В этой статье мы поделимся некоторыми советами, которые помогут выйти из состояния перетренированности.
1. Исключите любое перенапряжение (умственное, физическое, эмоциональное).
2. Постарайтесь заняться делами, от которых вы получаете удовольствие (как вариант, ваше хобби).
3. Отдохните на природе, отдых желателен активный: сыграйте в бадминтон, «погоняйте» мяч (но без излишнего усердия, «рекорды» ставить не стоит), сыграйте в волейбол. Отдых обязательно должен быть активный, а нагрузка очень легкая, чтобы организм быстрее восстановился. Из пассивного отдыха оставьте только сон.
4. Употребляйте больше витаминов с натуральной пищей или в таблетированной форме.
5. Воспользуйтесь услугами хорошего массажиста.
6. Исключите на месяц участие в соревнованиях (в состоянии перетренированности результата вы не покажете, а усугубить сможете запросто).
7. Сократите тренировочный объем и интенсивность тренировок. Насколько снизить, зависит от степени перетренированности. Из тренировочного графика следует исключить интервальные тренировки.
8. После исчезновения симптомов перетренированности, наращивайте объемы и интенсивность тренировок постепенно.
Эти восемь пунктов помогут выйти из перетренированности практически любому спортсмену. Но не забудьте учесть все ошибки, которые привели вас к этому состоянию и постарайтесь впредь их не совершать.
Есть замечания или дополнения? Прошу в комментарии.
Источник: http://blog.arearun.ru