loading...

Горный клуб РМ берется за обустройство скал Молдовы

Национальная альпинистская организация Горный клуб Республики Молдова решила начать открытый проект по спортивному обустройству всех пригодных для скалолазания молдавских скал, включая Приднестровские

22 мая, 10:00750
Коронавирус, уходи! Я на велохору хочу

Мы ждали и долго готовились к грандиозному возвращению самой масштабной велопрогулки Кишинева — VeloHora 2020. Но эпидемия, карантин и чрезвычайное положение в стране, которое власти ввели до 15 мая, внесли свои коррективы.

3 апреля, 15:078091
До старта Chisinau International Marathon 2020 осталось ровно полгода

Всего лишь полгода отделяет нас от самого масштабного соревнования по бегу в стране — шестого Международного Кишиневского марафона. 27 сентября 2020 на центральной площади Кишинева соберутся тысячи участников из Молдовы и зарубежных стран.

27 марта, 08:137540
Sporter начинает серию утренних зарядок в прямом эфире

Каждое утро, в 9:00, на странице Sporter в Facebook и в Instagram, будут проходить прямые трансляции с тренировками «Trezește-te cu Sporter». Все, что нужно — это компьютер, планшет или смартфон с доступом в интернет, удобная одежда и место, где можно разминаться.

26 марта, 15:0818540
Направь 2% своего подоходного налога на развитие спорта в Молдове

Каждый гражданин Молдовы может помочь развитию любительского спорта в стране. Для этого достаточно воспользоваться положениями о «двух процентах» и пожертвовать 2% от суммы своего уже уплаченного подоходного налога на поддержку организации Sporter и ее проектов.

16 марта, 08:009042
Чемпионат Puzzle Day by Castorland 2020 переносится

После того, как в Молдове был официально зафиксирован случай заражения коронавирусом типа COVID-19, власти запретили проведение массовых мероприятий — спортивных соревнований, фестивалей, выставок. В связи с этим, седьмой чемпионат по скоростной сборке пазлов Puzzle Day by Castorland 2020 переносится на другую дату. О новой дате проведения станет известно в ближайшее время. Эта мера необходима, чтобы предотвратить распространение вируса и обеспечить безопасность граждан.

10 марта, 16:1810242
Козмолич и Меренко – победители кадетского Кубка Молдовы по теннису

7 и 8 марта в селе Авдарма (Комратский район), профильная федерация страны проводила свой очередной календарный турнир по настольному теннису – Кубок Молдовы среди кадетов, то есть, среди теннисистов 2005 года рождения и моложе

10 марта, 07:277730
В Кишиневе прошел праздничный забег в честь 8 Марта

В воскресенье, 8 марта, общественная спортивная организация Sporter провела праздничный забег, посвященный Международному женскому дню. Участниками этого тематического мероприятия стали 50 спортсменов и спортсменок. Вместе с организаторами они пробежали 8 км по необычному маршруту

9 марта, 14:259811
Молдавский теннисист завоевал две медали на молодежном Чемпионате Европы

Отличную игру продемонстрировал на завершившемся сегодня в Вараждине (Хорватия) молодежном чемпионате Европы по настольному теннису (European Under 21 CHAMPIONSHIP), действующий чемпион Молдовы Андрей Пуцунтикэ

9 марта, 11:547560
Федерация Водных Видов Спорта РМ подвела итоги зимнего Чемпионата РМ

В конце февраля завершился Зимний Чемпионат Р. Молдова по плаванию. Соревнования прошли в г. Тирасполе, в спорткомплексе « Шериф». В стартах приняли участие более 190 человек, 8 школ и 12 команд

5 марта, 08:199722
17 июня, 06:57565

Как в бассейне подготовиться к открытой воде

Нет доступа к открытой воде? Про-атлет Ironman Тим Дон объясняет, как адаптировать тренировки в бассейне для действительно прогрессивного плавания на открытой воде, передает trilife.ru

Практикуйте

Все основные технические и физические аспекты плавания мы тренируем в бассейне: от аэробных показателей до Vo2 max; от движения пальцев кисти до разворота тела. Чтобы по всем показателям стать объективно лучше, вам нужно выяснить, какие упражнения помогут с гребком и биомеханикой, и работать над ними еженедельно, а затем добавить несколько ударов ногами – боже, я ненавижу удары, спросите любого, кто плавает со мной, и они скажут, как шокирующе плохо я делаю это – меня могли бы обогнать на круг в 50-метровом сете!

Переход в открытую воду Все эти тренировки, ради которых вы проводите часы в бассейне, направлены по сути на одно – стать хорошим пловцом в открытой воде!И теперь самое сложное – перенести все эти навыки в открытую воду, а затем научиться и привыкнуть плавать в открытой воде в гоночной среде, которая может добавить еще больше переменных.

Считай по пальцам!

Одно из упражнений, которое я люблю делать в бассейне, чтобы помочь с плаванием в открытой воде, это тренировка “прицела”. Начните с фристайла (голова над водой), может быть, во время разминки, а затем во время заминки, просто чтобы прочувствовать тело/шею во время плавания, когда ваша голова поднята. После нескольких сеансов плавания с поднятой головой, попросите тренера или партнера по тренировке встать в конце бассейна и поднять руку, показывая разное количество пальцев каждый отрезок, и проплавайте так, скажем, 100-150 м. В конце сложите количество увиденных пальцев и сравните с их реальным количеством. Когда мы поднимаем голову, мы хотим посмотреть на буй или финишную линию, поэтому нужно привыкнуть фокусироваться на удаленной точке.

Закройте глаза

В каждую тренировку добавляйте 10-15 ударов с закрытыми глазами (убедитесь, что дорожка перед вами пуста). И посмотрите, на какую сторону вы дрейфуете или можете ли вы плавать прямо (как – ха!). Это поможет сбалансировать ваш гребок, когда вы плаваете в открытой воде, так как вы будете знать, в какую сторону вы склонны двигаться, чтобы противостоять этому.

Правило четырех

Еще одна отличная тренировка в бассейне, которая помогает адаптироваться к открытой воде – плавание в дорожке из четырех пловцов. Плывите друг за другом, и через 50 метров лидер останавливается примерно за 5 метров до бортика и “становится” буем. Остальные трое обходят ведущего пловца, который затем садится в хвост. Ощутите суету и возню от контактного плавания, научитесь понимать, откуда вы получаете наибольшую тягу (плывя в ногах или на уровне голени), и, следовательно, сохраняете больше энергии.

Попробуйте другую тактику

Попробуйте эту групповую сессию: легкий темп на 500-800 м, затем протяжка в голове группы на протяжении 500-800 м, затем, возможно, еще 500-800м легко, но с 20 быстрыми гребками у буя/поворота –  все в тесной группе. Затем тот, кто находится спереди, пытается бросить всех, но не просто топя на все деньги, а пытаясь использовать разные тактики – например, внезапные короткие гребки или плавное наращивание темпа, или поворот без предупреждения и т. д. Преследователи должны реагировать и двигаться в группе, чтобы не отвалиться и попытаться сохранить как можно больше энергии. Затем выберите точку – буй или дерево на берегу – и плывите 50-80 м с закрытыми глазами. Повторяйте каждые 15 секунд или около того и посмотрите, где вы окажетесь – кто дальше, тот купит кофе после тренировки!

источник trilife.ru
0
Похожие новости