Stați pe scaun multe ore pe zi? Atunci riscați probleme grave de coloană. Ce exerciții puteti face chiar la birou ne arată Marian Gheba, fizioterapeutul Simonei Halep și al lui Horia Tecău, scrie digi24.ro.
Nouă din 10 persoane au cel puţin o dată în viaţă dureri de spate, arată statisticile. Nici nu e de mirare. Majoritatea oamenilor au joburi care presupun stat pe scaun cel puţin 8 ore pe zi. În plus, iarna durerile se accentuează, pentru că nu mai facem nici măcar puţina mişcare pe care o făceam vara.
Ce putem face pe scaun?
De exemplu putem face stretchingul brațelor, să ridicăm un braț și să tragem de el, să întindem, la fel și cu celălalt.
Putem face mișcări de rotație, să punem un picior peste celălalt și ne ducem cu cotul și ne întindem, astfel încât întindem abdomenul și spatele inclusiv.
Persoanele în cauză pot să se ducă până jos cu un braț în lateral și să întindă sau pot trage de genunchi în sus și să își întindă musculatura înainte de a se ridică de pe scaun.
Cam cât timp să facem aceste exerciții? Câte minute, o dată pe oră?
Marian Gheba: Ar fi ideal o dată pe oră și se pot face repetări de cinci ori. Nu durează mult, dar sunt foarte eficiente și îmbunătățesc calitatea vieții.
