loading...

Итоги республиканского турнира по теннису памяти Григория Гринберга

7 декабря в молдавской столице прошли увлекательные поединки очередного, шестого Открытого республиканского турнира по настольному теннису памяти почетного мастера спорта СССР Григория Лазаревича Гринберга (3 июля 1929 - 16 ноября 2013).

9 декабря, 12:221061
Maratonul de Crăciun by Naturalis готовит рождественское чудо для Влада

В селе Флорицоая Ноуэ Унгенского района живет мальчик Влад Пынзарь. Ему 10 лет. Он мог бы играть на улице с другими мальчишками, читать любимые книжки и радовать свою маму спортивными победами. Если бы не ДЦП.

4 декабря, 15:181281
14 августа, 09:28513

Бег может навредить сердечной мышце: как этого не допустить?

Чтобы определить оптимальную продолжительность тренировки, которая не навредит сердечной мышце тренироваться на том или ином пульсе, необходимо запомнить зоны интенсивности. У каждой свое время.

Зона легкой активности. 55-75% от максимального ЧСС. Время работы 1-6 часов.

  1. Начало жиросжигающей зоны. 75-85% от максимального ЧСС. Время работы 1-3 часов.
  2. Аэробная зона. 85-90% от максимального ЧСС. Время работы 50-90 минут.
  3. Анаэробная зона. 90-95% от максимального ЧСС. Время работы 30-60 минут.
  4. Зона VO2Max. 100% от максимального ЧСС. Время работы 15-30 минут.

Обратите внимание - если вы будете находиться в определенной зоне интенсивности больше нужного времени, могут возникнуть упадок сил или переутомление. Это плохо скажется на работе сердца и общем самочувствии.

Как рассчитать зону интенсивности?

Выведена специальная формула для расчета зон интенсивности: Максимальный пульс (220-возраст для мужчин, 220-возраст+6 для женщин) * на процент нужной зоны.

4 и 5 зоны предназначены для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Продолжительность таких тренировок минимальная по отношению к остальным интервалам даже для профессионалов.

Благодаря знанию зон ЧСС и использованию этих знаний своих тренировках, можно достичь согласованности между расходом энергии и частотой сердцебиения. Зная свой пульс и время тренировки, вы будете правильно определять расход калорий.

источник irunning.com.ua
0
Похожие новости