loading...

Coronavirus, pleacă! VeloHora mă așteaptă

Noi am așteptat cu nerăbdare revenirea VeloHorei și ne-am pregătit mult pentru acest eveniment important. Dar epidemia, carantina și starea de urgență din țară, instituită până pe 15 mai, au făcut propriile ajustări. Siguranța și bunăstarea voastră sunt cele mai importante, de aceea, am convenit să amânăm evenimentul pe o perioadă nedefinită.

3 aprilie, 14:553900
Trezește-te cu Sporter: participă la antrenamente în direct

În fiecare dimineață, la ora 9:00, pe pagina Sporter de pe Facebook și Instagram, vor fi difuzate în direct sesiunile de antrenament “Trezește-te cu Sporter”. Tot ce aveți nevoie este un computer, tabletă sau smartphone cu acces la internet, haine confortabile și un loc unde puteți face mișcare.

26 martie, 08:0014800
Redirecționați 2% din impozitul pe venit pentru dezvoltarea sportului

Fiecare cetățean al Republicii Moldova poate contribui la dezvoltarea sportului pentru amatori la nivel de țară. Pentru aceasta, puteți folosi prevederea cu privire la „redirecționarea cotei de 2% din impozitul pe venit” (care, oricum, este deja achitat) și să donați cota organizației „Sporter”, pentru a susține proiectele sale.

16 martie, 08:003870
Campionatul Puzzle Day by Castorland 2020 a fost amânat

După înregistrarea oficială în Moldova a unui caz de infecție cu coronavirus de tip nou (COVID-19), autoritățile au interzis organizarea evenimentelor publice de orice fel – competiții sportive, festivaluri, expoziții. În acest sens, cea de-a șaptea ediție a Campionatului de asamblare a puzzle-urilor la viteză, Puzzle Day by Castorland 2020, a fost amânată. Noua dată va fi anunțată în curând. Această măsură este necesară pentru a preveni răspândirea virusului și pentru a proteja siguranța cetățenilor.

10 martie, 16:373260
Cursă de 8 martie în centrul Chișinăului

Cursele organizate cu prilejul sărbătorilor sunt o bună tradiție pentru Sporter. Am organizat ceva de acest gen de Anul Nou, 14 februarie și chiar de Paște, de aceea n-am putut face excepție de 8 martie!

4 martie, 12:234790
23 august, 07:00952

Почему стоит прочитать книгу Джурека — «Ешь правильно, беги быстро»

Скотт Джурек — американский ультрамарафонец, мотивационный коуч и автор бестселлера о беге. Его книгу «Ешь правильно, беги быстро» еще называют правилами жизни сверхмарафонца. Но, что же это за правила, и почему эта книга стала для многих бегунов настольной?

В книге «Ешь правильно, беги быстро » описывается захватывающая история жизни Джурека. А поскольку он является самым титулованным в мире ультрамарафонцем, представьте себе, сколько всего было на пути к победам у этого бегуна. Он рассказывает, как надо бегать, чтобы не навредить своему здоровью. Его книга не только о правильном питании, хотя это многих может и разочаровать.

Советы Джурека на новичков

Ультрамарафонец утверждает – для того, чтобы начать бегать, нужно просто выйти на пробежку и сделать это занятие регулярным, найти мотивацию, которая не позволит бросить. Если же бегун хочет бегать длинные дистанции без вреда для своего здоровья, ему нужно освоить правильную технику бега.

На начальных этапах, когда дружба с бегом только начинается, по мнению Джурека, не надо думать о том, сколько вы пробежали, как пробежали, сколько калорий сожгли. Надо получать удовольствие от бега. Лучше всего бегать с другом. Парный бег поможет проверить, насколько хороший темп вы выбрали. Например, если во время бега вам трудно говорить или же вы вообще не в состоянии говорить – темп неправильный, вы слишком напряжены. 


О ритме

Скотт Джурек  сын польских эмигрантов, родился в штате Миннесота. Признается, что бег любил не всегда. Хотя трейловым начал заниматься еще в детстве. А рос он практически на природе – длинные прогулки на свежем воздухе, рыбалка, беговые соревновании с друзьями. В начале, бег был для него просто детской игрой. В книге он рассказывает, что рос среди равнин, а хорошим бегуном его сделали тренировки на холмистой местности. Поскольку это давалось нелегко.

Скотт Джурек советует посчитать свое число шагов, которое вы делаете одной ногой за минуту. Его надо умножить на три, и в результате, можно получить свой каденс. Совет ультрамарафонца – если здоровье позволяет, тренироваться до тех пор, пока каденс не достигнет числа 85-90.

Ошибка бегунов, которую комментирует Джурек, – сильный вынос ноги во время прыжка. Из-за этого шаги получаются огромным, медленные, с приземлением на пятку. Во-первых, это ее травмирует – приземляется на землю сильным ударом. Также при этом травмируются связки. Когда каденс 87-90 – эта проблема самоустраняется. Шаги короткие, быстрые и легкие минимизируют удар пятки о землю. Благодаря этому можно бежать дольше и быстрее. К тому же, в этом случае энергия расходуется эффективнее. Исследования ученых  доказали, что именно в этом темпе бегают самые известные бегуны в мире, которые специализируются на дистанциях больше 3 000метров и марафонах.

Кстати, Скотт Джурек не против бега под музыку. Он даже рекомендует заходить на специализированные сайты и подбирать там правильные треки, которые соответствуют ударам в минуту (ВРМ). То, что нужно – это композиции с показателем 85-90 ВРМ.

О важности упражнений

Скотт Джурек рекомендует обязательно уделять время упражнениям, разрабатывать и укреплять мышцы живота и спины. Полезными он считает занятия на тренажерах, которые имитируют греблю. Если практиковать йогу,, то уделять время асанам «мост», «саранча», «лодка», то есть тем, которые работают над гибкостью спины.

О необходимости белка в рационе

Конечно же, в своей книге «Ешь правильно, беги быстро» Джурек пишет о еде. Особенно интересны его мысли о том, где бегуну-вегетарианцу брать белок. У него в этом вопросе большой опыт. Перед тем, как начать бегать и совмещать это с исключительно растительным рационом, надо продумать меню, чтобы вы всегда знали, чем восполнять необходимое количество белка и аминокислот. В своей книге ультрамарафонец детально описывает, какие продукты употребляет, и почему именно так питается.

Книга «Ешь правильно, беги быстро» не только мотивирующая. Она как подсказка для тех, кто хочет поменять образ жизни в лучшую сторону.

sursa irunning.com.ua
0