loading...

Coronavirus, pleacă! VeloHora mă așteaptă

Noi am așteptat cu nerăbdare revenirea VeloHorei și ne-am pregătit mult pentru acest eveniment important. Dar epidemia, carantina și starea de urgență din țară, instituită până pe 15 mai, au făcut propriile ajustări. Siguranța și bunăstarea voastră sunt cele mai importante, de aceea, am convenit să amânăm evenimentul pe o perioadă nedefinită.

3 aprilie, 14:554040
Trezește-te cu Sporter: participă la antrenamente în direct

În fiecare dimineață, la ora 9:00, pe pagina Sporter de pe Facebook și Instagram, vor fi difuzate în direct sesiunile de antrenament “Trezește-te cu Sporter”. Tot ce aveți nevoie este un computer, tabletă sau smartphone cu acces la internet, haine confortabile și un loc unde puteți face mișcare.

26 martie, 08:0015000
Redirecționați 2% din impozitul pe venit pentru dezvoltarea sportului

Fiecare cetățean al Republicii Moldova poate contribui la dezvoltarea sportului pentru amatori la nivel de țară. Pentru aceasta, puteți folosi prevederea cu privire la „redirecționarea cotei de 2% din impozitul pe venit” (care, oricum, este deja achitat) și să donați cota organizației „Sporter”, pentru a susține proiectele sale.

16 martie, 08:003960
Campionatul Puzzle Day by Castorland 2020 a fost amânat

După înregistrarea oficială în Moldova a unui caz de infecție cu coronavirus de tip nou (COVID-19), autoritățile au interzis organizarea evenimentelor publice de orice fel – competiții sportive, festivaluri, expoziții. În acest sens, cea de-a șaptea ediție a Campionatului de asamblare a puzzle-urilor la viteză, Puzzle Day by Castorland 2020, a fost amânată. Noua dată va fi anunțată în curând. Această măsură este necesară pentru a preveni răspândirea virusului și pentru a proteja siguranța cetățenilor.

10 martie, 16:373350
Cursă de 8 martie în centrul Chișinăului

Cursele organizate cu prilejul sărbătorilor sunt o bună tradiție pentru Sporter. Am organizat ceva de acest gen de Anul Nou, 14 februarie și chiar de Paște, de aceea n-am putut face excepție de 8 martie!

4 martie, 12:234850
14 iunie, 06:581299

Полезно ли бегунам периодическое голодание?

Периодическое голодание — одна из последних модных тенденций в области питания. Его особенность в том, что вы ограничены только временем, в течение которого едите, а не типом пищи. При следовании такой диете нам обещают потерю веса без потери мышечной массы, нормализацию метаболизма, а также ряд других «полезных» изменений. Но правда ли эта диета настолько хороша? И хороша ли она для бегунов?

Говоря о моделях и типах питания, можно дать универсальную рекомендацию, которой стоит придерживаться: правило «один размер подходит всем» не работает. В то время как некоторые люди могут забыть про режим питания, оставаясь бодрыми и веселыми, другие всю сознательную жизнь пробуют всё новые и новые варианты диет, пытаясь найти для себя ту единственную. Наши тела разные и по-разному реагируют на изменение питания.

Что такое периодическое голодание

Описать эту диету, с одной стороны, просто, а с другой, довольно сложно, так как есть три различных способа реализации периодичности голодания:

- Схема «5:2». При следовании этому протоколу человек потребляет очень мало калорий 2 дня в неделю и сохраняет свой обычный режим питания в течение остальных 5 дней.

- Чередование «голодного» дня. В этом протоколе человек чередует дни регулярного приема пищи и дни ограниченного ее потребления.

- Питание с ограничением по времени. В этом протоколе человек ограничивает период времени, в течение которого он ест. Типичные схемы включают пост от 16 до 20 часов в день и прием пищи в течение 4–8 часов. Чаще других используется схема 16:8 — 16 часов без еды и 8-часовое окно, в течение которого можно принимать пищу.

