Предыдущая часть здесь
Вы, наверное, скажете, что подача - дело очень сложное и, кроме того, ее описание слишком запутанно. И в самом деле, подача - дело не простое, и описать коротко и просто целый ряд точных движений, выполняемых с одной стороны, по отдельности, а с другой - в строгой последовательности друг за другом, нам очень сложно.
Прочитайте описание отдельных фаз подачи и помедленнее. Сравните их с изображением на рисунках. Тогда техника ее выполнения станет для вас более понятна. А если вы сами проделаете все это неоднократно, то поймете, как должна выглядеть подача и как можно научиться правильно ее выполнять.
1. Тщательно отработайте подбрасывание мяча, главным образом обратите внимание на высоту подбрасывания. При низком мяче вы не сможете выполнить удар напряженной вытянутой рукой.
Встаньте перед стенкой на носок левой ноги, вытяните руку с ракеткой и пометьте то место, до которого вы можете достать. Подбрасывайте мяч до этого уровня или, что еще лучше, на 20 см выше него (рис. 50).
2. Выполните движения рукой с ракеткой без мяча несколько раз.
3. Сначала отработайте так называемую "петлю" с заведением ракетки за спину, потом дополните все это работой ног со сгибанием коленей, прогибанием таза вперед и, наконец, развертыванием туловища.
4. В момент удара старайтесь "падать" на мяч.
5. После удара продолжайте движение за мячом без наклонов и приседаний (рис. 51).
В первой фазе тренировок поставьте перед собой цель - отработать слаженность подбрасывания мяча с движением ракетки, при этом особое внимание обращайте на то, чтобы удар по мячу производился центром её плоскости.
Не думайте о том, что ваша подача будет слишком далекой или близкой. Если ваши движения будут слаженны и удар по мячу точен, то "укоротить" подачу не составит труда. Достаточно будет лишь немного изменить хватку ракетки, приблизив ее к хватке для удара слева. И наоборот, если большинсто подач попадает в сетку, попробуйте изменить положение руки на ручке ракетки, приблизив ее к хватке для удара справа.
Если у вас получаются отдельные движения, вы можете приступать к комплексной тренировке - отработке всей подачи целиком. Сначала подбросьте мяч, одновременно осуществляя движение руки с ракеткой, но без удара по мячу (мяч поймаете в левую руку). Потом - то же самое, но уже с ударом по мячу. Когда вы почувствуете, что ваши движения приобрели слаженность, а удар по мячу вы производите центром плоскости ракетки, постепенно дополняйте ваши действия:
а) сгибанием коленей и прогибанием таза вперед;
б) "натягиванием" туловища;
в) разворотом туловища;
г) разворотом плеч при ударе по мячу;
д) вкладыванием силы, равной весу тела, в удар;
е) ускорением движения руки в "петле".
Для большинства из вас этот метод будет слишком сложен. По не огорчайтесь. Попробуйте выполнить подачу другим способом.
Разделите ее на четыре фазы. Сначала, естественно, научитесь правильно подбрасывать мяч. Потом переходите к отработке движения руки с ракеткой.
1. Обе руки одновременно разведите в стороны; руки являются как бы продолжением линии плеч (рис. 52).
2. Рука с ракеткой продолжает движение за голову и останавливается за спиной.
3. Левой рукой вы подбрасываете мяч.
4. Производите удар по мячу, его сопровождение; выдвигая правую ногу за заднюю линию, переносите на нее вес тела.
Этот метод проще и практически доступен любому. В каждой фазе прерывайте движение (фиксируйте его), чтобы проконтролировать правильность положения рук, туловища, ракетки и ног.Позднее сокращайте длительность таких фиксированных пауз и постепенно переходите к слитному движению. Для этого сначала опустите паузу между 2-й и 3-й фазами, потом и другие.
Движения должны быть простыми, главное - слаженность подбрасывания мяча и удара по нему. Когда вы освободитесь от пауз и будете подавать плавно, дополняйте ваши действия другими составляющими подачи (сгибание коленей и прогибание таза вперед и т.д.).
Во время отработки техники выполнения и дальнейшего совершенствования подачи постарайтесь избежать следующих ошибок:
а) низкого подбрасывания мяча и сгибания руки при ударе;
б) использования хватки для удара справа;
в) приседания вместо сгибания коленей и прогибапия таза вперед. Вот простой способ контроля этого движения: если вы будете отрабатывать подачу на открытой площадке в солнечную погоду, встаньте боком к солнцу, на земле пометьте место, куда падает тень от головы. При сгибании коленей и прогибании таза вперед тень от головы не должна быть ниже отметки;
г) замедления движения руки с ракеткой - в "петле";
д) преждевременного разворота плеч - это очень грубая ошибка. Если линия, проходящая через оба плеча (ось), параллельна сетке уже в момент замаха или когда ракетка поднимается из-за спины, то подача будет неэффективной и слабой (рис. 53);
е) сразу после удара по мячу отведения таза назад вместо движения вперед за мячом;
ж) выдвижения вперед левой ноги перед ударом по мячу - это не только нарушение правил (оценивается как ошибка при подаче, так называемый "зашаг"), но и следствие снижения эффективности удара, так как он производится близко к туловищу;
з) окончания сопровождения удара справа от туловища (рис. 54).
Итак, при отработке техники выполнения подачи главное внимание обращайте на слаженность подбрасывания мяча с движением руки с ракеткой. Не нужно вначале увлекаться силой и точностью удара.
Когда вы овладеете основными ударами, подача с подкруткой (сильная и точная) будет первым из специальных ударов, которые вы будете разучивать. Этот удар следует отработать в совершенстве, так как он применяется в игре чаще всего. При отработке подачи желательно иметь под рукой побольше мячей (рис. 55).
Позже, когда вы подрастете, станете сильнее, можно вернуться к работе над подачей и увеличить ее силу, эффективность, уверенность выполнения.
Не надо сразу браться за отработку подачи на корте - это приведет к тому, что вы будете стараться попасть в поле подачи, меньше внимания уделяя технике её выполнения.
Можно отрабатывать подачу и у стенки, на которой обозначена высота сетки. Отмерьте от стенки 12м (длина половины корта) и подавайте так, чтобы мячи попадали на стенку над меткой не выше чем на 50 см.
Необходимо подавать помногу и часто, чтобы добиться автоматизма и слаженности всех движений. При этом нужно помнить, что количество подач имеет большое значение только при условии технически правильного их выполнения. Поэтому контролируйте друг друга, отрабатывайте движения без мяча перед зеркалом.
Из книги "Начальная школа тенниса"