loading...

5 причин достать кроссовки и участвовать в онлайн забеге Rundemia

В этом году весь мир перешел в онлайн и спортивные соревнования, в том числе. Sporter не оставался в стороне и провел в июле первый онлайн марафон в Молдове — RUNdemia. Но этот беговой сезон еще не окончен. Сегодня стартовал последний в этом году онлайн забег — RUNdemia 2.0.

24 ноября, 11:30490
Из Бристоля в Пекин на велосипеде ради тех, кто борется с раком

В Молдове начнется третий этап велосипедного тура Люка Гренфелл-Шоу в поддержку людей больных раком. Молодой спортсмен путешествует на велосипеде из Бристоля в Пекин, чтобы на своем примере показывать, что рак это не приговор.

18 ноября, 09:501810
УЕФА объявил претендентов на награды Лучшему футболисту Европы

1 октября пройдет жеребьевка группового этапа Лиги чемпионов УЕФА-2020/21, на этот же день назначено награждение лучших футболистов сезона. В УЕФА уже назвали претендентов на звание Лучшего футболиста и Лучшей футболистки завершающегося сезона. Также впервые в истории футбола будут вручены награды Лучшим тренерам в женском и мужском футболе.

7 октября, 09:017000
Расширяя границы: Кишиневский марафон онлайн пробежали даже в Индии

В воскресенье, 27 сентября, завершился самый необычный и самый международный выпуск Кишиневского марафона — Online Chisinau International Marathon 2020. В этот день бегунов в ярких футболках соревнования можно было видеть не только в Кишиневе, но и в Унгенах, Бельцах, Сороках, разных городах Приднестровья, в США, Италии, Румынии, Греции и даже в Индии.

30 сентября, 08:148010
До старта Online Chisinau Marathon 2020 осталось 2 дня

Поддержать самое масштабное спортивное событие Молдовы можно в любой точке страны, а также мира, пробежав любую из дистанций на выбор. Организаторы предлагают для общего духа надеть одну из футболок марафона прошлых лет или любого другого мероприятия Sporter. Маршрут для забега каждый участник выбирает самостоятельно.

25 сентября, 13:488290
Aheel — «умное» устройство, которое научит бегать, не травмируя суставы

Если вы любите бегать, то скорее всего не раз слышали о травмоопасных и не травмоопасных техниках бега. В двух словах, приземляться при беге на пятку — опасно для ваших коленей, спины и суставов.

25 сентября, 12:599050
Альтернативный транспорт: кишиневцев просят участвовать в новом опросе

Общественная организация EcoPro при поддержке проекта ПРООН Green City и Автомобильного клуба Молдовы проводит опрос среди жителей столицы, связанный с велосипедной инфраструктурой Кишинева.

7 сентября, 08:309990
Спортсмен пробежит 1 150 км вокруг Молдовы, чтобы спасти девочку

14 сентября стартует благотворительный забег Петру Чобану. Молодой спортсмен пробежит вокруг Молдовы за 14 дней, чтобы помочь семье Ставилэ и собрать деньги для лечения их маленькой дочери.

4 сентября, 07:4811030
League of Legends - Red Bull Solo Q - ищет чемпиона мира в Молдове

Молдова назначит своего чемпиона, который наравне с игроками более чем из 35 стран будет бороться за титул чемпиона мира Red Bull Solo Q 2020. Red Bull Solo Q - крупнейший мировой турнир League of Legends 1vs1 - приглашает всех игроков принять участие в стратегической битве «не на жизнь», а на смерть – здесь успех зависит от ваших способностей!

24 августа, 14:1712160
18 июня, 09:171683

Польза аминокислот для атлетов

В одном из майских выпусков журнала Athletics Weekly биохимик и эксперт по спортивному питанию Эндрю Хэмилтон пишет об аминокислотах, рассматривая исследования о влиянии отдельных аминокислот на результаты в спорте, сообщает medium.com.

Тема важности аминокислот для восстановления мышц (и роста мышечной массы) после физических упражнений изучена хорошо. И обычно мы потребляем разные аминокислоты вместе, когда употребляем богатую протеином пищу — мясо, рыбу, молоко, сыр, яйца, орехи, бобы и так далее.

