loading...

Проведите последние выходные лета на Purcari Wine Run 2019

Завтра 24 августа состоится спортивное мероприятие Purcari Wine Run 2019, которое проводится третий год подряд. Если это лето еще ничем не запомнилось, теперь вам представилась возможность провести выходные как-то по-особому.

23 августа, 13:311110
Звезда сериалов «Универ» и «СашаТаня» примет участие в Purcari Wine Run

Андрей Гайдулян, популярный актер, звезда российских сериалов «Универ» и «СашаТаня» приезжает в Кишинев, чтобы провести выходные в родном городе. Также одной из причин его приезда является участие в уникальном трейловом забеге Purcari Wine Run 2019.

23 августа, 13:031381
Молдавский боец завоевал бронзу на Чемпионате Европы среди взрослых

Молдавскому бойцу греко-римского стиля Даниелу Катарага присудили бронзовую медаль на Чемпионате Европы среди взрослых, который состоялся в Российской Федерации в прошлом году.

23 августа, 12:28490
5 декабря, 04:00718

Бег зимой: польза или вред, опасно или полезно?

Бесплатной альтернативой походам в фитнес-зал может стать бег, который лучше всего начинать в холодное время. Что нужно знать о зимнем беге? Давайте узнаем.

Больше кислорода

Бег зимой без сильного ветра и при температуре, которая начинается от -15 градусов, хорошо влияет на иммунитет, а также на здоровье мышц и внутренних органов. Зимний бег улучшает в первую очередь работу сердца и легких, закаливает организм. Такой спорт компенсирует недостаток свежего воздуха зимой, давая организму необходимый запас кислорода. Важно учесть: для того, чтобы воздух успевал прогреваться и поступал в легкие теплым, нужно дышать через нос. Но если на таком дыхании сосредоточиваться, то можно очень быстро устать. Чтобы этого не произошло, необходимо комбинировать вдохи через рот и через нос.

Погодные условия

Для бега подойдет любой день, но если вы только начинаете осваивать такой вид спорта, то выходить на первые пробежки лучше, когда температура на улице ниже -20 градусов. До и после бега следует обязательно сделать растяжку и разминку в теплом помещении. Перед выходом следует также учесть влажность воздуха и ветер. Так, например, при температуре -10, но с высокой влажностью и сильным ветром на улице будет значительно холоднее, чем при -25, но при низкой влажности и с отсутствием ветра.

Одеваться грамотно

Очень важно держать в тепле все части тела. При выборе одежды учитывайте, что она не должна жать, быть слишком свободной или же сковывать движения. Так, например:

  • одних спортивных брюк будет достаточно, если на улице не слишком холодно.
  • на голову лучше всего надеть вязаную шапочку.
  • для рук подойдут шерстяные рукавицы или перчатки из трикотажа.
  • нельзя надевать тесную обувь, так как это нарушит кровоснабжение в стопе.
  • не забывайте и про теплые носки.
  • в очень холодную погоду рот и нос можно закрыть шарфом.

Выберите место

Днем можно бегать в лесу или в парке. В качестве своего маршрута не стоит выбирать места рядом с автомобильными трассами или вдоль них, так как загрязненный воздух принесет только вред вашему организму. Вечером стоит выбрать хорошо освещенную дорогу. Маршрут лучше выбрать заранее и сначала пройти его пешком, чтобы исключить скользкие тропинки и не упасть.

Есть или не есть

Не стоит бегать натощак. Днем перед пробежкой обязательно нужно перекусить, например, бананами и чашкой чая. Если вы планируете вечернюю пробежку, то исключите плотный прием пищи за 1-2 часа до выхода. Если вы тренируетесь далеко от дома, то можно взять с собой бутылочку с водой или термос с горячем чаем — так вы восполните потерю влаги.

источник fitneswoman.ru
1
Похожие новости