loading...

Горный клуб РМ берется за обустройство скал Молдовы

Национальная альпинистская организация Горный клуб Республики Молдова решила начать открытый проект по спортивному обустройству всех пригодных для скалолазания молдавских скал, включая Приднестровские

22 мая, 10:001680
Коронавирус, уходи! Я на велохору хочу

Мы ждали и долго готовились к грандиозному возвращению самой масштабной велопрогулки Кишинева — VeloHora 2020. Но эпидемия, карантин и чрезвычайное положение в стране, которое власти ввели до 15 мая, внесли свои коррективы.

3 апреля, 15:078821
До старта Chisinau International Marathon 2020 осталось ровно полгода

Всего лишь полгода отделяет нас от самого масштабного соревнования по бегу в стране — шестого Международного Кишиневского марафона. 27 сентября 2020 на центральной площади Кишинева соберутся тысячи участников из Молдовы и зарубежных стран.

27 марта, 08:138360
Sporter начинает серию утренних зарядок в прямом эфире

Каждое утро, в 9:00, на странице Sporter в Facebook и в Instagram, будут проходить прямые трансляции с тренировками «Trezește-te cu Sporter». Все, что нужно — это компьютер, планшет или смартфон с доступом в интернет, удобная одежда и место, где можно разминаться.

26 марта, 15:0819530
Направь 2% своего подоходного налога на развитие спорта в Молдове

Каждый гражданин Молдовы может помочь развитию любительского спорта в стране. Для этого достаточно воспользоваться положениями о «двух процентах» и пожертвовать 2% от суммы своего уже уплаченного подоходного налога на поддержку организации Sporter и ее проектов.

16 марта, 08:009602
Чемпионат Puzzle Day by Castorland 2020 переносится

После того, как в Молдове был официально зафиксирован случай заражения коронавирусом типа COVID-19, власти запретили проведение массовых мероприятий — спортивных соревнований, фестивалей, выставок. В связи с этим, седьмой чемпионат по скоростной сборке пазлов Puzzle Day by Castorland 2020 переносится на другую дату. О новой дате проведения станет известно в ближайшее время. Эта мера необходима, чтобы предотвратить распространение вируса и обеспечить безопасность граждан.

10 марта, 16:1810852
Козмолич и Меренко – победители кадетского Кубка Молдовы по теннису

7 и 8 марта в селе Авдарма (Комратский район), профильная федерация страны проводила свой очередной календарный турнир по настольному теннису – Кубок Молдовы среди кадетов, то есть, среди теннисистов 2005 года рождения и моложе

10 марта, 07:278230
В Кишиневе прошел праздничный забег в честь 8 Марта

В воскресенье, 8 марта, общественная спортивная организация Sporter провела праздничный забег, посвященный Международному женскому дню. Участниками этого тематического мероприятия стали 50 спортсменов и спортсменок. Вместе с организаторами они пробежали 8 км по необычному маршруту

9 марта, 14:2510291
Молдавский теннисист завоевал две медали на молодежном Чемпионате Европы

Отличную игру продемонстрировал на завершившемся сегодня в Вараждине (Хорватия) молодежном чемпионате Европы по настольному теннису (European Under 21 CHAMPIONSHIP), действующий чемпион Молдовы Андрей Пуцунтикэ

9 марта, 11:548110
Федерация Водных Видов Спорта РМ подвела итоги зимнего Чемпионата РМ

В конце февраля завершился Зимний Чемпионат Р. Молдова по плаванию. Соревнования прошли в г. Тирасполе, в спорткомплексе « Шериф». В стартах приняли участие более 190 человек, 8 школ и 12 команд

5 марта, 08:1910322
4 октября, 13:211075

Как избавиться от крепатуры: 5 проверенных способов

Если регулярные пробежки и силовые тренировки - это не про вас, то наверняка после первого занятия к вам нагрянет крепатура. Да, да - это та самая боль, которая возникает в мышцах после непривычно высоких физических нагрузок. Если быть точным, то крепатура, синдром отсроченной мышечной боли — сложные, в том числе болевые ощущения в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки организма.

Читайте, как избавиться от крепатуры мышц, и удастся ли это сделать быстро?

Душ, сауна, горячая ванна

Высокая температура расширяет  кровеносные сосуды, усиливает кровообращение - молочная кислота начинает выводиться из организма быстрее. Вода расслабляет. После бани, сауны или горячей ванны крепатура если и не пройдет совсем, то станет менее ощутимой.

Физкультура на природе

Иногда после изнуряющей тренировки иногда с кровати тяжело подняться, но если вы хотите, чтобы крепатура мышц прошла быстрее, лучше все-таки выйти на улицу, и на ближайшей спортивной площадке, в саду, на пляже или в другом любимом месте сделать легкую зарядку, размять мышцы, чтобы кровообращение стало интенсивнее, усилился приток свежего воздуха.


Крем, гель или компресс


Применять эти средства нужно только в крайнем случае. Снять боль в мышцах помогут Вольтарен-гель, Фастум-гель, Диклофенак, Ксефокам и пр. Втирайте их в больные мышцы мягкими движениями. Избавиться от крепатуры можно еще и при помощи горячих компрессов. Они стимулируют кровообращение и способствуют ускорению заживления микроповреждений в мышцах.

Массаж, самомассаж

Очень эффективное средство против крепатуры! Лучше, чтобы его делал специалист, но если не такой возможности, то самомассаж тоже хорошая помощь при боли в мышцах. Тем более, что изобретены специальные приспособления для самомассажа, которые значительно облегчают процесс самостоятельной работы с мышцами. Среди общих рекомендаций - легкие поглаживания самых больных мышц в сторону лимфоузлов. Конечности надо массажировать от пальцев к подмышечной ямке, ноги – от ступней к паховой области, мышцы живота — по часовой стрелке от правой половины вверх, горизонтально и по левой половине вниз.

Отдых

Если тело настолько болит, что "даже лежать тяжело", попробуйте восстановиться благодаря сну, приятным эмоциям и спокойной обстановке. Дайте вашему организму шанс на естественное восстановление - крепатура пройдет сама собой через 3-5 дней.

Кроме этих 5 проверенных способов избавления или облегчения симптомов крепатуры, есть еще процедура, которую практикуют профессиональные бегуны - это ледяные ванны. Но делать их дома самостоятельно, без консультации с врачом и тренером лучше не надо .

источник irunning.com.ua
0
Похожие новости