loading...

Горный клуб РМ берется за обустройство скал Молдовы

Национальная альпинистская организация Горный клуб Республики Молдова решила начать открытый проект по спортивному обустройству всех пригодных для скалолазания молдавских скал, включая Приднестровские

22 мая, 10:001160
Коронавирус, уходи! Я на велохору хочу

Мы ждали и долго готовились к грандиозному возвращению самой масштабной велопрогулки Кишинева — VeloHora 2020. Но эпидемия, карантин и чрезвычайное положение в стране, которое власти ввели до 15 мая, внесли свои коррективы.

3 апреля, 15:078331
До старта Chisinau International Marathon 2020 осталось ровно полгода

Всего лишь полгода отделяет нас от самого масштабного соревнования по бегу в стране — шестого Международного Кишиневского марафона. 27 сентября 2020 на центральной площади Кишинева соберутся тысячи участников из Молдовы и зарубежных стран.

27 марта, 08:137840
Sporter начинает серию утренних зарядок в прямом эфире

Каждое утро, в 9:00, на странице Sporter в Facebook и в Instagram, будут проходить прямые трансляции с тренировками «Trezește-te cu Sporter». Все, что нужно — это компьютер, планшет или смартфон с доступом в интернет, удобная одежда и место, где можно разминаться.

26 марта, 15:0819020
Направь 2% своего подоходного налога на развитие спорта в Молдове

Каждый гражданин Молдовы может помочь развитию любительского спорта в стране. Для этого достаточно воспользоваться положениями о «двух процентах» и пожертвовать 2% от суммы своего уже уплаченного подоходного налога на поддержку организации Sporter и ее проектов.

16 марта, 08:009242
Чемпионат Puzzle Day by Castorland 2020 переносится

После того, как в Молдове был официально зафиксирован случай заражения коронавирусом типа COVID-19, власти запретили проведение массовых мероприятий — спортивных соревнований, фестивалей, выставок. В связи с этим, седьмой чемпионат по скоростной сборке пазлов Puzzle Day by Castorland 2020 переносится на другую дату. О новой дате проведения станет известно в ближайшее время. Эта мера необходима, чтобы предотвратить распространение вируса и обеспечить безопасность граждан.

10 марта, 16:1810482
Козмолич и Меренко – победители кадетского Кубка Молдовы по теннису

7 и 8 марта в селе Авдарма (Комратский район), профильная федерация страны проводила свой очередной календарный турнир по настольному теннису – Кубок Молдовы среди кадетов, то есть, среди теннисистов 2005 года рождения и моложе

10 марта, 07:277930
В Кишиневе прошел праздничный забег в честь 8 Марта

В воскресенье, 8 марта, общественная спортивная организация Sporter провела праздничный забег, посвященный Международному женскому дню. Участниками этого тематического мероприятия стали 50 спортсменов и спортсменок. Вместе с организаторами они пробежали 8 км по необычному маршруту

9 марта, 14:259981
Молдавский теннисист завоевал две медали на молодежном Чемпионате Европы

Отличную игру продемонстрировал на завершившемся сегодня в Вараждине (Хорватия) молодежном чемпионате Европы по настольному теннису (European Under 21 CHAMPIONSHIP), действующий чемпион Молдовы Андрей Пуцунтикэ

9 марта, 11:547750
Федерация Водных Видов Спорта РМ подвела итоги зимнего Чемпионата РМ

В конце февраля завершился Зимний Чемпионат Р. Молдова по плаванию. Соревнования прошли в г. Тирасполе, в спорткомплексе « Шериф». В стартах приняли участие более 190 человек, 8 школ и 12 команд

5 марта, 08:199942
22 апреля, 12:03526

These 4 Static Strength Exercises Will Make You a Better Athlete

These static exercises target key muscles and prepare you safely for dynamic, explosive moves, and better running.

Isometric exercises, also known as static strength training, are contractions of a particular muscle for an extended period of time. You get into a fixed position and hold it for as long as you can. Including isometric training in your training routine has the dual benefit of injury prevention and strength building. These isometric exercises build a foundation of strength to support you when you advance to more dynamic, explosive routines. They are particularly beneficial when rebuilding from injury.

To get the most out of isometric exercises, focus on one area of your body and do different variations of each pose. Over time, consistently doing isometric exercises can help increase strength and improve body control when attempting dynamic exercises—which includes running. With isometric exercises, unlike dynamic exercises, you can safely increase strength with a low chance of injury because there’s no impact or complicated movements required to complete them.

The following four exercises will ensure your entire body is being challenged to get stronger and reveal any areas of weakness. They’re simple to try, you can do them anywhere and they’ll give you a solid start toward gaining new levels of strength.

Isometric Exercise #1: Calf Raise Hold

This exercise will prepare you for dynamic skips and hops, and enable a powerful stride. You can do this exercise with or without supporting your balance. Start by using with both legs, raise your heels and lift your body off the ground. Once you get as high as you can go, hold this position for 1 minute, then slowly come back down.

As your body gets comfortable with this new stress, you can add another 30 seconds at a time you until you reach 5 minutes. Advance to lifting and holding with one leg and without support to increase your balance. Do 1–2 times a week.

Isometric Exercise #2: Chair Squat Hold

This will build the strength needed for more dynamic and explosive squats, and help create a powerful and resilient stride. When first starting out with this isometric exercise it’s ideal to use a wall to lean against. Place your back flat against the wall. Slide down until you reach a 90 degree angle. Keeping your back flat against the wall (especially your lower back), take a deep breath and hold the “chair” position for 2–3 minutes. Most beginners can hold the position for no more than 2 minutes. Add 30-second increments until you reach 7–10 minutes or complete fatigue.

Advance to squatting and holding without the wall, ensuring that you stay in the “chair” position with your knees over your feet. Do 1–2 times a week.

Isometric Exercise #3: Push-up Plank Hold

Planks build postural strength around your lower core that is essential for running “tall.” Get into a push-up position, straighten your arms, tighten your core and straighten your legs. It is essential to make sure your butt is down and in line between your shoulders and heels. Once you have your body positioned, hold the push-up position for 2–3 minutes. Most beginner may be able to get to 2 minutes before proper technique goes out the window. Stop when you can no longer hold the pose. Add 30-second increments until you reach 7–10 minutes.

You can vary the plank by supporting yourself on your elbows and by lifting one leg toward your chest. Advance to adding side planks. Do 1–2 times a week.

Isometric Exercise #4: Pull-up Hold

Your entire upper body and core engage during this exercise, building the strength to run tall and to drive your arms back, creating a powerful stride. To start, grasp pull-up bar with hands shoulder-width apart. Pull yourself up until your upper chest is even with the bar. With elbow down, focus on squeezing the shoulder blades together and hold the position for 1–2 minutes. When you’re ready to come down, slowly lower yourself until your arms are nearly straight and then drop to the ground. Add 30-second increments until you reach 3–5 minutes.

You can vary your handhold direction and width of your grasp to alter the stresses of the exercise. Do 1–2 times a week.

triathlete.com

0