Но современные технологии позволяют производить изолированные аминокислоты. И это отдельная тема для исследований, отмечает Хэмилтон.

Ключевые нейротрансмиттеры синтезируются из аминокислот — например, серотонин (его низкий уровень считается одним из основных факторов развития депрессии) образуется из триптофана.

Поэтому употребление отдельных аминокислот может влиять на мозг и гормональный баланс так, как не повлияет употребление смеси разных аминокислот. В последнем случае они будут конкурировать за преодоление гематоэнцефалического барьера, что не будет способствовать существенному повышению уровня конкретной аминокислоты.

Автор задается вопросом — могут ли какие-то аминокислоты в изолированном виде влиять на результативность в спорте, изменяя “химию мозга” и гормональный баланс? И какие есть исследования на эту тему?

Тирозин

Является прекурсором допамина и норэпинефрина и в теории его потребление должно положительно влиять на функционирование в условиях стресса. Но результаты исследований со спортсменами смешанные. В одном случае велогонщики в очень жарких условиях принимали 150 мг тирозина на килограмм массы тела за 60 минут до теста, и это позволило улучшить время “до отказа”. Выводы, которые сделали авторы исследования — тирозин помог велогонщикам справиться с физическим стрессом от жары и физического упражнения; и снижение уровня тирозина в мозге ухудшает результативность в спорте в условиях жары.

А другое исследование не показало улучшение спортивного результата, но было отмечено улучшение работы памяти и обработки информации, так что автор делает вывод: для тех, кому важны когнитивные функции в тяжелых условиях, тирозин может помочь. Это, например, ультрамарафонцы, участники приключенческих гонок и т.д.

Еще в одном исследовании у военнослужащих не было обнаружено никаких положительных эффектов от употребления тирозина перед физическими упражнениями.

Фенилаланин

Не так активно исследовался в свете физических упражнений. Но кое-что было: показано существенное влияние на сжигание жира во время упражнений с субмаксимальной интенсивностью при приеме 3 гр фенилаланина перед ними.

Хотя это может быть полезно в начале сезона для сжигания жира, такой подход не рекомендуется при участии в соревнованиях, когда нужен максимальный результат и интенсивность тоже максимальная, а доступность углеводов играет важную роль.

Таурин

Его добавляют во многие напитки и заявляют о влиянии на фокус и результативность. Но убедительных доказательств нет. 6 граммов таурина не помогли бегунам в одном исследовании улучшить результат в упражнении с высокой интенсивностью, как и велосипедистам не помогли 1.7 гр в другом исследовании.

Обзор семи исследований, сделанный относительно недавно, показал незначительное влияние на результат в спорте на выносливость. И отсутствие доказательств о влиянии таурина на настроение, когнитивные функции или результаты в спринте или высокоинтенсивных упражнениях.

Теанин

Он содержится в небольших количествах в чае. Он положительно влияет на когнитивные функции, особенно в сочетании с кофеином. Было доказано, что 100–200 мг теанина вкупе с 50–150 мг кофеина:

- улучшают настроение и когнитивные функции;

- способствуют концентрации внимания на внешних стимулах и снижают рассеянность внимания;

- способствуют повышенной бдительности во время выполнения задач на внимание.

Хотя требуются дальнейшие исследования, уже есть доказательства, что теанин с кофеином перед упражнениями могут быть полезны для атлетов, которым важны навыки, внимание и концентрация в сочетании с физическими усилиями. Хорошие новости для атлетов, которые любят выпить чашку-другую чая, отмечает Хэмилтон.

Резюме

Те, кто соревнуется в сложных условиях и кому важны когнитивные функции — могут получить преимущества от употребления добавок с тирозином. Фенилаланин может способствовать лучшему сжиганию жира во время упражнений на выносливость с субмаксимальной интенсивностью, но точно не поможет и может повредить во время высокоинтенсивных нагрузок. Атлеты в видах на выносливость могут получить небольшие преимущества от употребления таурина, но доказательства его эффективности слабые. Теанин в сочетании с кофеином может быть полезен для атлетов, которым важны концентрация, обработка визуальной информации, двигательные навыки — например, во время обучения, изучения новых движений и навыков.

источник medium.com
0
Похожие новости