loading...

Coronavirus, pleacă! VeloHora mă așteaptă

Noi am așteptat cu nerăbdare revenirea VeloHorei și ne-am pregătit mult pentru acest eveniment important. Dar epidemia, carantina și starea de urgență din țară, instituită până pe 15 mai, au făcut propriile ajustări. Siguranța și bunăstarea voastră sunt cele mai importante, de aceea, am convenit să amânăm evenimentul pe o perioadă nedefinită.

3 aprilie, 14:554030
Trezește-te cu Sporter: participă la antrenamente în direct

În fiecare dimineață, la ora 9:00, pe pagina Sporter de pe Facebook și Instagram, vor fi difuzate în direct sesiunile de antrenament “Trezește-te cu Sporter”. Tot ce aveți nevoie este un computer, tabletă sau smartphone cu acces la internet, haine confortabile și un loc unde puteți face mișcare.

26 martie, 08:0014980
Redirecționați 2% din impozitul pe venit pentru dezvoltarea sportului

Fiecare cetățean al Republicii Moldova poate contribui la dezvoltarea sportului pentru amatori la nivel de țară. Pentru aceasta, puteți folosi prevederea cu privire la „redirecționarea cotei de 2% din impozitul pe venit” (care, oricum, este deja achitat) și să donați cota organizației „Sporter”, pentru a susține proiectele sale.

16 martie, 08:003950
Campionatul Puzzle Day by Castorland 2020 a fost amânat

După înregistrarea oficială în Moldova a unui caz de infecție cu coronavirus de tip nou (COVID-19), autoritățile au interzis organizarea evenimentelor publice de orice fel – competiții sportive, festivaluri, expoziții. În acest sens, cea de-a șaptea ediție a Campionatului de asamblare a puzzle-urilor la viteză, Puzzle Day by Castorland 2020, a fost amânată. Noua dată va fi anunțată în curând. Această măsură este necesară pentru a preveni răspândirea virusului și pentru a proteja siguranța cetățenilor.

10 martie, 16:373340
Cursă de 8 martie în centrul Chișinăului

Cursele organizate cu prilejul sărbătorilor sunt o bună tradiție pentru Sporter. Am organizat ceva de acest gen de Anul Nou, 14 februarie și chiar de Paște, de aceea n-am putut face excepție de 8 martie!

4 martie, 12:234850
3 iulie, 10:481303

Пиво, кола или вода: что лучше помогает поддерживать водный баланс

Для гидратации все напитки одинаково полезны. Особенно после жесткой тренировки в 30-градусную жару. Но Bikeandme.com.ua задался вопросом – какая именно жидкость станет лучшим выбором?

Большинство факторов, которые влияют на то, как наше тело реагирует и воспринимает различные жидкости, были изучены довольно широко. Но до недавнего времени никто не сравнивал напитки по их свойству насыщать организм влагой. А зря.

Теоретически, чем больше вы сможете удерживать в организме жидкости, которую пьете до и во время занятий спортом, тем выше вероятность, что она попадет в кровоток и будет активно использоваться. Особенно это актуально в ситуациях, когда доступ к воде / другим напиткам ограничен или нет возможности часто пользоваться туалетом.

Исследование

Недавно очередная группа очередных британских ученых опубликовала исследование, в котором сравнила потенциал гидратации разных напитков. Вот какие напитки сравнивались:

  • вода;
  • газированная вода;
  • светлое пиво (лагер);
  • апельсиновый сок;
  • кофе;
  • чай;
  • обезжиренное молоко;
  • молоко с обычным процентом жирности;
  • регидратационный раствор (Регидрон);
  • спортивный напиток;
  • диетическая кола;
  • обычная кола.

Не задерживающаяся вода в организме — плохо. Особенно когда не до туалета

Не задерживающаяся вода в организме — плохо. Особенно когда не до туалета 

Ход эксперимента


В исследовании сравнивали, насколько каждый из напитков удерживался организмом в течение 2-3 часов после употребления. Добровольцы выпивали литр дринка, а потом проводился мониторинг мочи — чтобы определить, сколько жидкости осталось в организме. Каждому напитку был присвоен индекс гидратации BHI (Beverage Hydration Index).

В качестве контрольной точки с индексом гидратации 1 использовалась не газированная вода. Таким образом, если BHI напитка составлял, к примеру, 1.3, это означало, что через 2 часа после употребления данной жидкости остается в организме на 30% больше по сравнению с не газированной водой.

Результаты

Наибольший индекс гидратации оказался у Регидрона, молока и апельсинового сока. Регидрон стал единственным напитком, индекс которого был выше, чем у воды в полтора раза. Это означает, что через 2 часа после употребления Регидрона в организме оставалось на 50% больше жидкостипо сравнению с обычной водой.

