loading...

Проведите последние выходные лета на Purcari Wine Run 2019

Завтра 24 августа состоится спортивное мероприятие Purcari Wine Run 2019, которое проводится третий год подряд. Если это лето еще ничем не запомнилось, теперь вам представилась возможность провести выходные как-то по-особому.

23 августа, 13:311090
Звезда сериалов «Универ» и «СашаТаня» примет участие в Purcari Wine Run

Андрей Гайдулян, популярный актер, звезда российских сериалов «Универ» и «СашаТаня» приезжает в Кишинев, чтобы провести выходные в родном городе. Также одной из причин его приезда является участие в уникальном трейловом забеге Purcari Wine Run 2019.

23 августа, 13:031361
Молдавский боец завоевал бронзу на Чемпионате Европы среди взрослых

Молдавскому бойцу греко-римского стиля Даниелу Катарага присудили бронзовую медаль на Чемпионате Европы среди взрослых, который состоялся в Российской Федерации в прошлом году.

23 августа, 12:28490
3 мая, 03:00392

Как марафоны меняют жизнь. Истории реальных людей

Истории амбассадора Nike, сотрудников медиа и женщины, победившей рак.

За последние пять лет  марафоны превратились из профессиональной спортивной дисциплины в элемент массовой культуры. 

Homosedens.detralex.ru рассказывает, как марафоны помогли найти работу, стать увереннее и научиться решать сложные вопросы и разбираемся в том, как бег влияет на наш организм.

Даниль Хасаншин, директор издательского дома «Комитет»

У меня в Фейсбуке на обложке стоит фотография шести сотрудников «Комитета» после забега в Московском марафоне, все пробежали десять километров. Сейчас по субботам в одиннадцать часов мы традиционно собираемся с коллегами и друзьями в Нескучном саду и бежим в очень медленном ритме восемь километров до парка Горького. Но я никого никогда не зову бегать, не агитирую, не влияю, не рекомендую сам. Это должно происходить естественно, люди сами должны этого хотеть. Возможно, у некоторых коллег появляется желание, когда они замечают, что я достаточно активен в обычной жизни: одним из первых приезжаю на работу и ухожу одним из последних. Я думаю, они видят это и связывают с бегом. Может, оно так и есть.

Я бегаю всего четыре года, вышло это довольно спонтанно. В какой-то момент я бросил курить и через пару лет совсем перестал употреблять алкоголь. За несколько лет такого детокса в голове скопилось много мусора, от которого необходимо было как-то избавиться. Обычно при стрессе я шёл курить, а алкоголь помогал условно «обнулиться», и ощущение давления в голове от мыслей, знаний и размышлений ослабевало. В какой-то момент я подумал: «Что сейчас может быть самым простым способом разгрузиться?». На мне тогда были какие-то кроссовки, удобная одежда — и я просто вышел и побежал. Пробежал вокруг своего дома, сделал круг по району и вдруг понял, что это работает.

В начале бегового пути было тяжело, приходилось прикладывать большие усилия. Но сейчас бег для меня — это время, когда я могу спокойно думать, когда меня абсолютно ничто и никто не отвлекает.

Это сравнимо с медитацией. Есть люди, которые медитируют, есть такие, которые стоят на гвоздях. Их объединяет попытка остаться наедине с собой и разобраться в себе. Медитация, бег, гвозди — каждый выбирает своё. Для меня бег — это время, которое я могу посвятить решению каких-то вопросов

Когда я только начинал бегать, я фиксировался на какой-то мысли и работал с задачей. Например, как решить вопрос с каким-нибудь агентством, заинтересовать новых партнёров или улучшить условия для прежних — примерно с такими мыслями я выхожу на улицу и сейчас. И когда я возвращаюсь с пробежки, у меня в голове чаще всего уже есть решение.

Любой спорт — это тяжёлая работа и преодоление себя. Всегда. Никогда не бывает легко вставать и бежать. Это исключительный случай, когда я выспался и радостно иду на пробежку. В реальности такого почти не бывает, всегда борьба с собой

Многие думают, что люди XXI века являются заложниками сидячей работы, но, мне кажется, беговая дорожка в офисе не станет решением этой проблемы. Вопрос в другом. К примеру, в нашей компании привязка к рабочему месту не влияет на качество и объём работы, люди могут уходить и приходить в любое время. Но почему-то все они не берутся за спорт. Не работа мешает — люди сами не хотят. Решение вопроса кроется в выстраивании системы и самомотивации. Если мы поставим беговую дорожку, я не думаю, что у всех проснётся интерес к бегу на дорожке. Возможно, коллеги и будут по ней ходить, но уже с другой целью: чтобы переключиться или скоротать время. Это не будет настоящим спортом, а, скорее, просто забавой, как пинг-понг.