Все виды периодического голодания (как и другие варианты диет) в конечном итоге приводят к ограничению калорий. Привлекательность периодического голодания для многих заключается в том, что оно требует меньше внимания к тому, чтó есть, вместо этого регулируя то, когда есть. Кроме того, ряд работ утверждают, что при следовании протоколам периодического голодания мышечная масса тела сохраняется, а жир теряется.

Что говорит наука

Исследований, посвященных периодическому голоданию, не так уж и много. Большая их часть была проведена на животных моделях, которые имеют ограниченную применимость к человеческой популяции. Кроме того, поскольку протоколы этой диеты сильно различаются, довольно трудно проводить сравнения между исследованиями.

Систематический обзор 2018 года, посвященный применению периодического голодания у взрослых с избыточной массой тела и ожирением, показал, что оно не обеспечивает статистически иной потери веса, чем регулярное ограничение калорий. Этот вывод согласуется с другими обзорами периодической литературы по этой теме. Однако, когда имеющиеся данные были объединены и заново проанализированы, выяснилось, что потеря массы жира значительно выше, а окружность талии меньше в группе периодического голодания. Выходит, что приверженцы этой диеты потеряли больше жира при сохранении мышечной массы тела. Тем не менее важно отметить, что ни одно из исследований в этом обзоре не собирало данные за период больше шести месяцев.

В систематическом обзоре 2016 года, который включал только исследования, продолжавшиеся более шести месяцев, была показана потеря веса при последующем наблюдении. Тем не менее она была «ниже, чем в предыдущих точках измерения в исследовании». Другими словами, участники восстанавливали потерянный вес, если продолжали следовать какой-то схеме периодического голодания в течение более длительного периода времени. Хотя периодическое голодание показывает многообещающие результаты для краткосрочной потери веса и поддержания мышечной массы, его длительный эффект ставится под сомнение.

Каковы потенциальные недостатки

При выборе диеты необходимо учитывать все потенциальные плюсы и минусы. Ограничение питания может повлиять на физическое, психическое, психологическое и социальное здоровье. Некоторые потенциальные негативные последствия периодического голодания:

  • Снижение производительности бега.

Исследований по протоколам периодического голодания и производительности бега немного. Те, которые проводились на людях, практикующих пост во время Рамадана, показали снижение беговой производительности. Несмотря на то, что организм способен сжигать жир во время тренировок, основным топливом нашего тела остаются продукты, богатые углеводами.

  • Проблемы с перееданием и пищеварением.

Поскольку периодическое голодание ограничивает периоды времени, в течение которых человек может есть, оно, по сути, ограничивает использование естественных сигналов голода и насыщения. Когда человек очень голоден или ограничен в еде, то он с большей вероятностью будет переедать во время последующего приема пищи. Чувство ограничения также может влиять на те типы продуктов, которые выбираются во время «сытого» периода, а это, в свою очередь, может повлиять на общее качество рациона. Наконец, употребление больших объемов пищи за короткий промежуток времени может вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей.

  • Социальное вмешательство.

Следование протоколу, ограничивающему период времени питания, неизбежно усложнит вам участие в социальных мероприятиях, включающих прием пищи и питье. Ограничение социального взаимодействия может затруднить активное поддержание выбранного режима питания и повлиять на психическое здоровье.

И что в итоге

Хотя периодическое голодание рекламируется как «более гибкий план питания», по большому счету, это еще одна диета. Долгосрочные исследования по диетам любого типа показывают, что большинство людей прибавляют в весе до своего исходного уровня или даже выходят на больший вес. 

Такая цикличность (потеря веса и его восстановление) может нанести вред здоровью, как физическому, так и психическому. Ну, а если мы говорим про бегунов, которым абсолютно необходимо топливо для своих тренировок, весьма неприятно будет обнаружить, что периодическое голодание не вписывается в тренировочный план, а также не повышает (а зачастую снижает) беговую производительность. Может ли периодическое голодание работать? Конечно, но не для каждого. Хорошо ли оно абсолютно для всех? Конечно, нет.

sursa newrunners.ru
2
Noutați asemănătoare