Наиболее вероятная причина такого высокого индекса заключается в том, что этот напиток снижает выработку мочи из-за значительного количества электролитов — давно известно, что такие компоненты как сахар, жиры и электролиты, увеличивают задержку жидкости в организме.

Кофе и пиво, которые, как считалось, обладают сильным мочегонным эффектом, ожидаемо показали индекс гидратации меньше, чем у воды. Индекс пива оказался выше, чем кофе, — за счет его высокой калорийности, что и замедляет время прохождения через желудок.

  • Важный момент: количество алкоголя и кофеина, употребляемых через пиво и кофе во время исследования, было довольно низким. Разгула и пьянства не состоялось. Вот так.

А вот спортивный напиток не оправдал ожиданий и тоже показал индекс даже ниже, чем обычная вода. Выбранный напиток содержал относительно малое количество электролитов и сахара450 мг/л натрия и 6% углеводов. Это одна из главных причин, почему стоит выбирать изотоник с более высоким содержанием электролитов — иначе он будет малоэффективным.

Молоко — один из лучших напитков для поддержания водного баланса

Молоко — один из лучших напитков для поддержания водного баланса 

Как это поможет на практике


Хотя большинство выводов относится к категории «я это и без исследований знал», все-таки есть некоторые сюрпризы. Был реабилитирован кофе, который, как считалось раньше, вызывает обезвоживание даже в небольших количествах.

А вот столь любимая многими ультрамарафонцами кола не оправдала доверия: ее индекс близок к воде, но высокое содержание сахара делает ее непригодной для пополнения баланса жидкости после ежедневных тренировок. Так что колу лучше оставить для самых хардкорных гонок. А вот если хочется пива после соревнований, то вполне можно позволить себе один бокал без угрызений совести.

Напитки с высокой калорийностью, такие как молоко (и, логически, восстановительные коктейли) помогут с регидратацией больше, чем мы себе представляли. Они полезны как после тяжелых силовых тренировок, так и после интенсивной беговой / велосипедной / сессии по плаванию, когда необходимо употребить как калории, так и жидкости, чтобы помочь организму быстро восстановить силы.

Любите колу — приберегите ее для самых хардкорных гонок

Любите колу — приберегите ее для самых хардкорных гонок 

Выводы


Ничего лучше воды по-прежнему не придумали (сюрприз, правда?). Для непродолжительных тренировок в 30-60 минут она будет идеальным выбором, и перебор калориями вам точно не грозит.

Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому многие считают, что чай и кофе обезвоживают. На самом деле, кофеиносодержащие напитки подойдут, если употребляются в небольших количествах — не более 300 мг кофеина в день, что составляет около трех чашек кофе среднего размера. Беременным женщинам рекомендуется употреблять только 200 мг — около двух чашек.

Молоко — отличный выбор для пополнения баланса жидкости в организме (если у вас нет непереносимости лактозы). Помимо высокого индекса гидратации, молоко насыщает организм кальцием, белками и витаминами группы В.

Фруктовые соки и смузи тоже имеют индекс гидратации выше, чем у воды, но их количество стоит ограничивать из-за высокой калорийности и содержания сахара. Аналогично нужно отслеживать калории в случае с безалкогольными напитками, например, различными лимонадами.

Кофе — выпивайте в сутки не более трех чашек напитка среднего размера

Кофе — выпивайте в сутки не более трех чашек напитка среднего размера 

Что еще пить, чтобы не волноваться о весе


Диетологи и специалисты по питанию из американского издания Dailymeal рекомендуют следующие напитки:

         вода с соком алоэ — хорошее детоксицирующее средство для кишечника, помогает стимулировать рост клеток и восстанавливать раны за счет мощных регенеративных свойств;

  • свекольный сок — содержит калий, витамины группы В, каротиноиды, магний и железо;
  • кокосовая вода — содержит всего 5 мг натурального сахара + незаменимые аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, треонин, триптофан, фенилаланин) и очень богата калием;
  • вода с кленовым сиропом. Кленовый сироп содержит антиоксиданты, марганец, цинк и полезный для костей кальций;
  • вода с фруктами / ягодами — если скучно пить просто воду или сложно сразу себя заставить пить ненавистные 100500 стаканов в день. Кроме популярной воды с лимоном можно добавить клубнику, малину, апельсины и другие фрукты и ягоды;
  • смузи — просто готовить, можно комбинировать вкусы. Это отличный вариант в плане насыщения питательными веществами, когда нужно сразу и поесть, и попить. Не зря смузи любимы многими спортсменами.

Пейте свекольный сок — он повышает выносливость и заряжает витаминами

Пейте свекольный сок — он повышает выносливость и заряжает витаминами

sursa bikeandme.com.ua
0
Noutați asemănătoare