22 ноября, 10:19449

Главное, о чем надо помнить при беге зимой

«Время, когда можно было тренироваться на открытом воздухе прошло!», – именно с так думают  многие любители бега после того, как выпадает первый снег, а температура воздуха опускается ниже нуля. Но мы с этим не согласны!  Все секреты бега зимой в нашем материале.

1. Бег по снегу и льду всегда медленнее, чем бег по сухому покрытию, при равных усилиях (пульсу, ощущениям).
2. Чем больше одежды, тем выше пульс при том же темпе. Не забывайте. что организм тратит энергию на теплообмен. Поэтому одевайтесь правильно. Не слишком легко, но и не слишком тепло. 

3. Первый слой одежды должен влагу отводить. Поэтому ХБ футболки надевать не стоит. ХБ влагу впитывает, но не отводит.
4. Закрывайте лицо бафом в мороз. Чтобы не обморозить. Также имеет смысл прикрывать бафом и рот при беге в сильный мороз. 

5. Исключайте высокоинтенсивные тренировки. Бег на высоком пульсе в мороз по скользкой поверхности может привести к переохлаждению дыхательных путей, травмам. 
6. Зима - время для базовой подготовки. Силовая, беговые упражнения и медленный бег - вот ваши основные тренировки в этот период.
7. Помните, что ноги при беге работают активнее всего. Мерзнет в основном торс и руки. Учитывайте это при подборе экипировки.

8. Бегать лучше в кроссовках с агрессивным протектором. По снегу в них лучше сцепление. По льду лучше бегать в шипованных кроссовках, либо не бегать вообще. Бег по льду без шипов принесет больше вреда, чем пользы.

Бегать зимой можно и нужно. Главное помнить об особенностях.

источник sporter.md
0
Похожие новости