1. Бег помогает преодолеть стресс и эмоционально разгрузиться.

2. Длительные забеги заставляют работать фронтальную кору головного мозга — область, отвечающую за планирование, принятие решений и способность к переключению внимания между разными задачами.

3. Исследования выявили, что физическая нагрузка вроде бега улучшает восприимчивость к инсулину. Чувствительность к инсулину важна особенно для тех, кто хочет похудеть: она позволяет организму не откладывать всё про запас, а использовать пищу как топливо.

4. Разминка и 30 минут пробежки ускоряют метаболизм человека на следующие 14 часов. Быстрый метаболизм заставляет тело эффективно перерабатывать пищу в энергию, благодаря чему вероятность появления лишнего веса уменьшается.

5.Бег поднимает настроение. Эндорфинов от утренней пробежки может хватит на весь день.

6. Регулярные пробежки ускоряют образование нейротропного фактора мозга, необходимого для формирования долговременной памяти.

7. Бег трусцой благотворно влияет на работу вен и улучшает кровообращение в ногах. При варикозе врачи советуют совершать пробежки по амортизированным поверхностям и желательно в компрессионных чулках: они помогут улучшить отток крови. Однако только бега при хронических заболеваниях вен недостаточно. В сочетании с бегом препарат Детралекс® 1000 мг помогает облегчать боль и тяжесть в ногах, уменьшать отёки и может способствовать предупреждению дальнейшего развития проблемы*.

Анна Добросердова, страховщик локомотивных бригад, 59 лет

В 1980 году я пришла работать на железную дорогу. Коллектив был активный, и предприятие часто отправляло команду энтузиастов на спортивные состязания. Так отправили и меня.

С детства у меня слабые лёгкие, и из-за проблем со здоровьем мне было не до спортивных рекордов. На работе меня поставили на лыжи, и я впервые поняла, что на них можно не только бегать на время, но и совместно с другими переживать момент. Сначала меня затянул неформальный командный дух, а потом я стала замечать, что после бега мне легче дышать. Этого не смогли мне дать ни больницы, в которых я лежала с детства, ни лекарства. Врачи пророчили мне астмоидный бронхит, но, когда во время первого лыжного забега мои лёгкие получили кислородный удар, всё изменилось в лучшую сторону. Соревнования прошли, а кататься я продолжила.

Я живу в сельской местности, и на лыжах можно почувствовать полную свободу в выборе маршрута. Но летом снега нет, а форму терять не хочется. Так я и начала бегать. Для меня главное компания. Во время этих соревнований я встретила множество интересных людей, которые являются официальными лицами, большими руководителями, а в неформальной обстановке они показываются с ещё более интересной стороны.

Уже 17 лет подряд каждый год я регулярно со своими подругами езжу в Москву на марафон. Мы к нему готовимся, как к празднику души и тела: бегаем вместе каждое утро по восемь-десять километров, понемногу откладываем деньги на поездку

Приезжаем в Москву за сутки, селимся, идём по спортивным магазинам, покупаем себе новые красивые кроссовки. Какая же сейчас экипировка! Во что мы были одеты в прошлом веке, вспомнить страшно. Зато сейчас надеваешь красивые Asics, наряжаешься — и сам себя любишь. Мне 59 лет, человеком я себя считаю не самым фотогеничным, но иногда думаю: «А вот попробуйте-ка в мои годы пробежать 42 километра!» Праздничное настроение во время забега не описать. Бежишь по Тверской, машин нет, публика поддерживает, барабаны у финиша — сразу заряд бодрости, плечи выпрямляются!

Как-то раз после марафона мы сидели на траве возле финиша, и к нам подошли молодые парни: «Хотим сказать вам спасибо. Если бы не вы, мы бы не добежали. Мы увидели, что вы в возрасте и подумали: как же это — вы бежите, а мы не добежим?». Наша компания настолько прочувствовала тот момент, что теперь, когда нам бывает трудно бежать, мы говорим друг другу: «Подтянись! Иначе как будешь молодёжь вдохновлять? Давай беги красиво!»

