loading...

Роль натрия в организме бегуна

Поддержка водно-солевого баланса, отличная работа почек, нервной системы и мышц – это лишь некоторые важные моменты, за которые отвечает в организме натрий

24 июня, 13:16670
28 августа, 14:033331

Budapest 2014 - Ironman 70.3 или как я стал полужелезным

half ironman, ironman
Марафон, Босфор, Полу-Ironman - план выполнен! Первая половинка позади, я на половину железный!

Хотели, но не успели, позволили и переели, планировал и перевыполнил, скрутило но отпустило, румынская рублёвка, "тихий омут" - это если совсем в кратце, а если у вас есть 10 мин, можно почитать детальнее ниже.
Введение Именно благодаря спорту, на протяжении последнего года у меня пропал какой-либо страх перед фразой - "Я никогда раньше этого не делал". Более того, выработалась зависимость. Мне теперь только этого и хочется.

Первый раз в Будапеште, первый завтрак в горах, первый триатлон, румынская рублёвка - эта поездка то, что надо!

ironman, ciclism ciclism, ironman ironman, ciclism swimming, ironman half ironman, ironman ironman, swimming ciclism, half ironman swimming, running running, half ironman
Кстати, "Румынской Рублёвкой" мы окрестили небольшое село Certeze в румынии, где один за другим идут особняки один красивее другого...

Регистрация на подобные соревнования многоэтапная. Во всяком случае так было у меня. Сначала надо успеть зарегистрироваться на сайте и оплатить участие. Надо сказать, что на многих Iron-ах места заканчиваются оооочень быстро, по этому многие регистрируются за год. Далее идёт регистрация на месте. После первого захода мне на руку одели браслетик, который служил пропуском и идентификатором, а также выдали: номер, наклейки с номерами для велосипеда и мешков, Ironman сумку и 3 разноцветных мешка: белый - для вещей в которых пришел на старт, синий - для вело этапа и крассный - для бегового.


ciclism, running ciclism, half ironman running, swimming
На второй заход я завёз велосипед и мешки, уже заполненные всем необходимым. Мешки заняли почётное место в транзитной зоне, а вел был укомплектован в стиле "Столовая на колёсах":
  • 3 геля на раме
  • 1 сникерс под седлом
  • 1 бутылка с водой
  • 1 бутылка с электролитами (позже благополучно потерянная по пути)
  • 1 бутылка с колой

swimming, ciclism running, ironman ironman, ciclism
Как и полагается любому "уверовавшему" в спорт, я пытаюсь затащить в него всех окружающих, и в первую очередь семью. Так вот, возвращаясь с регистрации, я спросил у жены, что ей больше всего нравиться в триатлоне (я надеялся, что всё происходящее вокруг хоть как-то её зацепило, и в ответ я услышу "Плавание" или "Бег")? Она же ответила - "Я в восторге от их прикида, такой яркий, разноцветный" :( ....... Надежда практически потеряна, но я не сдамся....

Pasta-party Как и полагается на подобных соревнованиях была Pasta-party, только вот всё, что я, до сих пор, называл этим словосочитанием, и рядом не стояло с тем, через что мы прошли :). Во первых, наконец-то можно было приходить не одному, купи билет и бери кого хочешь. Во вторых, порция не ограничивалась небольшой мисочкой (как это было в Клуже и в Петербурге)... да она вообще ни чем не ограничивалась...

swimming, half ironman running, swimming ironman, half ironman
Тонны пасты, причем разной и реки колы, соков и воды в комбинации с оффициантами которые сразу подбирают опустошённые тарелки, позволили пополнить запас углеводов по полной программе. Только после пати я понял почему она была не за день а за 2 до старта :) (переедать за день нельзя, а за 2 можно :))

Старт Настраиваться на старт я начал с вечера. От одного из опытных триатлонистов я слышал, что если не прёт кушать с утра, можно плотно поужинать. Углеводы не успеют растратиться за ночь, плюс, гарантированно, успеешь сбросить лишний баласт. Так я и поступил. Плотный ужин, крепкий сон, орехи с мёдом и банан на завтрак и пошли...

running, ironman
В утро старта транзитка кишит людьми. Все финально проверяют велосипеды, заливают бочки всяким горючим и жрут всякую химию. Не хочу никого обидеть, но именно такие ассоциации у меня возникают когда я вижу всякие ампулы (они же "шоты"), глотание таблеток и разбавление порошков. Царит не видимое, но ощутимое предстартовое напряжение.

Старты раздельные, по возрастным группам. Моя группа стартует сразу после профиков и женщин. Объявляют, что скоро первый старт. Пора переодеваться и разминаться перед плаванием. Одеваю новенький триатлоновский костюм (второй раз в жизни), поверх него гидрик, и готовлюсь к старту...

