loading...

Определились чемпионы Молдовы по настольному теннису среди мини-кадетов

Большим спортивным праздником ознаменовался завершившийся 26 и 27 октября в спортивном зале молдавского Госуниверситета на Малой Малине (Тестемицану, 6) очередной мини-кадетский чемпионат республики по настольному теннису

28 октября, 09:342970
Чай TESS согреет участников ночного забега Hell Run by Naturalis 2019

Торговая марка TESS приглашает на ночной забег Hell Run by Naturalis, который состоится в субботу 26 октября! Приходите в Ботанический сад всей семьей, начиная с 18:00, и попробуйте преодолеть самый «кошмарный» маршрут года!

25 октября, 14:481850
20 февраля, 05:552787

Тренировки в пост: как совместить фитнес и вегетарианское питание

Тренировки в пост могут стать поистине сложной задачей. В этой статье мы не будем касаться мотивов соблюдения поста, каждый взрослый человек вправе решить этот вопрос самостоятельно. Но нередко бывает, что интенсивная фитнес-программа, направленная на похудение, и непривычное вегетарианское питание работают друг против друга. Получив стресс, наше тело должно обязательно восстановиться. Полноценно этот процесс идет только в случае, если питание сбалансировано. «Слабое место» постных меню – отсутствие полноценного белка в легкой для усвоения форме. Итогом, как правило, бывает замедление обмена веществ и снижение иммунитета. Однако этот механизм можно обмануть.

Силовые программы

Профессионалы не рекомендуют новичкам сочетать питание овощами, крупами, орехами и фруктами с высокоинтенсивными силовыми планами. Если вы работаете в зале с серьезными весами, придется подключать спортивное питание. В противном случае все попытки скорректировать фигуру будут обречены на провал. Есть специалисты, которые предлагает частично поступиться принципами – принимать аминокислоты BCAA, и соевый протеин после тренировки. Не рекомендуется снижать интенсивность тренинга и придерживаться классической схемы – 3 силовые тренировки, по 20 минут кардиозаминки в конце каждой, 10-12 повторов в подходе для построения форм, 15-20 – для снижения веса.

Кушать при этом придется довольно активно. Завтракать постящимся необходимо чем-то вроде соевого молока или творога, на перекус брать горсть орехов и фруктов, обедать опять-таки чечевицей или фасолью, которые богаты белком. Помимо этого «набора» перед тренировкой следует перекусить фруктом, а после нее принять аминокислоты и протеин. Вечерний прием пищи должен быть максимально безуглеводным – овощи, тушеные грибы с небольшой порцией тофу и соевой сметаны. Предлагаемый рацион является подходящим и для тех, кто постится не по монастырскому уставу. Впрочем, в женском фитнесе может быть использован альтернативный поход.

Аэробика и "Разумное тело"

На самом деле, вегетарианские рационы более гармонично сочетаются с программами «разумное тело». Эту стратегию можно предложить тем девушкам, которые не хотят накачивать массивные мышцы, а просто пытаются подтянуть фигуру и сжечь жир. Рацион «на Посту», в целом, на 200-300 ккал легче, чем аналогичный мясной. Это можно использовать, на время отказавшись от интервальных кардиопрограмм. Замените бокс, тай-бо, сайклинг ходьбой по беговой дорожке, работой на эллиптическом тренажере или танцевальными классами Латина, Ориенталь, Зумба. 

Пропорциональное снижение кардионагрузки поможет вам удержать иммунитет на хорошем уровне, и не столкнуться с простудой. Занимайтесь кардио не более трех раз в неделю.

Вместо силового тренинга в чистом виде, предпочтите программы «разумное тело» . Если вы ранее посещали тренажерный зал или силовые уроки с мини-штангами, отдайте предпочтение калланетике или изотонику. Статическое напряжение строит «розовые» промежуточные мышечные волокна. В итоге, вы стремительно уменьшаетесь в объемах, а метаболизм остается на высоком уровне. Для восстановления промежуточных волокон не требуется «диких» количеств полноценного белка, так что насытьте свой рацион тофу, орехами, фасолью и грибами, и этого вполне хватит, чтобы продолжить прогрессировать.

Если же вы — полный новичок, и решили совместить начало тренировок с постом, выбирайте пилатес или хатха-йогу. Эти программы «мягче», но больше внимания уделяют так называемому «кору» — мышцам пресса, поперечной брюшной мышце, а также мускулатуре спины.

Систематические (2-3 раза в неделю) тренировки по этим программам помогут вам стать стройнее. Ну а окончание поста вы сможете встретить обновленной не только духовно, но и физически.

источник updiet.info
0
Похожие новости