Guardiola crede că Manchester City nu poate câștiga Champions League

Pepe Guardiola crede că Manchester City are nevoie de “ceva special” pentru a câştiga cel mai mare trofeu din fotbalul european. Actuala campioană din Premier League se află la al 8-lea sezon consecutiv în Liga Campionilor, dar până acum echipa de pe Etihad Stadium nu a reuşit să joace vreo finală. Semifinala din 2016, pierdută la limită contra lui Real Madrid, este cea mai bună performanță la acest nivel pentru trupa lui Guardiola.

23 octombrie, 13:2840
Răsturnare de situaţie! Mourinho, înapoi la Real Madrid?

Real Madrid nu este în cea mai bună formă după plecarea lui Cristiano Ronaldo la Juventus în această vară. Deţinătoarea Ligii Campionilor a pierdut Supercupa Europei în faţa celor de la Atletico Madrid, iar în prezent este la a cincea partidă fără victorie în toate competiţiile.

23 octombrie, 12:3640
Ronaldo, cu un ceas de 2 milioane euro, la o conferinţă de presă

Atacantul Cristiano Ronaldo (Juventus Torino) a afişat luni la conferinţa de presă dinaintea meciului cu Manchester United din Liga Campionilor, un ceas de 2 milioane euro şi a răspuns încrezător şi surâzător tuturor întrebărilor jurnaliştilor, relatează AS.

23 octombrie, 10:10461
Isco, declaraţie lipsită de delicateţe despre Ronaldo

Real Madrid trece printr-o perioadă extrem de dificilă, echipa are cinci meciuri fără victorie, dintre care patru au fost înfrângeri, iar totul parcă se leagă şi de plecarea din vară a lui Cristiano Ronaldo la Juventus. Dar jucătorii echipei "blanco" nu mai vor să se gândească la un jucător care nu mai este la ei.

23 octombrie, 07:4890
17 mai, 08:43598

Триатлон: Топ 5 упражнений, которые сэкономят ваше время (Видео)

Хотите подготовиться к Triathlon Triumph, но не хватает времени для полноценных длинных тренировок, чтобы построить прочный фундамент для наращивания соревновательной скорости? Мы подобрали топ-5 упражнений, которые дают более высокую отдачу и отнимают меньше времени. 

Интервалы на велостанке

Эта тренировка идеально подходит для тех, кому невыносимо скучно крутить педали на станке или велосипеде. Вместо того, чтобы тратить по несколько часов в седле, эффективнее провести активную тренировку в течение 30-45 минут в тренажерном зале после плавания или дома после работы. 

Тренировка: 

Разминка 20 минут. Затем переходим к интервалам: 20 секунд на максимуме своих возможностей, с последующим 10 секундным восстановлением. Такой цикл повторяем 8-10 раз. В конце выполняем 10 минутную заминку в спокойном темпе.   

Горные интервалы

Тренировка направлена на увеличение мощности отталкивания при беге и мышечной выносливости. 

Тренировка: 

Необходимо найти крутой холм. Уклон должен быть таким, чтобы забегать даже легким бегом было тяжело.  Протяженность холма должна позволять бежать приблизительно 60-90 сек. Разминаемся в течение 20 минут легким бегом. Затем переходим к интервалам: забегаем в гору в течение 60-90 сек, обязательно делаем акцент на силу и мощность отталкивания. Обратно спускаемся легким бегом. Выполняем 8-10 повторов или более (в зависимости от уровня подготовки и целей). Если погода не позволяет провести тренировку на улице, вы можете выполнить эту тренировку на лестничной площадке.   

Тренировки на подвесной системе 

Подвестную систему можно установить в любом удобном месте, даже в дверной проем. 

Тренировка: 

Разминаемся в течение 3-5 мин. бегом или на велостанке. Затем 25 прыжков-джеков или 5мин. скакалки, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 боковых выпадов. Выполняем 3-4 таких цикла с минимальным отдыхом между ними. 

Отжимания на подвесной системе. 8-10 повторений

Легкоатлетичесике выпады с высоким коленом. 8-10 повторений 

Планка на подвесной системе. 8-10 повторений на каждую сторону

Приседания с эспандером. 8-10 повторений 

Спринтерский старт. 8-10 повторений 

Тяга пловца. 8-10 повторений 

Заминка в течение 3-5 минут легким бегом или спокойно работой в велостанке

Плавание 

Плавание – та дисциплина в триатлоне, которая требует постоянного внимания круглый год. Тренировка: 

Разминка 300 метров легкого плавания. Затем плаваем с колабашкой 25 м, толкаясь только левой рукой, затем 25 м только правой рукой, и завершаем плаванием на 50 м обеими руками в быстром темпе. Отдых 10-20 секунд. Цикл повторяем 6 раз. 

Особое внимание нужно уделить вытягиванию руки вперед и гребке с высоким локтем. После этого убираем колабашку и плывем 200-400 м. в гоночном темпе. Завершаем 100-200м заминкой в легком темпе.   

Тренировка каденса 

Тренировка направлена на развитие нервной сети и передачи нервных импульсов ногам. Такую тренировку можно проводить на улице на горном велосипеде, но если погода не позволяет, то можно переместиться в помещение на станок.

 Тренировка: 

45-90 минут при каденсе 90-100, не медленнее. Если вы не можете поддерживать каденс всю тренировку, то стоит разделить ее на 10 минутные интервалы работы на высоком каденсе и 1-2 минутные на низком каденсе.

Второй Национальный Чемпионат по триатлону состоится в парке Валя Морилор. Участие могут принять все желающие спортсмены любители и профессионалы, которым предстоит преодолеть дистанцию Super Sprint, Olympic и Relay Olympic.

Призываем всех, кто хочет стать участником  “Triathlon Triumph by Multisport 2018” оплатить свою регистрацию заблаговременно, по максимально низкой цене.

По материалам сайта training365.ru

sursa triumph.md
0
Noutați asemănătoare