Плавание
ironman, ciclism
Ещё до начала гонки, я решил, что не буду лезть в пекло. Не хочу, чтобы мне втаптывали очки пятками, или я плыл по головам. Буду действовать в стиле "Тихий омут" - стартану позже а потом обгоню всех, кого смогу.
Встал в хвосте группы по правому краю, дождался пока самые амбициозные вскипятили воду и слегка отплыли и не торопясь начал, впереди еще вся гонка. До первого буя плыл расслабленно, далее 70% от максимума. Всё было чётко. Пара вдохов через 2 в одну сторону, пара вдохов через 3, пара вдохов через 2 в другую. Через каждые несколько вдохов поднимаю голову и ориентируюсь.

Все фазы гребка выполняю на совесть. По ходу дела понял, что меня жудко заносит в ту сторону, в которую дышу, но это мы с тренером поправим. В итоге я нагнал приличное количество соперников и выплыл за 32 минуты с копейками. Выбегаю на дорожку, меня слегка штормит из-за резкого перехода из горизонтального в вертикальное положение, но это нормально и ожидаемо. Стягиваю гидрик на ходу. Я точно помню где мой мешок и велик. Одеваю шлем, очки, обувь, перчатки, забрал вел и поехали...

Вело-этап Этого этапа я боялся больше всего. Я уверен что разыграй они медаль "Самый дешёвый велосипед", она была бы моя. Тысячи и тысячи евро были припаркованы рядом с моим велом...

Мне вообще не особо нравиться велоспорт. Там слишком многое зависит не от спортсмена. Это самая дорогая часть триатлона и в то же время самая проблематичная. Согласитесь, вероятность того что спустит кроссовок на беговом этапе, или лопнет шапочка на плавательном куда меньше чем то же самое с колесом велосипеда... я молчу про опасность падения... Короче, мне нужна была профессиональная помощь, и я ее нашел в лице ребят из BikeTime. Вел отработал чётко... а ведь не всем так повезло...

half ironman, running running, ironman swimming, ciclism
На вело этапе мне было важно:
  • Хорошо питаться, не зря же его называют "Столовая на колёсах"
  • Стабильно пить чтобы не нагружать колени, но и не перебарщивать, чтобы не бегать по синим будкам :)
  • Не убиться перед бегом но при этом держать среднюю скорость - 30км/ч (уж очень хотелось выйти из 3х часов на велике)

И можно смело сказать, что я справился с поставленными задачами. Обгонял я в основном женщин и стариков. Когда обгоняли меня, я успокаивал себя тем, что я их сделал в плавании или видел причину в том, что их велик на много круче моего :). В остальном всё было ровно.

running, ciclism half ironman, swimming ironman, ciclism ciclism, half ironman


Последние метров 200 вообще расслабился и ехал на накате, чтобы ноги чуть отошли. Конец вело этапа, вел на парковку, переобулся, слопал сникерс и побежали...

Бег
Началось всё сравнительно не плохо. Ни голода, ни чрезмерной усталости в ногах. Бежал, как мне казалось, ооочень медленно, но гармин настаивал на том, что у меня темп 4:30мин/км, что многова-то для меня. Но было на столько легко, что я не стал его насильно сбавлять, и бежал дальше. На середине первого круга - пункт питания. Притормаживаю чтобы попить водички и.... - судорога задней части бедра левой ноги... Разминаю, растягиваю, массирую - ничего не помагает... Волонтёры спрашивают, не нужна ли мне помощь и подсказывают, что в конце пункта питания есть мед-помощь. Ну, что делать, думаю "Доковыляю до туда, а там посмотрим". Начинаю легооонечько бежать, и.... судорога так же внезапно проходит как и появилась. Вывод - просто не останавливайтесь :).

Бегу дальше. Дыхание ровное, как-буд-то я на прогулке а не бегу полумарафон после плавания и вело этапа. Темп всё еще ниже 5-ти мин/км. Обгоняю стонающих и пыхтящих дядь и тёть. Не могу понять, это для них норма, так дышать, или они так себя мучают...

ciclism, swimming
В середине каждого круга обливаюсь водичкой и беру что-нибудь выпить. Каждый раз разное, для разнообразия (кола, вода, изотоник, Red Bull). Кстати, понял, что Red Bull мне не подходит. Не понравился он организму. Больше не буду эту гадость в себя вливать. А в конце круга, глотаю гель и запиваю водичкой. Некоторые круги пропустил, слушал организм и, вроде как, уже научился дешифровать его сигналы :). Как и на вело этапе, ни разу не голодал и по синим будкам не бегал, но....

Я столкнулся с одной единственной проблемой - как удержать азарт до конца гонки !?!?!? Уже после второго круга, я хотел чтобы это по скорее закончилось... Я представлял как мы сходим в ресторанчик, где были на какнуне и возьму там запечёную утку, которую не позволил себе перед стартом.... как напьюсь колы и обольюсь холодной воды.... как обожрусь пасты, не смотря на то что 5 мину назад я объедался уткой... Но фантазии заканчивались быстрее чем круги... Темп падал... Я пытался сосредоточиться на конкретном круге, говорил себе "Побежали за жёлтой резинкой!", но этого хватало на пару метров...  и даже красивые виды Будапешта не спасали...

half ironman, ciclism
(1) - Может остановиться?
(2) - Тебе не стыдно?
(1) - Схожу в туалет
(2) - Не обманывай себя, ты не в туалет хочешь, а отдохнуть. Не тормози, продолжай!
(1) - На пункте питания перейду на шаг чтобы нормально поесть
(2) - Этот пункт вообще можно пропустить, а если и нет, то слегка сбавить скорость достаточно. И вообще что за детский сад? Как ты полный Ironman будешь делать если так ноеш.