В 43 года у меня нашли онкологию. Мне было обидно и не хотелось, чтобы все за спиной говорили: «Бегала-бегала и добегалась до больницы»

В больнице в основном люди не бегающие, и они тоже туда как-то попали, но я же каждому это не объясню. В самые сложные моменты, когда я проходила через химию и в душе была безнадёга, я смотрела на фотографии с соревнований нашей лыжной команды и думала о том, что когда-нибудь обязательно наступит такой момент, и я снова буду кататься со всеми. Прошло много времени с тех пор, как я поборола болезнь, и теперь я всегда стараюсь мыслить только позитивно, показывать хороший пример окружающим. В чём наше бабье счастье? Кухня, внуки, магазины — и всё? А жизнь идёт. Я решила, что надо каждый день проживать со вкусом и радостью. Не могу дома сидеть и другим не советую.

Бег дал мне уверенность. Я считаю себя дамой нестандартных размеров, раньше у меня было много комплексов, но когда я надеваю кроссовки — попробуй догони меня! Соревнования показали мне, что в любой жизненной ситуации нужно показывать себя уверенно, с долей нахальства.

На что бег может оказать негативное воздействие?

- На сердечно-сосудистую систему
Исследователи Кардиологического центра Западной Германии совместно с европейскими медицинскими институт
ами установили, что регулярно бегающие люди возрастом старше 50 лет, имеют повышенный уровень атеросклероза коронарных артерий. У людей в зрелом возрасте, бегающих больше одного марафона в год, также увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

- На иммунитет
Исследов
атели выявили, что длительное перенапряжение во время физической активности может негативно действовать на иммунную систему. В результате те, кто бегает на пределе своих возможностей, более уязвимы к вирусам.

- На уровень тестостерона

Очень частые пробежки могут снизить уровень гормона тестостерона. Его недостаток приводит к слабости и снижению мышечной регенерации.

Никита Ларионов, редактор медиаартели «Мамихлапинатана»

В декабре 2018 года я поехал на пару дней на конференцию. Подумал, почему бы не побегать по Северной столице. Я заранее зашёл в приложение, в котором можно посмотреть на карте, где люди бегают, и наметил себе примерный маршрут вдоль Невы. Чёткого плана по расстоянию или времени не было, мне просто хотелось сделать круг по карте. Пробежав пятнадцать километров, я понял, что совсем не узнаю мест и не имею даже идеи, где нахожусь. Что-то точно шло не по плану. Заряд телефона был на грани. Я понял, что сделал круг, но перепутал мосты. Не удивительно, ведь я плохо знаю город. Когда позади осталось семнадцать километров, я осознал, что обратно до хостела уже не добегу. Нужно было действовать и вытаскивать себя из сложившейся ситуации. Согрев телефон под мышкой, я кое-как вызвал такси. Так я понял, что нельзя пытаться объять необъятное в незнакомом городе, при плохом знании маршрута. Нужно правильно рассчитывать свои силы: лучше пробежать меньше и с удовольствием, чем поставить себе недостижимую цель и растерять все силы.

Я начал бегать весной 2017 года. К тому моменту из всех спортивных достижений за двадцать семь лет у меня было недолгое увлечение йогой, то есть спорта в моей жизни не было. Когда всё началось, я работал в финансовой компании. В один день коллектив решил отпраздновать день рождения бизнеса и пробежать за месяц до большой даты одну тысячу километров. Правила были простыми: каждый должен был пробежать по пять километров, чтобы это пошло в общий зачёт. Приближалась последняя неделя нашего совместного марафона, к тому времени я ещё ничего не пробежал, зато наблюдал, как этим увлечены другие. Когда до зачёта оставалось десять-пятнадцать километров, а почти все уже пробежали, я понял, что без моего вклада — никак. Собрался и тоже побежал.

Что меня действительно увлекло — это возможность побыть наедине с собой, послушать подкаст, музыку, погрузиться в свои мысли. Это стало для меня приятным открытием и очень увлекло. С тех пор коллеги, которые участвовали в этой затее, перестали бегать, а я продолжил.

