Автор: Al Kavadlo
Возможно, вы еще не знаете значение слова «плиометрика», однако велика вероятность того, что вы уже выполняли упражнения такого типа.
Плиометрикой называют упражнения, сопровождаемые прыжками, которые требуют использования взрывной мощи и скорости. Прыжки на скакалке являются ярким примером плиометрических упражнений низкой интенсивности.
Более продвинутыми формами плиометрических упражнений являются обычные запрыгивания на тумбы различной высоты и приседания пистолетом с запрыгиванием на тумбу.
Однако не думайте, что все плиометрические упражнения ориентированы только на ноги. Отжимания с подпрыгиванием (часто сопровождаемым с хлопком) тоже можно отнести к плиометрике.
Плиометрический тренинг очень полезен для спортсменов самых разных направлений и самого разного уровня подготовки, т.к. почти все виды спорта подразумевают динамические движения.
Этот тип тренировок способствует значительному улучшению спортивных показателей.
Запрыгивания на тумбу являются одним из базовых плиометрических упражнений. Многие спортсмены включают их в свою тренировочную программу для развития мощи и высоты прыжка.
Выполняем запрыгивание на тумбу:
Встаньте перед тумбой, крепкой скамьей или ступенькой.
Присядьте и запрыгните на тумбу из положения сидя. Во время выполнения
плиометрических прыжков помните, что
приземляться надо с согнутыми коленями. Это позволит погасить ударную энергию.
После приземления постарайтесь сразу перейти к следующему повтору.
Одной из вариаций этого упражнения являются поочередные запрыгивания на тумбы разной высоты.
Представьте себе баскетбольный мяч. Чем с большей высоты его бросить на землю, тем на большую высоту он отскочит. Похожий принцип действует и здесь. Приземляясь с тумбы средней высоты вы легко сможете запрыгнуть на более высокую.
Само по себе это упражнение уже является довольно сложным. Но если вы хотите еще больше усложнить его, попробуйте выполнять его на одной ноге.
Плиометрические упражнения позволяют использовать эластичность
мышц, делая каждое повторение наиболее эффективным.
Оригинал статьи здесь