loading...

5 причин достать кроссовки и участвовать в онлайн забеге Rundemia

В этом году весь мир перешел в онлайн и спортивные соревнования, в том числе. Sporter не оставался в стороне и провел в июле первый онлайн марафон в Молдове — RUNdemia. Но этот беговой сезон еще не окончен. Сегодня стартовал последний в этом году онлайн забег — RUNdemia 2.0.

24 ноября, 11:30480
Из Бристоля в Пекин на велосипеде ради тех, кто борется с раком

В Молдове начнется третий этап велосипедного тура Люка Гренфелл-Шоу в поддержку людей больных раком. Молодой спортсмен путешествует на велосипеде из Бристоля в Пекин, чтобы на своем примере показывать, что рак это не приговор.

18 ноября, 09:501810
УЕФА объявил претендентов на награды Лучшему футболисту Европы

1 октября пройдет жеребьевка группового этапа Лиги чемпионов УЕФА-2020/21, на этот же день назначено награждение лучших футболистов сезона. В УЕФА уже назвали претендентов на звание Лучшего футболиста и Лучшей футболистки завершающегося сезона. Также впервые в истории футбола будут вручены награды Лучшим тренерам в женском и мужском футболе.

7 октября, 09:017000
Расширяя границы: Кишиневский марафон онлайн пробежали даже в Индии

В воскресенье, 27 сентября, завершился самый необычный и самый международный выпуск Кишиневского марафона — Online Chisinau International Marathon 2020. В этот день бегунов в ярких футболках соревнования можно было видеть не только в Кишиневе, но и в Унгенах, Бельцах, Сороках, разных городах Приднестровья, в США, Италии, Румынии, Греции и даже в Индии.

30 сентября, 08:148010
До старта Online Chisinau Marathon 2020 осталось 2 дня

Поддержать самое масштабное спортивное событие Молдовы можно в любой точке страны, а также мира, пробежав любую из дистанций на выбор. Организаторы предлагают для общего духа надеть одну из футболок марафона прошлых лет или любого другого мероприятия Sporter. Маршрут для забега каждый участник выбирает самостоятельно.

25 сентября, 13:488290
Aheel — «умное» устройство, которое научит бегать, не травмируя суставы

Если вы любите бегать, то скорее всего не раз слышали о травмоопасных и не травмоопасных техниках бега. В двух словах, приземляться при беге на пятку — опасно для ваших коленей, спины и суставов.

25 сентября, 12:599050
Альтернативный транспорт: кишиневцев просят участвовать в новом опросе

Общественная организация EcoPro при поддержке проекта ПРООН Green City и Автомобильного клуба Молдовы проводит опрос среди жителей столицы, связанный с велосипедной инфраструктурой Кишинева.

7 сентября, 08:309990
Спортсмен пробежит 1 150 км вокруг Молдовы, чтобы спасти девочку

14 сентября стартует благотворительный забег Петру Чобану. Молодой спортсмен пробежит вокруг Молдовы за 14 дней, чтобы помочь семье Ставилэ и собрать деньги для лечения их маленькой дочери.

4 сентября, 07:4811030
League of Legends - Red Bull Solo Q - ищет чемпиона мира в Молдове

Молдова назначит своего чемпиона, который наравне с игроками более чем из 35 стран будет бороться за титул чемпиона мира Red Bull Solo Q 2020. Red Bull Solo Q - крупнейший мировой турнир League of Legends 1vs1 - приглашает всех игроков принять участие в стратегической битве «не на жизнь», а на смерть – здесь успех зависит от ваших способностей!

24 августа, 14:1712160
14 августа, 09:281465

Бег может навредить сердечной мышце: как этого не допустить?

Чтобы определить оптимальную продолжительность тренировки, которая не навредит сердечной мышце тренироваться на том или ином пульсе, необходимо запомнить зоны интенсивности. У каждой свое время.

Зона легкой активности. 55-75% от максимального ЧСС. Время работы 1-6 часов.

  1. Начало жиросжигающей зоны. 75-85% от максимального ЧСС. Время работы 1-3 часов.
  2. Аэробная зона. 85-90% от максимального ЧСС. Время работы 50-90 минут.
  3. Анаэробная зона. 90-95% от максимального ЧСС. Время работы 30-60 минут.
  4. Зона VO2Max. 100% от максимального ЧСС. Время работы 15-30 минут.

Обратите внимание - если вы будете находиться в определенной зоне интенсивности больше нужного времени, могут возникнуть упадок сил или переутомление. Это плохо скажется на работе сердца и общем самочувствии.

Как рассчитать зону интенсивности?

Выведена специальная формула для расчета зон интенсивности: Максимальный пульс (220-возраст для мужчин, 220-возраст+6 для женщин) * на процент нужной зоны.

4 и 5 зоны предназначены для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Продолжительность таких тренировок минимальная по отношению к остальным интервалам даже для профессионалов.

Благодаря знанию зон ЧСС и использованию этих знаний своих тренировках, можно достичь согласованности между расходом энергии и частотой сердцебиения. Зная свой пульс и время тренировки, вы будете правильно определять расход калорий.

источник irunning.com.ua
0
Похожие новости