Всё, что я делаю, — это просто бегу, слушаю подкаст, музыку или ничего не слушаю, а в процессе бега в моей голове рождаются идеи, мысли и решаются все проблемы, которые до этого не получалось устранить. Я никогда специально не решаю, о какой конкретной теме буду думать во время сегодняшней пробежки, это приходит в голову само. Когда мой «пробег» достиг тысячи семисот километров, я подумал: ого, это как из Москвы до Екатеринбурга, и решил, что неплохо было бы начать фиксировать свой опыт. Так я запустил хештег #бегущийредактор и завёл одноименный блог.

В начале прошлого года я пробовал бегать в группе с тренером. Такой опыт оказался очень результативным: я стал бегать быстрее, подтянул свою технику. Из минусов — отсутствие времени, когда я могу побыть наедине с собой. Если бежишь в компании, приходится участвовать в беседе. Однако марафон отличается от бега в группе, потому что, по сути, ты всё равно бежишь один.

Марафоны мне нужны для самопроверки. Я не ставлю себе конкретных задач по времени, а хочу себя испытать. И да, мне правда нравится получать медальки. Медаль — это вещественное подтверждение твоего достижения. А ещё мой первый марафон помог мне получить работу: в воскресенье я пробежал марафон, а в понедельник на полусогнутых ногах пошёл на собеседование. В конце интервью я рассказал, что только вчера пробежал 42 километра, и увидел квадратные глаза будущих коллег. Прежде я такую дистанцию не пробегал, поэтому 42 километра стали для меня серьёзным вызовом.

Преодолев этот барьер, я почувствовал, что для меня уже нет никаких серьёзных преград, и я спокойно могу пройти это собеседование. Так оно и получилось

Спорт — это ещё и планирование. Мне стало легче ставить для себя большие цели, работать над большими проектами. Каждый день я бегаю по пять-десять километров, потому что готовлюсь к летнему марафону в Питере и собираюсь пробежать его быстрее, чем Московский. Я понимаю, что для того, чтобы это стало моим новым достижением, нужно каждый день прикладывать равномерное количество усилий. В жизни это тоже работает. Любые объёмные задачи я стал разбивать на ряд маленьких. У меня почти не бывает такого, что я вообще не хочу бежать: я бегал и в жуткий холод, и в ливень. Для меня, наоборот, классно, что я пробегу 20 километров, когда иней на ресницах застывает — это тоже челлендж и самоутверждение.

Если бы я сейчас мог дать совет себе в самом начале спортивного пути, то я рекомендовал бы не спешить и постараться достичь всего того, что я имею сейчас, но за более долгий промежуток времени. За полтора года у меня несколько раз были травмы, связанные с глупостью и желанием получить всё и сразу. Я занимался с тренером, но несмотря на то, что для меня составили профессиональный план нагрузки, я решил, что мне этого недостаточно, и стал заниматься по найденной мной программе профессиональных марафонцев. Конечно, через пару недель таких занятий у меня появились проблемы с ногами. Если бы я не рвался к спортивным достижениям и развивался более плавно, этого можно было бы избежать.

Саша Боярская, журналистка, 

амбассадор Nike

Когда пиар-менеджер Nike Аня Добаткина предложила мне вести блог, я вообще не бегала. С Аней мы встретились на вечеринке в Лондоне, посвящённой запуску технологии Fuse в производстве кроссовок Nike. К тому моменту за моей спиной были несколько лет в «Афише» и много лет своих дневников. Мой тон совпадал с тоном, каким можно рассказывать о беге. Тогда, в 2011 году, не было никаких «блогеров», всем заметкам нужна была сторонняя платформа или площадка. Я знала редакцию Look At Me, и расчёт был на то, что я смогу опубликовать в своём блоге про бег на их платформе серию редакционных материалов, а Nike будут поддерживать меня формой и билетами на марафоны. Я писала честно и беспристрастно.

Первые четыре-пять месяцев в голове была забавная склейка: у меня была цель пробежать не для себя, а для того, чтобы об этом написать

Напоминает, как многие сейчас бегают для того, чтобы выложить фото с медалью в Инстаграм. Нахожу эту тенденцию прекрасной. Чем больше людей выставит в ленту фото с медалями и с пробежек, тем больше будет прекрасных примеров для окружающих.

