loading...

Mesajul dur al lui Khabib, după ce Connor McGregor a lovit un bătrân

Connor McGregor a fost, din nou, protagonistul unui eveniment controversat, după ce a lovit cu pumnul în cap un bătrân dintr-un bar, după ce acesta a refuzat să bea alături de sportiv. Khabib Nurmagomedov, cel care s-a luptat cu McGregor, iar după meci a vrut să îl bată pe unul dintre antrenorii irlandezului, a vorbit despre gestul golănesc al fostului său adversar.

17 августа, 13:351543
Echipa AGEPI a dat startul antrenamentelor pentru Maraton

Dacă unii și-au petrecut timpul ca de obicei - în birou sau acasă, să știți că ieri, 15 august, echipa AGEPI a decis să iasă din rutina zilnică pentru câteva ore și s-a adunat în parcul Valea Morilor pentru a se antrena împreună pentru Maratonul Internațional Chișinău.

16 августа, 13:33190
14 августа, 09:2892

Бег может навредить сердечной мышце: как этого не допустить?

Чтобы определить оптимальную продолжительность тренировки, которая не навредит сердечной мышце тренироваться на том или ином пульсе, необходимо запомнить зоны интенсивности. У каждой свое время.

Зона легкой активности. 55-75% от максимального ЧСС. Время работы 1-6 часов.

  1. Начало жиросжигающей зоны. 75-85% от максимального ЧСС. Время работы 1-3 часов.
  2. Аэробная зона. 85-90% от максимального ЧСС. Время работы 50-90 минут.
  3. Анаэробная зона. 90-95% от максимального ЧСС. Время работы 30-60 минут.
  4. Зона VO2Max. 100% от максимального ЧСС. Время работы 15-30 минут.

Обратите внимание - если вы будете находиться в определенной зоне интенсивности больше нужного времени, могут возникнуть упадок сил или переутомление. Это плохо скажется на работе сердца и общем самочувствии.

Как рассчитать зону интенсивности?

Выведена специальная формула для расчета зон интенсивности: Максимальный пульс (220-возраст для мужчин, 220-возраст+6 для женщин) * на процент нужной зоны.

4 и 5 зоны предназначены для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Продолжительность таких тренировок минимальная по отношению к остальным интервалам даже для профессионалов.

Благодаря знанию зон ЧСС и использованию этих знаний своих тренировках, можно достичь согласованности между расходом энергии и частотой сердцебиения. Зная свой пульс и время тренировки, вы будете правильно определять расход калорий.

источник irunning.com.ua
0