loading...

Коронавирус, уходи! Я на велохору хочу

Мы ждали и долго готовились к грандиозному возвращению самой масштабной велопрогулки Кишинева — VeloHora 2020. Но эпидемия, карантин и чрезвычайное положение в стране, которое власти ввели до 15 мая, внесли свои коррективы.

3 апреля, 15:07210
До старта Chisinau International Marathon 2020 осталось ровно полгода

Всего лишь полгода отделяет нас от самого масштабного соревнования по бегу в стране — шестого Международного Кишиневского марафона. 27 сентября 2020 на центральной площади Кишинева соберутся тысячи участников из Молдовы и зарубежных стран.

27 марта, 08:131270
Sporter начинает серию утренних зарядок в прямом эфире

Каждое утро, в 9:00, на странице Sporter в Facebook и в Instagram, будут проходить прямые трансляции с тренировками «Trezește-te cu Sporter». Все, что нужно — это компьютер, планшет или смартфон с доступом в интернет, удобная одежда и место, где можно разминаться.

26 марта, 15:083810
Направь 2% своего подоходного налога на развитие спорта в Молдове

Каждый гражданин Молдовы может помочь развитию любительского спорта в стране. Для этого достаточно воспользоваться положениями о «двух процентах» и пожертвовать 2% от суммы своего уже уплаченного подоходного налога на поддержку организации Sporter и ее проектов.

16 марта, 08:002552
Чемпионат Puzzle Day by Castorland 2020 переносится

После того, как в Молдове был официально зафиксирован случай заражения коронавирусом типа COVID-19, власти запретили проведение массовых мероприятий — спортивных соревнований, фестивалей, выставок. В связи с этим, седьмой чемпионат по скоростной сборке пазлов Puzzle Day by Castorland 2020 переносится на другую дату. О новой дате проведения станет известно в ближайшее время. Эта мера необходима, чтобы предотвратить распространение вируса и обеспечить безопасность граждан.

10 марта, 16:183772
Козмолич и Меренко – победители кадетского Кубка Молдовы по теннису

7 и 8 марта в селе Авдарма (Комратский район), профильная федерация страны проводила свой очередной календарный турнир по настольному теннису – Кубок Молдовы среди кадетов, то есть, среди теннисистов 2005 года рождения и моложе

10 марта, 07:273020
В Кишиневе прошел праздничный забег в честь 8 Марта

В воскресенье, 8 марта, общественная спортивная организация Sporter провела праздничный забег, посвященный Международному женскому дню. Участниками этого тематического мероприятия стали 50 спортсменов и спортсменок. Вместе с организаторами они пробежали 8 км по необычному маршруту

9 марта, 14:254431
Молдавский теннисист завоевал две медали на молодежном Чемпионате Европы

Отличную игру продемонстрировал на завершившемся сегодня в Вараждине (Хорватия) молодежном чемпионате Европы по настольному теннису (European Under 21 CHAMPIONSHIP), действующий чемпион Молдовы Андрей Пуцунтикэ

9 марта, 11:542800
Федерация Водных Видов Спорта РМ подвела итоги зимнего Чемпионата РМ

В конце февраля завершился Зимний Чемпионат Р. Молдова по плаванию. Соревнования прошли в г. Тирасполе, в спорткомплексе « Шериф». В стартах приняли участие более 190 человек, 8 школ и 12 команд

5 марта, 08:193632
Marathon for All 2020 – часть проекта для людей с особыми потребностями

28 февраля в Еврейском культурном центре KEDEM состоялся круглый стол, где государственные, неправительственные и международные организации обсуждали проект учета инвалидных колясок и планы его реализации в Молдове

4 марта, 05:433250
8 мая, 12:57595

Во время подготовки к марафону можно "незаметно" растолстеть

Оказывается, во время подготовки к марафону можно не только похудеть, но и растолстеть, передаёт iirunning.com.ua. New York Post опубликовала статью, в которой 25-летняя Жаклин Элбаз поделилась своим "горем" — за 4 месяца, во время которых она готовилась к марафону, к ее весу прибавилось +7 кг. Этот марафон должен был стать первым марафоном в ее жизни. На него она отважилась, чтобы похудеть, но все пошло не по плану. Почему же?

