loading...

Сколько человек подписались в поддержку Республиканского стадиона

Судьба Республиканского стадиона остается неопределенной, при этом граждане продолжают ставить свои подписи под требованием сохранить стадион. На сегодняшний день за спасение стадиона подписался 2249 человек.

22 июля, 09:30350
28 мая, 12:35236

6 правил, которые помогут уберечь суставы велосипедистам

Даже опытным велогонщикам необходимо постоянно прислушиваться к своему организму — чтобы тренировки шли на пользу, а не во вред. Что уж говорить о новичках.

Если вы из таких, примите к сведению советы от bikeandme.com.ua, которые помогут уберечь ваши суставы.

1. Разминайтесь

Да, вам этот этап может казаться скучным, но пренебрегать им опасно. Поэтому берите за правило: перед началом тренировки обязательно проводить разминку в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

2. Не торопитесь

Наращивайте время и интенсивность нагрузки постепенно. Помните: путь, который должен быть пройден за год, нельзя безопасно пройти за 2-3 месяца.

3. Найдите наставника

Если вы новичок и делаете первые шаги в велоспорте, начните заниматься под руководством опытного товарища или тренера. Он покажет правильную технику, даст нужные советы, скорректирует ошибки и поможет грамотно составить программу тренировок.

4. Следите за собой

Вы все делаете правильно, но после каждой тренировки ощущаете боли суставах? Или, может, вас постоянно преследуют травмы вроде растяжений и подвывихов? Не исключено, что это связано с наследственной слабостью соединительной ткани, делающей суставы сверхподвижными (гипермобильными) и особо чувствительными к физической нагрузке.

Любая ваша тренировка должна начинаться с разминки

Любая ваша тренировка должна начинаться с разминки

5. Считайте

Существует простой способ быстро и надежно проверить силу связочного аппарата суставов и подтвердить их гипермобильность. Проверьте 5 следующих признаков и посчитайте сумму баллов (максимально 9):

  • Мизинец вашей кисти способен отогнуться назад более чем на 90° (1 балл за каждую руку).
  • Вы можете прижать большой палец кисти к внутренней стороне предплечья (1 балл за каждую руку).
  • Ваш локтевой сустав позволяет выгнуть руку более чем на 10° (1 балл за каждую руку).
  • Коленные суставы легко выгибаются более чем на 10° (1 балл за каждую ногу).
  • Вы легко касаетесь ладонями пола в наклоне при совершенно прямых ногах (1 балл).

6. Решайте проблему

Если сумма баллов составляет 4 и более, ваши суставы сверхподвижны и при занятиях спортом к ним нужен индивидуальный подход.

Несколько советов

  1. Используйте эластичный трикотаж (ортез), обеспечивающий искусственное ограничение объема движений в суставах. Подобрать такие приспособления можно в ортопедическом салоне либо на приеме у ортопеда.
  2. Улучшайте обмен веществ в суставах и связках с помощью средств, содержащих аскорбиновую кислоту, мукополисахариды (хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат) и микроэлементы (медь, цинк, магний).
  3. Укрепляйте мышцы, окружающие болезненный сустав — с помощью изометрических упражнений. Особенностью изометрических упражнений является напряжение мышцы при отсутствии изменения ее длины (фиксированное напряжение, статика).

источник isport.ua
0
Похожие новости