Есть выражение: «Once a runner, always a runner». Меня укусил беговой жучок, и я поняла, что это моё. В своих пробежках на первых порах я никогда не ориентировалась на время или скорость. Это потом я узнала, что любая серьёзная подготовка к большому забегу включает в себя упражнения в гору и в целом высокую общую физическую подготовку. Тогда я ничего этого не делала, а просто пробегала каждый раз больше и больше, постепенно увеличивая дистанции.

За восемь лет я пробежала двенадцать марафонов, но считаю, что количество совсем не главное. Пусть ты бегаешь 20 лет — это вовсе не значит, что у тебя за спиной должен быть марафон. Заметила такую особенность бегунов в нашей стране (особенно тех, кто в Москве): сам процесс бега часто кажется недостаточным поводом для начала пути, нужно какое-то достижение, морковка, чтобы за ней идти. Бум в нашей стране на марафоны случился отчасти из-за необычайно сильного стремления сделать что-то сверх себя, поставить цель и до неё добраться. Нормально начинать бег на длинные дистанции условно после тридцати пяти лет. Это возраст, когда тело готово к такого рода испытаниям. Для человека, который бегает не дольше трёх-четырёх лет, здорово бегать несколько раз в неделю по пять-десять километров и полумарафон раз в год. Марафон — это уже излишняя нагрузка.

Согласно исследованию RunRepeat, средний возраст марафонца — 35–40 лет. В середине жизни людям чаще хочется попробовать что-то новое, закрепить возрастной рубеж новым достижением.

В беге я ориентируюсь больше на процесс, никогда не гналась за результатом в виде скорости. Мне интересно было бы пробежать марафон, но совершенно не важно, сколько километров это будет в итоговой сумме. Какая разница, что там на финише. Важно, что если тебе интересен процесс и происходящее при этом внутри и вокруг тебя, то появится желание повторить этот опыт. Если ты будешь нацелен только на результат, это надоест, потому что результат может расстроить, а опыт, каким бы он ни был, в любом случае интересный. Он лишь даёт возможность для раздумий. В опыте есть будущее, в процессе есть будущее, а вот в результате — не всегда.

У меня есть несколько лайфхаков: не планируйте тренировки (выходите, когда есть желание) и бегайте в любую погоду. Пробуйте бегать в дождь, вдруг понравится, в -30 (это довольно интересно и даже сложновато), попробуйте бегать в горах и вдоль моря, в Екатеринбурге, Сан-Франциско, Москве и Австралии. Главный совет — пробовать и опираться на позитивный опыт.

Мне сейчас интересно всё, что связано с трейлраннингом*. Я хочу в поле, в лес, вброд переходить речки и не хочу думать про время. У меня есть прекрасный опыт марафона в Париже, но хотела бы я сейчас пробежать его снова? Нет, не вижу в этом смысла. Трейловые марафоны намного интереснее для меня, я чувствую себя счастливее и не ощущаю нагрузки. А кто-то бежит по берлинскому асфальту, топит свои 30 километров, и ему от этого суперкайф и мегасчастье в то время, как на трейле он скучает и не понимает, зачем он там. Мы все физиологически разные: кому-то проще бегать, а кому-то на диване сидеть, кто-то съест бургеры и поправится сразу, а кто-то съест пять и только похудеет.

У первого Московского марафона, который мы создавали с Дмитрием Тарасовым, был девиз: «Первый Московский марафон может быть твоим первым марафоном». Принять участие в нём тогда было шансом сделать что-то впервые, открыть новую личную историю, которая могла стать частью беговой истории города. Однако посыл изменился. Сейчас в мире есть шесть беговых мейджоров*, и я считаю, что Москва заслуживает быть седьмой в этом списке. Как это сделать, пока не очень понятно, но я уверена, план найдётся и цель будет достигнута. Поэтому сейчас, мне кажется, главный посыл Московского марафона — седьмой мейджор.

Бег — это прекрасный способ поддержать форму, получить заряд позитивных эмоций и снять стресс в любом возрасте и при любой физической кондиции. Марафон как проверка собственных сил — почему бы и нет? Однако стоит помнить, что любая чрезмерная физическая активность может негативно повлиять на организм, поэтому во всём должен быть баланс.

источник homosedens.detralex.ru
0
Похожие новости