должна быть согласована с врачом, так как избыточная нагрузка способна привести к рецидиву травмы.

Для лечения травм мышц, суставов и связок подходит мазь Traumeel S. Способность препарата быстро тормозить нарастание отека и кровоизлияния в месте повреждения мягких тканей, купировать болевой синдром, повышать тонус кровеносных сосудов позволяет отнести Traumeel S к препаратам первого выбора при острых травмах. Также препарат имеет кровоостанавливающее, регенерирующее, противовоспалительное действие.

Не менее важно и правильное питание, поскольку организм должен получать достаточно энергии, протеинов, витаминов и минералов. Особую роль в восстановлении играют витамины группы В, витамин Е, а также калий и магний.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ РИСК ТРАВМ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ?

Разминка и растяжка должны стать неотъемлемой частью тренировки. Первые 3–5 минут занятия посвятите разминке, разогреву мышц. Ходьба или легкий бег помогают активизировать кровообращение, а дозированные движения растягивают мышцы, сухожилия и связки, разогревают и мобилизуют суставы. Кстати, такая же группа упражнений должна завершать занятие спортом. Менее интенсивные упражнения, завершающая растяжка снимают нагрузку с мышц и суставов (это крайне важно для профилактики мышечных напряжений и уплотнений), медленно восстанавливают обычное кровообращение. Продолжительность завершающей фазы обычно составляет 5–8 минут, после чего можно отправляться в душ (только не холодный, чтобы не спровоцировать переохлаждение).

sursa sporter.md
0
Noutați asemănătoare