loading...

На Milestii Mici Wine Run проданы все слоты с дегустацией

У тех, кто хочет принять участие в забеге с самой необычной трассой в Европе Milestii Mici Wine Run, остались последние дни, чтобы зарегистрироваться. Все слоты с дегустацией уже проданы, а на «10 km Race» остались последние 30 мест.

16 января, 15:21943
Franzeluta побеждает в командном чемпионате РМ по настольному теннису

В прошедшие выходные дни (28 и 29 декабря) в нашей столице завершился очередной, 24 командный чемпионат Молдовы по настольному теннису, в котором новым чемпионом республики стала самая титулованная команда страны кишиневская Franzeluta

30 декабря, 08:373010
В Кишиневе прошел седьмой благотворительный забег Maratonul de Crăciun

В воскресенье, 22 декабря, в Кишиневе вновь прошел праздничный забег Maratonul de Crăciun by Naturalis. Участники не только пробежали 3 км и собрали новогодние подарки, но также сделали доброе дело.

23 декабря, 15:103541
Donaris Vienna Insurance Group присоединяется к Maratonului de Crăciun

22 декабря мы встретимся на Площади Великого Национального Собрания, чтобы создать атмосферу счастья и добра вместе с нашим партнером Donaris Vienna Insurance Group – организацией, которая поддержит участников Maratonul de Crăciun by Naturalis

18 декабря, 14:233232
1 марта, 05:00973

Как начать бегать весной, если нет спортивного опыта

Сегодня первый день весны. А ещё – погода располагает к тому, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе. Волей-неволей задумываешься о том, чтобы начать выходить на ежедневные пробежки. Самое время!

Начать бегать никогда не поздно! Есть примеры, когда люди становились страстными бегунами на пенсии, хотя в молодости были далеки от спорта. Весна - отличное время, чтобы "начать жизнь с чистого листа", а именно - включить в свой распорядок дня беговые тренировки. Конечно же бегунам-новичкам поначалу будет нелегко, поэтому мы подготовили несколько советов, которые помогут быстрее "втянуться" в беговую жизнь.

Где бегать?

Это может стать проблемой. Если поблизости нет парка или хотя бы школьного стадиона с асфальтированными беговыми дорожками, придется бегать по грунтовке, по пересеченной местности. На это пойти готовы не все, особенно, если заранее известно, что на таких тропах можно встретить стаю бродячих собак. Поэтому, перед началом беговых тренировок определитесь, где же вы будете бегать. И, желательно, сделать в этих местах "разведку" в пешем режиме. Идеальный вариант - найти для пробежек компаньона. Это может быть тоже новичок, но лучше, если это будет опытный бегун. Он точно знает, где можно побегать, а куда лучше не потыкаться. 

В чем бегать?

Весной погода капризная, но трекинговые ботинки для бега ни в коем случае не подойдут.  Жалко "убивать" новые беговые кроссовки? Пока не закрепится сухая солнечная погода, бегайте в старых, в тех, что не жалко. Если вы не уверены продолжите ли тренировки, дорогие тайтсы для бега, спортивные часы, пульсометр и прочие девайсы для бегунов можно сразу не покупать. Для начала вам понадобится немного - огромное желание бегать, можно не новые беговые кроссовки, удобные спортивные штаны, флисовая кофта, качественная ветровка с капюшном, шапочка или бафф.

Когда бегать?

Идеального времени для пробежки не существует. Все индивидуально. Если вы сова, то зачем вам мучить себя и просыпаться рано? Лучше пробежаться с удовольствием перед сном, хотя здесь есть нюансы - это может быть небезопасно, а также - слишком интенсивная тренировка может спровоцировать бессонницу. Если вы жаворонок - бегайте утром. Многие утренние бегуны признаются, что пробежка дает им ощущение бодрости на весь день. Во время нее они обдумывают свой график и планы, генерируют идеи. В то время как бег вечером - это что-то типа эмоциональной и физической разрядки, сброс негатива, который накапливается за день.

Сколько бегать?

Для начала 20-минутной пробежки в легком темпе вполне достаточно. Не слишком нагружайте себя! Научитесь получать удовольствие от бега, а потом постепенно повышайте темп и дистанцию. Для новичков идеально подходит бег трусцой. Если вы не можете беспрерывно бежать даже 5 минут, чередуйте бег и быструю ходьбу.

Чтобы начать бегать и не бросить, прислушивайтесь к своему организму. Если он реагирует на тренировку болью в сердце, повышением или понижением давления или другими симптомами заболеваний, лучше перестрахуйтесь - посоветуйтесь с врачом, тренером, опытными бегунами, пройдите диагностику. Эта мера поможет вам найти выход с ситуации, и научиться совмещать бег и определенные заболевания. Также подкорректируйте свой рацион. Он очень влияет на то, станете ли вы и бег друзьями, или сойдете с дистанции так и не поверив в свои возможности.

С кем бегать?

Конечно, даже самый замотивированный начинающий бегун быстро растеряет весь задор и интерес к бегу, если его тренировки будут проходить в одиночестве. Поэтому команда Sporter организовывает по воскресеньям бесплатные тренировки Sunday Long Run, на которые приглашает всех любителей бега, вне зависимости от уровня подготовки. Например, 17 февраля, в парке Дендрарий прошла очередная такая тренировка,  на которой отрабатывался бег на дальние дистанции. 

Ближайший Sunday Long Run состоится уже в это воскресенье и станет первой весенней тренировкой в этом году.

источник irunning.com.ua
0
Похожие новости