Тут меня переполнило уважение к тем, кто в состоянии дотерпеть до конца полного Iron-a... надоже, там ведь в 2 раза больше... Но ведь терпят, и я хочу дотерпеть. Не будь тряпкой, побежали дальше :). (как мне не хватало холодного питерского душа в этот момент)

Финиш Все 4 разноцветные резинки собраны. Квест почти пройден. Осталась пара километров. Борьба со своей-же ленью идёт полным ходом! У неё уже никаких шансов, я ведь полюбому добегу последние километры, а нет, всёравно не сдаётся.... Ну вот он, последний поворот, туда сворачивают только обладатели 4х резиночек, а за ним финишная прямая. Повернул, и ловлю себя на мысли, что, чисто физически, у меня еще куча сил (аж обидно стало, мог бы быстрее пробежать).

ironman, swimming
ДАЮ ПОЛНЫЙ ГАЗ, СКОРОСТЬ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ В ПОЛТОРА РАЗА И... как в мультике "Кунгфу Панда" - "Я ЛЮБЛЮ ТРИАТЛООООООООООООН" - и меня хватает судорога.... На этот раз правая нога, но всё та же задняя часть бедра... Бег уже не очень-то помогает. Разминать, массажировать и растягивать времени как-бы нет, вот он финиш. Было бы смешно встать и начать утреннюю гимнастику на этом участке дистанции... Самое время показать свою полу железность. Стиснул зубы в улыбку и побежал как смог... У самого финиша меня отпустило и я, переполненный гордости, пересёк финишную черту...

half ironman, swimming ironman, swimming half ironman, ciclism half ironman, running

Я знал, что выйти из 6-ти часов - это хорошо для первого триатлона. Это и была моя цель. А тут 5:29!!! Я на пол часа перевыполнил план! Это скорее показатель плохого плана, нежели моего супер выступления, потому, что резерв еще был, и я мог пройти дистанцию еще минут на 10 быстрее, но это уже не важно. Результатами я всёравно доволен:

Swim 00:32:16
Bike 02:58:54
Run         01:48:38
Overall 05:29:26

T1: Swim-to-bike 00:05:57
T2: Bike-to-run 00:03:41

Благодарности Не кривя душой, начну с жены. Рассказывая знакомым сколько у меня уходит времени и денег на спорт, они удивленно спрашивают - "Тебя жена ещё из дому не выгоняет?!", нет ребята, не выгоняет :), а во всём (ну или почти во всём) поддерживает, за что ей БОЛЬШОЕ СПАСИБО!. Спасибо Юре Осташину за комфортную поездку, полезные советы и возможность позавтракать в горах в Румынии! Спасибо Станиславу Юрьевичу, моему тренеру по плаванию, без которого режим "Тихий омут", был бы режимом "Тихоход", Ливиу Кройтору, тренеру по бегу, за полезные советы и корректировки техники бега, и ребятам из BikeTime за вел, который не подвёл!

Выводы По гонке:
  • Я достаточно хорошо понимаю свой организм и правильно распределил питание и питьё
  • Не надо резко ускоряться или замедляться - будут судороги
  • Надо ставить себе чуть более высокую планку и пытаться ее выдержать, тогда результат может быть существенно лучше. 


    В целом:
    Тут выводы будут банальными, как пожелание здоровья на день рождения. Триатлон - это не просто, он требует кучи времени и далеко не бесплатен, НО! Это чертовски увлекательно, масштабно, круто, мощно, захватывающе и впечатляюще!

    Выбросы адреналина, много треннировок, постоянное само-преодоление, усталость, боль, распределение сил и планирование питания - это то, с чем приходится иметь дело. В результате, одно большое - Я СОБОЙ ГОРЖУСЬ! И это стоит всех потраченных денег, времени и сил.

    Я не отношусь к людям которые позволяют себе всё что хотят, но я знаю, "Кто хочет, ищет возможности, а кто нет - причины", и я обязательно найду возможность и далее учавствовать в триатлонах! Не забывайте - Everything is possible! (Всё возможно!)

    P.S. Возможно я первый полужелезный Гагауз... Гордость то какая :)
    ciclism, swimming

    P.P.S Большое спасибо Юре, Валере, Андрею, Олегу (он же Виктор) и Свете (она же Наташа) за интересную компанию. Без вас дело врядли дошло бы до пасты цвета смолы и я бы врядли попробовал их, не решись Олег на это первым. С вами было очень весело ребята (на столько что мы даже придумали как снять напряжение со щёк после длительного смеха). Надеюсь и дальше не потеряемся.

    ciclism, ironman ciclism, half ironman half ironman, ironman

    Всем спасибо. Если вы дочитали этот пост не будучи тиатлетом, то у вас хватит терпенья и на триатлон :). Помните Everything is possible! (Всё возможно!)
    0
    Похожие новости