loading...

Сколько человек подписались в поддержку Республиканского стадиона

Судьба Республиканского стадиона остается неопределенной, при этом граждане продолжают ставить свои подписи под требованием сохранить стадион. На сегодняшний день за спасение стадиона подписался 2249 человек.

22 июля, 09:30340
17 июня, 06:57151

Как в бассейне подготовиться к открытой воде

Нет доступа к открытой воде? Про-атлет Ironman Тим Дон объясняет, как адаптировать тренировки в бассейне для действительно прогрессивного плавания на открытой воде, передает trilife.ru

Практикуйте

Все основные технические и физические аспекты плавания мы тренируем в бассейне: от аэробных показателей до Vo2 max; от движения пальцев кисти до разворота тела. Чтобы по всем показателям стать объективно лучше, вам нужно выяснить, какие упражнения помогут с гребком и биомеханикой, и работать над ними еженедельно, а затем добавить несколько ударов ногами – боже, я ненавижу удары, спросите любого, кто плавает со мной, и они скажут, как шокирующе плохо я делаю это – меня могли бы обогнать на круг в 50-метровом сете!

Переход в открытую воду Все эти тренировки, ради которых вы проводите часы в бассейне, направлены по сути на одно – стать хорошим пловцом в открытой воде!И теперь самое сложное – перенести все эти навыки в открытую воду, а затем научиться и привыкнуть плавать в открытой воде в гоночной среде, которая может добавить еще больше переменных.

Считай по пальцам!

Одно из упражнений, которое я люблю делать в бассейне, чтобы помочь с плаванием в открытой воде, это тренировка “прицела”. Начните с фристайла (голова над водой), может быть, во время разминки, а затем во время заминки, просто чтобы прочувствовать тело/шею во время плавания, когда ваша голова поднята. После нескольких сеансов плавания с поднятой головой, попросите тренера или партнера по тренировке встать в конце бассейна и поднять руку, показывая разное количество пальцев каждый отрезок, и проплавайте так, скажем, 100-150 м. В конце сложите количество увиденных пальцев и сравните с их реальным количеством. Когда мы поднимаем голову, мы хотим посмотреть на буй или финишную линию, поэтому нужно привыкнуть фокусироваться на удаленной точке.

Закройте глаза

В каждую тренировку добавляйте 10-15 ударов с закрытыми глазами (убедитесь, что дорожка перед вами пуста). И посмотрите, на какую сторону вы дрейфуете или можете ли вы плавать прямо (как – ха!). Это поможет сбалансировать ваш гребок, когда вы плаваете в открытой воде, так как вы будете знать, в какую сторону вы склонны двигаться, чтобы противостоять этому.

Правило четырех

Еще одна отличная тренировка в бассейне, которая помогает адаптироваться к открытой воде – плавание в дорожке из четырех пловцов. Плывите друг за другом, и через 50 метров лидер останавливается примерно за 5 метров до бортика и “становится” буем. Остальные трое обходят ведущего пловца, который затем садится в хвост. Ощутите суету и возню от контактного плавания, научитесь понимать, откуда вы получаете наибольшую тягу (плывя в ногах или на уровне голени), и, следовательно, сохраняете больше энергии.

Попробуйте другую тактику

Попробуйте эту групповую сессию: легкий темп на 500-800 м, затем протяжка в голове группы на протяжении 500-800 м, затем, возможно, еще 500-800м легко, но с 20 быстрыми гребками у буя/поворота –  все в тесной группе. Затем тот, кто находится спереди, пытается бросить всех, но не просто топя на все деньги, а пытаясь использовать разные тактики – например, внезапные короткие гребки или плавное наращивание темпа, или поворот без предупреждения и т. д. Преследователи должны реагировать и двигаться в группе, чтобы не отвалиться и попытаться сохранить как можно больше энергии. Затем выберите точку – буй или дерево на берегу – и плывите 50-80 м с закрытыми глазами. Повторяйте каждые 15 секунд или около того и посмотрите, где вы окажетесь – кто дальше, тот купит кофе после тренировки!

источник trilife.ru
0
Похожие новости