loading...

Горный клуб РМ берется за обустройство скал Молдовы

Национальная альпинистская организация Горный клуб Республики Молдова решила начать открытый проект по спортивному обустройству всех пригодных для скалолазания молдавских скал, включая Приднестровские

22 мая, 10:00550
Коронавирус, уходи! Я на велохору хочу

Мы ждали и долго готовились к грандиозному возвращению самой масштабной велопрогулки Кишинева — VeloHora 2020. Но эпидемия, карантин и чрезвычайное положение в стране, которое власти ввели до 15 мая, внесли свои коррективы.

3 апреля, 15:077951
До старта Chisinau International Marathon 2020 осталось ровно полгода

Всего лишь полгода отделяет нас от самого масштабного соревнования по бегу в стране — шестого Международного Кишиневского марафона. 27 сентября 2020 на центральной площади Кишинева соберутся тысячи участников из Молдовы и зарубежных стран.

27 марта, 08:137410
Sporter начинает серию утренних зарядок в прямом эфире

Каждое утро, в 9:00, на странице Sporter в Facebook и в Instagram, будут проходить прямые трансляции с тренировками «Trezește-te cu Sporter». Все, что нужно — это компьютер, планшет или смартфон с доступом в интернет, удобная одежда и место, где можно разминаться.

26 марта, 15:0818290
Направь 2% своего подоходного налога на развитие спорта в Молдове

Каждый гражданин Молдовы может помочь развитию любительского спорта в стране. Для этого достаточно воспользоваться положениями о «двух процентах» и пожертвовать 2% от суммы своего уже уплаченного подоходного налога на поддержку организации Sporter и ее проектов.

16 марта, 08:008872
Чемпионат Puzzle Day by Castorland 2020 переносится

После того, как в Молдове был официально зафиксирован случай заражения коронавирусом типа COVID-19, власти запретили проведение массовых мероприятий — спортивных соревнований, фестивалей, выставок. В связи с этим, седьмой чемпионат по скоростной сборке пазлов Puzzle Day by Castorland 2020 переносится на другую дату. О новой дате проведения станет известно в ближайшее время. Эта мера необходима, чтобы предотвратить распространение вируса и обеспечить безопасность граждан.

10 марта, 16:1810082
Козмолич и Меренко – победители кадетского Кубка Молдовы по теннису

7 и 8 марта в селе Авдарма (Комратский район), профильная федерация страны проводила свой очередной календарный турнир по настольному теннису – Кубок Молдовы среди кадетов, то есть, среди теннисистов 2005 года рождения и моложе

10 марта, 07:277650
В Кишиневе прошел праздничный забег в честь 8 Марта

В воскресенье, 8 марта, общественная спортивная организация Sporter провела праздничный забег, посвященный Международному женскому дню. Участниками этого тематического мероприятия стали 50 спортсменов и спортсменок. Вместе с организаторами они пробежали 8 км по необычному маршруту

9 марта, 14:259691
Молдавский теннисист завоевал две медали на молодежном Чемпионате Европы

Отличную игру продемонстрировал на завершившемся сегодня в Вараждине (Хорватия) молодежном чемпионате Европы по настольному теннису (European Under 21 CHAMPIONSHIP), действующий чемпион Молдовы Андрей Пуцунтикэ

9 марта, 11:547470
Федерация Водных Видов Спорта РМ подвела итоги зимнего Чемпионата РМ

В конце февраля завершился Зимний Чемпионат Р. Молдова по плаванию. Соревнования прошли в г. Тирасполе, в спорткомплексе « Шериф». В стартах приняли участие более 190 человек, 8 школ и 12 команд

5 марта, 08:199632
19 апреля, 07:47452

Why Triathletes Should Train in Zone 2

Zone 2 training might not feel as gratifying as a tough interval session, but it’s vital to your success in triathlon.

In the sport of triathlon, there’s a big emphasis on going fast, dropping the hammer, and feeling the burn (i.e. the opposite of Zone 2 training). While that is a key component to building threshold fitness, those energy systems are often over-targeted, leading to peaking prematurely, injury, or burnout.

Zone 2 heart rate or power can generally be equated to a steady aerobic effort. You should be able to maintain a conversation, while also focusing on rhythm and efficient biomechanics at an even pace. Very generally, Zone 2 is approximately 85% of threshold HR and 65% of threshold power.

Threshold, or Zone 3, is the hardest output you can sustain for 40 to 60 minutes. Zone 1, alternately, is reserved for recovery and very easy efforts.

The primary benefit of Zone 2 training is that it builds aerobic base and endurance. Increased aerobic capacity enhances your ability to sustain a sub-threshold pace for a longer period of time. In conjunction with higher intensity efforts, Zone 2 is the foundation from which to begin to build threshold fitness. Strong aerobic capacity also allows you to recover more quickly between those higher intensity efforts as you progress into your season. For example, with strong aerobic fitness, you may ultimately be able to perform intervals with a shorter rest in between, or be able to perform a higher volume of intervals at the same pace.

By sticking to lower heart rates, over time you will find that you can increase your pace at the same heart rate output. This is due to increased aerobic efficiency, and it sets off many positive training adaptations. For example, when you have a higher aerobic efficiency, you can log more training hours at a lower heart rate, which results in the muscular endurance critical for maintaining form and pace in long-distance triathlon.

For Ironman triathletes, Zone 2 bike training sessions of four hours and above are also ideal opportunities to practice race-specific nutrition. By dialing in your Ironman nutrition protocol, you can test caloric ingestion limits as well as observe your energy availability and muscular ability when running off the bike.

Keep in mind that in Zone 2, you’re able to utilize a higher percentage of fat as fuel versus glycogen. As you go faster, the ratio of glycogen consumption increases, which becomes a limiter in endurance events because our muscles only store a limited supply. Without supplementation, you can typically store about 1.5 to two hours of glycogen in your muscles.

In a long-distance triathlon, therefore, you will always to run a caloric deficit—or burn more calories than you can ingest. If you are forced to use fat as your primary source of fuel because glycogen is depleted, you’ll have to slow down as fat requires more molecules of oxygen to breakdown than glycogen. If your body is already used to utilizing fat, you will be able to maintain a higher pace than you would if you hadn’t done significant Zone 2 training.

Swimming at a lower intensity also provides the same benefits of increased endurance and the opportunity to build efficiency at a set heart rate or effort. The other benefit of lower-intensity swimming is to slow down and emphasize good technique. Improved technique may allow you to match pace with what you previously considered high-intensity intervals.

A healthy dose of Zone 2 training early in the season ensures proper endurance and an aerobic foundation, but this energy system should be maintained throughout the year. Slow things down to focus on technique, while practicing race-specific nutrition at endurance racing-specific heart rates. Then, gradually sprinkle in higher training zones (3, 4, and 5) as you get closer to your race.

This article originally appeared at Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport head coach, has trained a number of Ironman, Olympic and age-group Champions over the past 30 years. He enjoys coaching athletes of all levels. Contact Lance to tackle your first Ironman or to perform at a higher level. For more training tips, visit LifeSport Coaching on Facebook or on Twitter at #LifeSportCoach.

triathlete.com

0
Похожие новости