CIO a anulat cotele de tir la JO din 2020

Comitetul Internaţional Olimpic (CIO) a anulat, joi, cotele de tir la Jocurile Olimpice din 2020 de la Tokyo care urmau să fie atribuite cu ocazia concursului de Cupă Mondială de la New Delhi, după refuzul Indiei de a acorda vize de intrare în ţară pentru sportivii pakistanezi, relatează AFP.

22 februarie, 15:29330
Există speranță: Noi detalii despre starea lui Michael Schumacher

Michael Schumacher a fost transportat cu elicopterul la finalul lunii decembrie, în insula Mallorca. Jurnaliștii de la revista germană Bunte au anunțat că fostul mare campion mondial și-a aniversat împlinirea vârstei de 50 de ani, alături de familie, pe 3 ianuarie 2019.

22 februarie, 11:171420
Alt necaz pentru familia lui Sala

Necazuri peste necazuri se abat peste familia regretatului Emiliano Sala. După ce că vestea dispariției fostului fotbalist i-a dărâmat pur și simplu pe membrii familiei, aceștia au aflat recent că sunt șanse să nu intre nici în posesia asigurării în valoare de 700.000 de euro, pe care o avea fotbalistul cu gruparea din Cardiff. Din primele informații, pare o greșeală a departamentului administrativ al clubului scoțian.

22 februarie, 10:12330
Aftermovie Mileștii Mici Wine Run 2019

Republica Moldova nu este reprezentată doar de câmpiile deluroase, viile roditoare, tradițiile bogate și oamenii ospitalieri, ci și de o mulțime de evenimente sportive excepționale, care atrag anual mii de turiști din întreaga lume.

22 februarie, 09:16200
Înregistrarea la OCEANMAN Mamaia 2019 este deschisă

Pe 16 iunie 2019 se va desfășura OCEANMAN Mamaia 2019 - competiția dedicată tuturor pasionaților de înot, dornici să-și sfideze limitele! Pentru toți cei care vor să participe, fie că sunt înotători profesioniști, amatori sau începători, înregistrarea a fost deja deschisă!

22 februarie, 08:51360
Asamblarea puzzle-urilor. Care sunt avantajele participării în grup?

Deși s-ar părea că e un simplu joc, asamblarea puzzle-urilor reprezintă un exercițiu care aduce numeroase beneficii pentru dezvoltarea intelectuală, atât pentru copii cât și pentru adulți. Mai mult de atât, atunci când întreaga familie sau gașcă de prieteni se adună la o masă pentru a uni împreună piesă cu piesă, avantajele acestui joc se dublează! Iată de ce:

22 februarie, 08:19280
12 februarie, 12:4493

5 идеальных упражнений на велостанке для зимы

Станок – унылая, но необходимая часть тренировочного плана триатлета. Хотя в межсезонье можно разбавить тренировочный процесс лыжами, пешим туризмом или еще чем, если вы думаете об улучшении результатов в новом сезоне, то станок крайне желателен, а точнее даже необходим. 

Оставьте объемные тренировки для весеннего периода, когда можно будет выезжать на улицу, придерживаясь принципов обратной периодизации. Повышение интенсивности даже в начале сезона может компенсировать тренировочную нагрузку там, где не хватает объема. 

Сайт trilife.ru предлагает пять типов упражнений, которые добавят изюминку к вашим еженедельным тренировкам, ускорят так медленно идущее на станке время и помогут развить те аспекты техники и педалирования, которые очень сложно прокачать на улице.

Педалирование одной ногой

В то время как на улице, вероятно, следует избегать педалирования одной ногой, станок – идеальное вещь для тренировки этого элемента. Главная особенность – мощное включение сгибателей бедра, до которых “не добраться” при обычном педалировании. Отсоедините одну ногу и оставьте ее свисающей в сторону. Если у вас проблемы с балансом, вы можете использовать стул, чтобы опереться ногой. Активной ногой крутите 1 минуту, а затем меняйте ногу. Сохраняйте частоту вращения педалей достаточно высокой (не менее 80rpm), чтобы не чрезмерно напрягать сгибатели бедра при начале работы. Вы заметите, что верхняя часть хода педали крутится намного сложнее, и именно здесь вам придется сосредоточиться на поддержании ритма.

Интервалы на высоком каденсе

Многие гонки выигрывают благодаря своевременным ускорениям, а не абсолютной силе/превосходстве; подумайте о Марке Кэвендише, который идеально знает, когда нужно включиться, чтобы выиграть спринт. Тренировки на высоком каденсе могут улучшить ваше ускорение, а также позволит вам сохранять темп во время критической части гонки. Для триатлетов и шоссейных гонщиков это может означать езду на уровне FTP при сохранении частоты вращения 110 об/мин или выше. Работа на высоком каденсе –  это простой способ скоротать время на тренажере, а также возможность улучшить плавность педалирования при более высокой частоте движений. Начиная с комфортной частоты вращения 80 об/мин, увеличивайте значение на 10 об/мин каждые 2 минуты, пока не достигнете 120 об/мин. Для начала повторите три раза. Для прогресса старайтесь тратить 4 минуты на каждую “ступеньку”, или можете увеличивать число “ступенек” и уменьшить время на каждой из них, наблюдая, как быстро вы можете поворачивать ноги, не соскакивая с седла и не ломая технику. Велосипедисты высокого уровня могут комфортно крутить со скоростью 160 об/мин.

Силовое педалирование

В межсезонье большинство велосипедистов посещают спортзал, чтобы добавить абсолютной силы и ради профилактики травм. Аналогичная силовая работа также может быть выполнена на велосипеде при помощи силовых интервалов (muscle tension intervals). Установите частоту вращения 50-55 об/мин и держите ее 5-6 минут. Три таких тренировки в течение первой недели, в следующие недели беритесь за 20-минутный блок на низком каденсе. Это не только отличный способ повысить силу, но и возможность увеличить число быстрых мышечных волокон, которые помогут вам в спринтерских и анаэробных работах в конце сезона. Еще один плюс силового педалирования – включение ягодиц в процесс: в то время как большинство велосипедистов могут использовать на велосипеде в основном квадрицепсы и подколенные сухожилия, более низкая частота вращения педалей дополнительно задействует большие ягодичные мышцы.

Темповая работа

Темповая тренировка (Sweet Spot Intervals) – это отличный способ максимально эффективно провести время на станке. Когда у вас есть всего час на тренировку, но нужно нагрузить организм, при этом не упарываясь на 120% ФТП. Основная часть такой тренировки делается примерно на 90 процентов от вашего FTP (у кого нет мощемера – это около границы 3 и 4 зоны). Интегрируйте такую тренировку в план для начала с тремя интервалами по восемь минут и увеличивайте время работы до тех пор, пока не наберете 45 минут с такой интенсивностью в рамках часовой тренировки.

Микроинтервалы

Удержание сверхпороговой мощности на тренажере может быть мучительным. Секунды тикают медленно, а ваши ноги наполняются молочной кислотой со скоростью света. Но вы можете получить аналогичную нагрузку без монотонности, разделив свою тренировку на микроинтервалы (microbursts). Попробуйте продержать мощность на уровне FTP 45 секунд, а затем отдохните 15 секунд. Повторяйте это в течение 10 минут, и вы обнаружите, что потратили 7,5 минут на пороге, используя время с максимальной пользой, и не отсчитывая мучительно каждую секунду. Для начала сделайте три подхода.

sursa trilife.ru
0
Noutați asemănătoare