Conform unor studii, dacă asculți muzică când alergi îți poți îmbunătăți performanțele cu 15%. Doctorul Costa Karageorghis demonstrează în cartea sa «Inside Sport Psychology» cum muzica acționează asupra stării de spirit a alergătorului, scrie runningmag.ro.
De ce să alergăm pe muzică?
Dacă alergi pe muzică, se amplifică vitalitatea și starea de bine, stresul și furia fiind în paralel diminuate. În plus, creierul realizează o disociere în momentul în care ascultă piesele tale favorite, deturnându-ți astfel atenția de la efort și implicit de la oboseală.
Costa Karageorghis face însă și precizarea ca acest fenomen se aplică în cazul activităților fizice de intensitate mică și moderată. Cu cât ritmul cursei este mai intens, cu atât muzica va deveni mai puțin eficace. La atleții profesioniști, creierul trebuie să se concentreze pe efort și nu este capabil să mai proceseze în mod adecvat alte informații din exterior.
Care este cea mai potrivită melodie pentru alergare?
Există câteva criterii pe baza cărora să îți construiești playlist-ul perfect:
Ritmul (tempo-ul) este primul criteriu care ar trebui luat în considerare și adaptat intensității antrenamentului. Pentru alergare, tempo-ul ideal se situează între 125 si 140 bătăi pe minut.
Iată și câteva exemple: D’Banj – Oliver Twist – 125 bpm; David Guetta – Lovers on the sun – 128 bpm; PSY – Gangnam Style – 132 bpm; Pitbull feat. Christina Aguilera – Feel This Moment – 136 bpm; Sunrise Avenue – Fairytale gone bad – 138 bpm.
În continuare, vă propunem o listă de o 100 de melodii perfecte pentru alergare:
1. Afrojack – Take Over Control
2. Bruno Mars – Runaway Baby
3. Kelly Clarkson – Whyawahhabringmedown
4. Barenaked Ladies – One Week
5. Kanye West – Champion
6. The Offspring – The Kids Aren’t Alright
7. T.I. – Bring Em Out
8. Lady Gaga ft. Colby O’Donis – Just Dance
9. Chris Brown – Yeah 3x
10. Alien Ant Farm – Smooth Criminal
11. YoungBloodz – Imma Shine
12. Beyonce & Jay Z – Crazy In Love
13. Black Eyed Peas – Pump It
14. Neon Trees – Animal
15. LMFAO ft. Lil Jon – Shots
16. Usher ft. Will-I-AM – OMG
17. Willow Smith – Whip My Hair
18. Rihanna – Disturbia
19. Will-I-AM ft. Mick Jagger & Jennifer Lopez – T.H.E. (The Hardest Ever)
20. Tinie Tempah ft. Wiz Khalifa – Till I’m Gone
21. Samantha Jade – Step Up
22. Fatboy Slim – Rockafeller Skank
23. Pitbull ft. Ne-Yo & Afrojack – Give Me Everything
24. Outkast – Hey Ya
25. Nicki Minaj – Starships
26. Will Smith – Getting’ Jiggy Wit It
27. Prodigy – Breathe
28. Janelle Monae ft. Big Boi – TighTrope
29. Kanye West – Power
30. Ke$ha – Blow
31. Destiny’s Child – Survivor
32. Nicki Minaj & David Guetta – Turn Me On
33. Black Eyed Peas – Don’t Stop The Party
34. Chris Brown – I Can Transform Ya
35. Maroon 5 ft. Christina Aguilera – Moves Like Jagger
36. Kelly Clarkson – Stronger (What Doesn’t Kill You)
37. Lenny Kravitz – Are You Going To Go My Way
38. Skrillex – Bangarang
39. Usher – More
40. Rihanna – Breakin Dishes
41. Smash Mouth – All Star
42. Clavin Harris ft. Ne-Yo – Let’s Go
43. La Roux – Bulletproof
44. Madcon – Beggin’
45. LMFAO – Sexy and I Know It
46. Michael Franti & Spearhead – Say Hey (I Love You)
47. Justin Bieber ft. Ludacris – Baby
48. Nirvana – Smells Like Teen Spirit
49. Pink – Raise Your Glass
50. Rick Ross – Push It
51. Black Eyed Peas – Don’t Phunk With my Heart
52. Beyonce – Single Ladies (Put A Ring On It)
53. Christina Aquilera ft. Nicki Minaj – WooHoo
54. Eminem – Lose Yourself
55. Eiffel 65 – Blue (Da Ba Dee)
56. Trapt – Headstrong
57. Salt ‘N Pepa – Push It
58. T-Pain – Church
59. The Veronicas – 4ever
60. LMFAO – Party Rock Anthem
61. Eminem – Won’t Back Down
62. The Ting Tings – That’s Not My Name
63. Rihanna Ft. Calvin Harris – We Found Love
64. Kevin Rudolf ft. Lil’ Wayne – Let It Rock
65. DJ Khaled – Out Here Grindin’
66. Lenny Kravitz – Where Are We Runnin’?
67. Fabolous – Breathe
68. Jessie J – Domino
69. Kris Kross – Jump
70. Flo Rida ft. Sia – Wild Ones
71. Kanye West & Jay Z – Ni**as In Paris
72. Drake ft. Lil Wayne & Tinie Tempah – The Motto (Remix)
73. Michael Jackson – Don’t Stop Til You Get Enough
74. Cobra Starship – You Make Me Feel…
75. Britney Spears – I Wanna Go
76. Enur ft. Natasja & Mims – Calabria 2008
77. Fergie – Here I Come
78. Eve – Tambourine
79. Outkast – B.O.B
80. House Of Pain – Jump Around
81. Kelly Clarkson – My Life Would Suck Without You
82. Gwen Stefani – The Sweet Escape
83. Fost Minor – Remember The Name
84. Paramore – Ignorance
85. Lady Gaga – Bom This Way
86. Linkin Park – Papercut
87. Rihanna – Where Have You Been
88. B.o.B ft. Rivers Cuomo – Magic
89. Selena Gomez & The Scene – Love You Like A Love Song
90. Britney Spears – Till The World Ends
91. Matchbox Twenty – How Far We’ve Come
92. ATC – All Around The World
93. Beyonce – Countdown
94. Christina Aguilera – Fighter
95. Kanye West – Stronger
96. Flo Rida – Good Feeling
97. Smash Mouth – I’m A Believer
98. DJ Khaled ft. Ludacris, Rick Ross, T-Pain & Snoop Dogg – All I Do Is Win
99. Madona ft. Justin Timberlake – 4 Minutes
100. Maroon 5 – Makes Me Wonder
