loading...

Альтернативный транспорт: кишиневцев просят участвовать в новом опросе

Общественная организация EcoPro при поддержке проекта ПРООН Green City и Автомобильного клуба Молдовы проводит опрос среди жителей столицы, связанный с велосипедной инфраструктурой Кишинева.

7 сентября, 08:302200
Спортсмен пробежит 1 150 км вокруг Молдовы, чтобы спасти девочку

14 сентября стартует благотворительный забег Петру Чобану. Молодой спортсмен пробежит вокруг Молдовы за 14 дней, чтобы помочь семье Ставилэ и собрать деньги для лечения их маленькой дочери.

4 сентября, 07:483000
League of Legends - Red Bull Solo Q - ищет чемпиона мира в Молдове

Молдова назначит своего чемпиона, который наравне с игроками более чем из 35 стран будет бороться за титул чемпиона мира Red Bull Solo Q 2020. Red Bull Solo Q - крупнейший мировой турнир League of Legends 1vs1 - приглашает всех игроков принять участие в стратегической битве «не на жизнь», а на смерть – здесь успех зависит от ваших способностей!

24 августа, 14:174020
ЛЕТО – без травм

Травмы в виде ушибов и растяжений – одна из неприятностей, от которых не застрахован ни один человек, вне зависимости от возраста и образа жизни

16 июля, 11:2611670
Марафон Силы и Красоты

И в карантин бывают хорошие новости! 2020 - год как-то не складывается, поэтому мы решили устроить ему бойкот и подготовиться провести активное и здоровое лето

24 июня, 06:4511000
28 мая, 12:351520

6 правил, которые помогут уберечь суставы велосипедистам

Даже опытным велогонщикам необходимо постоянно прислушиваться к своему организму — чтобы тренировки шли на пользу, а не во вред. Что уж говорить о новичках.

Если вы из таких, примите к сведению советы от bikeandme.com.ua, которые помогут уберечь ваши суставы.

1. Разминайтесь

Да, вам этот этап может казаться скучным, но пренебрегать им опасно. Поэтому берите за правило: перед началом тренировки обязательно проводить разминку в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

2. Не торопитесь

Наращивайте время и интенсивность нагрузки постепенно. Помните: путь, который должен быть пройден за год, нельзя безопасно пройти за 2-3 месяца.

3. Найдите наставника

Если вы новичок и делаете первые шаги в велоспорте, начните заниматься под руководством опытного товарища или тренера. Он покажет правильную технику, даст нужные советы, скорректирует ошибки и поможет грамотно составить программу тренировок.

4. Следите за собой

Вы все делаете правильно, но после каждой тренировки ощущаете боли суставах? Или, может, вас постоянно преследуют травмы вроде растяжений и подвывихов? Не исключено, что это связано с наследственной слабостью соединительной ткани, делающей суставы сверхподвижными (гипермобильными) и особо чувствительными к физической нагрузке.

Любая ваша тренировка должна начинаться с разминки

Любая ваша тренировка должна начинаться с разминки

5. Считайте

Существует простой способ быстро и надежно проверить силу связочного аппарата суставов и подтвердить их гипермобильность. Проверьте 5 следующих признаков и посчитайте сумму баллов (максимально 9):

  • Мизинец вашей кисти способен отогнуться назад более чем на 90° (1 балл за каждую руку).
  • Вы можете прижать большой палец кисти к внутренней стороне предплечья (1 балл за каждую руку).
  • Ваш локтевой сустав позволяет выгнуть руку более чем на 10° (1 балл за каждую руку).
  • Коленные суставы легко выгибаются более чем на 10° (1 балл за каждую ногу).
  • Вы легко касаетесь ладонями пола в наклоне при совершенно прямых ногах (1 балл).

6. Решайте проблему

Если сумма баллов составляет 4 и более, ваши суставы сверхподвижны и при занятиях спортом к ним нужен индивидуальный подход.

Несколько советов

  1. Используйте эластичный трикотаж (ортез), обеспечивающий искусственное ограничение объема движений в суставах. Подобрать такие приспособления можно в ортопедическом салоне либо на приеме у ортопеда.
  2. Улучшайте обмен веществ в суставах и связках с помощью средств, содержащих аскорбиновую кислоту, мукополисахариды (хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат) и микроэлементы (медь, цинк, магний).
  3. Укрепляйте мышцы, окружающие болезненный сустав — с помощью изометрических упражнений. Особенностью изометрических упражнений является напряжение мышцы при отсутствии изменения ее длины (фиксированное напряжение, статика).

источник isport.ua
0
Похожие новости