loading...

Направь 2% своего подоходного налога на развитие спорта в Молдове

Каждый гражданин Молдовы может помочь развитию любительского спорта в стране. Для этого достаточно воспользоваться положениями о «двух процентах» и пожертвовать 2% от суммы своего уже уплаченного подоходного налога на поддержку организации Sporter и ее проектов.

26 февраля, 11:491340
Группа компаний Security Holding является генеральным партнёром Rubicon

Группа компаний Security Holding выступила генеральным партнёром легендарного ультрамарафона Rubicon. Security Holding представлена тремя компаниями, деятельность каждой из которых нацелены на сохранение вашего здоровья, имущества, бизнеса и благополучие близких людей.

17 февраля, 11:322120
BMW Moldova — официальный партнер ультрамарафона Rubicon 2021

В 2021 году компания Autospace решила поддержать уникальное для нашей страны спортивное мероприятие Rubicon. Rubicon — это ультрамарафонская эстафета длиной 504 км, которая продлится 3 дня и пройдет через всю западную часть Республики Молдова.

4 февраля, 22:413450
Мед Le Souffle d’Adorre — природный источник энергии участников Rubicon

Главное, что должны уметь участники ультрамафонской эстафеты Rubicon — быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Восполнить силы и запас энергии поможет мед бренда Le Souffle d’Adorre — официального партнера гонки.

3 февраля, 16:353300
Traumeel: Как пробежать ультрамарафон без травм и воспалений

Такие серьезные соревнования, как ультрамарафон Rubicon — настоящее испытание для связок, сухожилий и суставов спортсменов. Справиться с дискомфортом во время бега, последствиями травм и растяжений помогут 14 натуральных компонентов Traumeel.

28 января, 12:334060
Вода «OM» поддержит участников гонки Rubicon 2021

19 февраля стартует самая экстремальная гонка Молдовы — Rubicon. Три дня спортсмены на пределах своих возможностей будут покорять этап за этапом, километр за километром. Поддержать их силы и водный баланс поможет вода «OM» — официальный партнер гонки.

27 января, 11:173970
Rubicon 2021: Регистрация открыта

Ультрамарафонская эстафета Rubicon — самая продолжительная и жесткая гонка Молдовы, покорить которую могут только настоящие ультрамарафонцы. Такие, как ты!

20 января, 08:0010860
14 августа, 09:281786

Бег может навредить сердечной мышце: как этого не допустить?

Чтобы определить оптимальную продолжительность тренировки, которая не навредит сердечной мышце тренироваться на том или ином пульсе, необходимо запомнить зоны интенсивности. У каждой свое время.

Зона легкой активности. 55-75% от максимального ЧСС. Время работы 1-6 часов.

  1. Начало жиросжигающей зоны. 75-85% от максимального ЧСС. Время работы 1-3 часов.
  2. Аэробная зона. 85-90% от максимального ЧСС. Время работы 50-90 минут.
  3. Анаэробная зона. 90-95% от максимального ЧСС. Время работы 30-60 минут.
  4. Зона VO2Max. 100% от максимального ЧСС. Время работы 15-30 минут.

Обратите внимание - если вы будете находиться в определенной зоне интенсивности больше нужного времени, могут возникнуть упадок сил или переутомление. Это плохо скажется на работе сердца и общем самочувствии.

Как рассчитать зону интенсивности?

Выведена специальная формула для расчета зон интенсивности: Максимальный пульс (220-возраст для мужчин, 220-возраст+6 для женщин) * на процент нужной зоны.

4 и 5 зоны предназначены для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Продолжительность таких тренировок минимальная по отношению к остальным интервалам даже для профессионалов.

Благодаря знанию зон ЧСС и использованию этих знаний своих тренировках, можно достичь согласованности между расходом энергии и частотой сердцебиения. Зная свой пульс и время тренировки, вы будете правильно определять расход калорий.

источник irunning.com.ua
0
Похожие новости