loading...

Горный клуб РМ берется за обустройство скал Молдовы

Национальная альпинистская организация Горный клуб Республики Молдова решила начать открытый проект по спортивному обустройству всех пригодных для скалолазания молдавских скал, включая Приднестровские

22 мая, 10:001250
Коронавирус, уходи! Я на велохору хочу

Мы ждали и долго готовились к грандиозному возвращению самой масштабной велопрогулки Кишинева — VeloHora 2020. Но эпидемия, карантин и чрезвычайное положение в стране, которое власти ввели до 15 мая, внесли свои коррективы.

3 апреля, 15:078421
До старта Chisinau International Marathon 2020 осталось ровно полгода

Всего лишь полгода отделяет нас от самого масштабного соревнования по бегу в стране — шестого Международного Кишиневского марафона. 27 сентября 2020 на центральной площади Кишинева соберутся тысячи участников из Молдовы и зарубежных стран.

27 марта, 08:137930
Sporter начинает серию утренних зарядок в прямом эфире

Каждое утро, в 9:00, на странице Sporter в Facebook и в Instagram, будут проходить прямые трансляции с тренировками «Trezește-te cu Sporter». Все, что нужно — это компьютер, планшет или смартфон с доступом в интернет, удобная одежда и место, где можно разминаться.

26 марта, 15:0819130
Направь 2% своего подоходного налога на развитие спорта в Молдове

Каждый гражданин Молдовы может помочь развитию любительского спорта в стране. Для этого достаточно воспользоваться положениями о «двух процентах» и пожертвовать 2% от суммы своего уже уплаченного подоходного налога на поддержку организации Sporter и ее проектов.

16 марта, 08:009282
Чемпионат Puzzle Day by Castorland 2020 переносится

После того, как в Молдове был официально зафиксирован случай заражения коронавирусом типа COVID-19, власти запретили проведение массовых мероприятий — спортивных соревнований, фестивалей, выставок. В связи с этим, седьмой чемпионат по скоростной сборке пазлов Puzzle Day by Castorland 2020 переносится на другую дату. О новой дате проведения станет известно в ближайшее время. Эта мера необходима, чтобы предотвратить распространение вируса и обеспечить безопасность граждан.

10 марта, 16:1810522
Козмолич и Меренко – победители кадетского Кубка Молдовы по теннису

7 и 8 марта в селе Авдарма (Комратский район), профильная федерация страны проводила свой очередной календарный турнир по настольному теннису – Кубок Молдовы среди кадетов, то есть, среди теннисистов 2005 года рождения и моложе

10 марта, 07:277980
В Кишиневе прошел праздничный забег в честь 8 Марта

В воскресенье, 8 марта, общественная спортивная организация Sporter провела праздничный забег, посвященный Международному женскому дню. Участниками этого тематического мероприятия стали 50 спортсменов и спортсменок. Вместе с организаторами они пробежали 8 км по необычному маршруту

9 марта, 14:2510011
Молдавский теннисист завоевал две медали на молодежном Чемпионате Европы

Отличную игру продемонстрировал на завершившемся сегодня в Вараждине (Хорватия) молодежном чемпионате Европы по настольному теннису (European Under 21 CHAMPIONSHIP), действующий чемпион Молдовы Андрей Пуцунтикэ

9 марта, 11:547790
Федерация Водных Видов Спорта РМ подвела итоги зимнего Чемпионата РМ

В конце февраля завершился Зимний Чемпионат Р. Молдова по плаванию. Соревнования прошли в г. Тирасполе, в спорткомплексе « Шериф». В стартах приняли участие более 190 человек, 8 школ и 12 команд

5 марта, 08:199982
13 сентября, 11:132803

План подготовки к забегу Chisinau Marathon на 5 км


DSC_0219

Итак, Вы решились принять участие в Chisinau Marathon, на дистанции в 5 км, но до соревнования осталось всего две недели и Вы не знаете, как к нему подготовиться? Мы поможем Вам и советом и делом!


Прежде всего нужно выбрать время для тренировок. Учитывая, образ жизни большинства из нас — утренняя пробежка представляется наиболее оптимальным вариантом. Многие, после насыщенного трудового дня, просто не готовы тратить остатки своей энергии на занятия спортом. Напротив,  утренняя пробежка способна «разбудить» ваш организм, наполнить вас бодростью и дать заряд для активного и, соответственно, эффективного рабочего дня.

Более того, во время утренней пробежки, оставаясь наедине с самим собой, Вы можете сосредоточиться на своих мыслях, обдумать предстоящие дела, или же, послушать, недавно вышедшую пластинку, на которую в рабочие часы у Вас не хватает времени.

Следующая хорошая новость — на пробежках не надо изнурять себя высокими нагрузками. За две недели Вы не станете Усейном Болтом, главная Ваша задача пройти дистанцию легко и непринужденно. Условный тест — после тренировки Вы должны быть способны произнести полностью предложение без остановки. Допустима лишь легкая одышка. При таком подходе к тренировкам — у Вас появится удовольствие от тренировок и привязанность к бегу.

Кроме того — легкий бег это еще и польза для организма.  Основная цель такого вида пробежки — развитие аэробной системы. Дело в том, что некоторые физиологические компоненты организма эффективнее всего реагируют именно на низкоинтенсивные нагрузки. Не углубляясь в физиологические процессы, отметим, что благодаря пробежкам в спокойном темпе происходят такие важные адаптации как:

  • — усиление сердечной мышцы
  • — улучшение кровоснабжения мышц
  • — улучшение способностей клеток работающих мышц перерабатывать доставляемый сердечно-сосудистой  системой кислород
  • — укрепление опорно-двигательного аппарата и его подготовка к более серьезным нагрузкам

batch_IMG_7831

Так что выбор за легкими утренними пробежками — очевиден. Тем не менее, несмотря на низкоинтенсивную нагрузку, не стоит относится к тренировкам легкомысленно. в любом виде бега, основополагающим фактором является постановка техники.

Техника – не пустой звук, ведь с ее помощью можно не только значительно улучшить свой результат в продолжительности или скорости бега, но также не навредить своему здоровью.  Спортсмен должен четко выработать движения каждого участка своего тела при беге: положение головы, плеч, рук, наклон туловища, оптимизировать нагрузку на колени, контролировать постановку стопы.

Как бы Вы не были начитаны и внимательны при пробежке, тем не менее, самому Вам не удастся сформировать наилучшую технику бега.

batch_IMG_7646

Именно поэтому, Sporter, в преддверии третьего Кишиневского Международного Марафона, каждые выходные, проводит бесплатные тренировки Long Run, под руководством опытных тренеров и действующих спортсменов.  На данный момент остаются еще две тренировки Long Run, вполне достаточных, для того чтобы сформировать и закрепить нужную технику.

Для того, чтобы принять участие в забеге, необходимо уже сейчас зарегистрироваться и оплатить стартовый взнос, т.к. количество участников ограничено до 1000 человек.

Стоимость участия 1 человека в 5-километровом забеге — 300 лей. Каждый участник получит стартовый пакет, который включает официальную футболку, рюкзак, номер участника, информационный бюллетень и сюрпризы от партнеров мероприятия.

источник Marathon.md
0
Похожие новости