loading...

Trezește-te cu Sporter: participă la antrenamente în direct

În fiecare dimineață, la ora 9:00, pe pagina Sporter de pe Facebook și Instagram, vor fi difuzate în direct sesiunile de antrenament “Trezește-te cu Sporter”. Tot ce aveți nevoie este un computer, tabletă sau smartphone cu acces la internet, haine confortabile și un loc unde puteți face mișcare.

26 martie, 08:002630
Redirecționați 2% din impozitul pe venit pentru dezvoltarea sportului

Fiecare cetățean al Republicii Moldova poate contribui la dezvoltarea sportului pentru amatori la nivel de țară. Pentru aceasta, puteți folosi prevederea cu privire la „redirecționarea cotei de 2% din impozitul pe venit” (care, oricum, este deja achitat) și să donați cota organizației „Sporter”, pentru a susține proiectele sale.

16 martie, 08:00980
Campionatul Puzzle Day by Castorland 2020 a fost amânat

După înregistrarea oficială în Moldova a unui caz de infecție cu coronavirus de tip nou (COVID-19), autoritățile au interzis organizarea evenimentelor publice de orice fel – competiții sportive, festivaluri, expoziții. În acest sens, cea de-a șaptea ediție a Campionatului de asamblare a puzzle-urilor la viteză, Puzzle Day by Castorland 2020, a fost amânată. Noua dată va fi anunțată în curând. Această măsură este necesară pentru a preveni răspândirea virusului și pentru a proteja siguranța cetățenilor.

10 martie, 16:371160
Cursă de 8 martie în centrul Chișinăului

Cursele organizate cu prilejul sărbătorilor sunt o bună tradiție pentru Sporter. Am organizat ceva de acest gen de Anul Nou, 14 februarie și chiar de Paște, de aceea n-am putut face excepție de 8 martie!

4 martie, 12:232310
VeloHora revine!

Dragi cicliști amatori și profesioniști, avem vești bune pentru voi! Cea mai de amploare plimbare urbană cu bicicletele revine!

1 martie, 18:501540
Cum s-a desfășurat Mileștii Mici Wine Run 2020. Video oficial

Dacă ești curios să descoperi cum e posibil să faci sport, să savurezi din cele mai delicioase vinuri, să respecți tradițiile și să întâmpini oaspeți de peste hotare, toate în același timp, privește aftermovie oficial Mileștii Mici Wine Run 2020

28 februarie, 11:30350
17 iunie, 06:57481

Как в бассейне подготовиться к открытой воде

Нет доступа к открытой воде? Про-атлет Ironman Тим Дон объясняет, как адаптировать тренировки в бассейне для действительно прогрессивного плавания на открытой воде, передает trilife.ru

Практикуйте

Все основные технические и физические аспекты плавания мы тренируем в бассейне: от аэробных показателей до Vo2 max; от движения пальцев кисти до разворота тела. Чтобы по всем показателям стать объективно лучше, вам нужно выяснить, какие упражнения помогут с гребком и биомеханикой, и работать над ними еженедельно, а затем добавить несколько ударов ногами – боже, я ненавижу удары, спросите любого, кто плавает со мной, и они скажут, как шокирующе плохо я делаю это – меня могли бы обогнать на круг в 50-метровом сете!

Переход в открытую воду Все эти тренировки, ради которых вы проводите часы в бассейне, направлены по сути на одно – стать хорошим пловцом в открытой воде!И теперь самое сложное – перенести все эти навыки в открытую воду, а затем научиться и привыкнуть плавать в открытой воде в гоночной среде, которая может добавить еще больше переменных.

Считай по пальцам!

Одно из упражнений, которое я люблю делать в бассейне, чтобы помочь с плаванием в открытой воде, это тренировка “прицела”. Начните с фристайла (голова над водой), может быть, во время разминки, а затем во время заминки, просто чтобы прочувствовать тело/шею во время плавания, когда ваша голова поднята. После нескольких сеансов плавания с поднятой головой, попросите тренера или партнера по тренировке встать в конце бассейна и поднять руку, показывая разное количество пальцев каждый отрезок, и проплавайте так, скажем, 100-150 м. В конце сложите количество увиденных пальцев и сравните с их реальным количеством. Когда мы поднимаем голову, мы хотим посмотреть на буй или финишную линию, поэтому нужно привыкнуть фокусироваться на удаленной точке.

Закройте глаза

В каждую тренировку добавляйте 10-15 ударов с закрытыми глазами (убедитесь, что дорожка перед вами пуста). И посмотрите, на какую сторону вы дрейфуете или можете ли вы плавать прямо (как – ха!). Это поможет сбалансировать ваш гребок, когда вы плаваете в открытой воде, так как вы будете знать, в какую сторону вы склонны двигаться, чтобы противостоять этому.

Правило четырех

Еще одна отличная тренировка в бассейне, которая помогает адаптироваться к открытой воде – плавание в дорожке из четырех пловцов. Плывите друг за другом, и через 50 метров лидер останавливается примерно за 5 метров до бортика и “становится” буем. Остальные трое обходят ведущего пловца, который затем садится в хвост. Ощутите суету и возню от контактного плавания, научитесь понимать, откуда вы получаете наибольшую тягу (плывя в ногах или на уровне голени), и, следовательно, сохраняете больше энергии.

Попробуйте другую тактику

Попробуйте эту групповую сессию: легкий темп на 500-800 м, затем протяжка в голове группы на протяжении 500-800 м, затем, возможно, еще 500-800м легко, но с 20 быстрыми гребками у буя/поворота –  все в тесной группе. Затем тот, кто находится спереди, пытается бросить всех, но не просто топя на все деньги, а пытаясь использовать разные тактики – например, внезапные короткие гребки или плавное наращивание темпа, или поворот без предупреждения и т. д. Преследователи должны реагировать и двигаться в группе, чтобы не отвалиться и попытаться сохранить как можно больше энергии. Затем выберите точку – буй или дерево на берегу – и плывите 50-80 м с закрытыми глазами. Повторяйте каждые 15 секунд или около того и посмотрите, где вы окажетесь – кто дальше, тот купит кофе после тренировки!

sursa trilife.ru
0
Noutați asemănătoare