Вот что думает по этому поводу диетолог из Нью-Йорка Дафни Янг.

Каждый сезон люди набирают вес в результате тренировок. Это переедание! Они переоценивают, сколько калорий сжигают во время занятий бегом, и в результате потребляют слишком много. 

Разочарование может ждать не только марафонцев-новичков, но и опытных бегунов. Например, 35-летняя Диана Джонсон Галанте, имела на своём счету 10 марафонов, среди которых знаменитый нью-йоркский, который покорила ещё в студенческие годы. Девушка бегала по несколько часов в день, надеясь, что это поможет ей победить переедание, которое спровоцировал сильнейший стресс. Но в течение 3 лет Диана все равно набрала 13,5 килограмм, хотя питалась преимущественно здоровой пищей. Ее ошибкой оказался размер порций — оказалось, что они были слишком большими. Девушка призналась, что в то время чувствовала себя очень неловко, потому что была членом клуба бегунов. Ей было стыдно, когда в клубе приходилось заказывать майку размера XL. Диана знала, что какие-то пищевые привычки у нее неправильные, но не могла их исправить, продолжала употреблять огромные порции. В 2007 она страдала из-за ожирения. В 2009 году Диана завязала с  марафонами и в течение года вернулась к своему нормальному весу. Оказалось, бег вызывал у нее сильнейший стресс, который  провоцировал переедание. Она прекратила переедать после изнурительных тренировок сразу после того, как отказалась от длинных дистанций.

Диетологи утверждают — переедание может вызывать спорт, потому то интенсивные и длительные физические нагрузки требуют высокого уровня потребления углеводов и сахара. Для многих это катастрофа — они из-за этого набирают лишние килограммы, а не наоборот.

29-летняя Бекки Ледфорд поделилась своими наблюдениями.

«Я пробежала три марафона и во время каждого тренировочного цикла я замечала, что набираю вес. Я точно ела больше углеводов, чем раньше, благодаря гелям, жевательным конфетам и спортивному напитку. Думаю, что люди забывают это учитывать, но это всё откладывается».

Бекки увидела суть проблемы еще  и в том, что благодаря опыту стала расходовать меньше энергии, а вот порции оставались все теми же. Хотя набрать вес можно и в результате недостаточного питания, так как из-за этого замедляется метаболизм. Вот, что рассказала New York Post Жаклин Элбаз.

«Я голодала после моих пробежек, но я говорила себе: "Ты не должна есть, иначе ты поправишься!" И я ела меньше, но всё равно набирала вес. Теперь,во время подготовки к марафону, я ем, наверное, в три раза больше, чем раньше, и всё равно теряю вес. Раньше я была одной из тех девушек, которые постоянно считают калории. Теперь я ем, когда голодна — и, наверное, съедаю около 3,000 килокалорий в сутки»

Жаклин стала нормально питаться после того как тренер объяснил ей — причина лишнего веса в том, что она не получает достаточно "топлива". 

Советы для тех, кто не хочет располнеть из-за бега

  • Выработайте правильные пищевые привычки.
  • Помните — сколько бы вы ни тренировались, это не повод поглощать большие порции, даже если это и здоровая пища.
  • Бег — это не форма пытки, совмещать его с муками голода плохая идея. Это может вызвать не только ожирение, но и болезни.
  • Познакомьтесь с кето диетой. Она очень эффективная для похудения, хотя и требует периода адаптации. Берите пример с кето-адаптированных атлетов самого высокого уровня. Например, с Юнаса Колтинга — победителя соревнований Iron Man и Ultra Man. 
  • Избегайте сладких спортивных напитков и вообще — продуктов с высоким содержанием сахара, даже если реклама продвигает их в качестве здорового питания. Исключение можно делать в дни соревнований, когда вам понадобится дополнительный источник легкодоступной энергии.
  • Подходите к составлению своего рациона, учитывая индивидуальные особенности своего организма.
источник sporter.md
1
Похожие новости