loading...

Марафон Силы и Красоты

И в карантин бывают хорошие новости! 2020 - год как-то не складывается, поэтому мы решили устроить ему бойкот и подготовиться провести активное и здоровое лето

24 июня, 06:453730
Горный клуб РМ берется за обустройство скал Молдовы

Национальная альпинистская организация Горный клуб Республики Молдова решила начать открытый проект по спортивному обустройству всех пригодных для скалолазания молдавских скал, включая Приднестровские

22 мая, 10:007190
Коронавирус, уходи! Я на велохору хочу

Мы ждали и долго готовились к грандиозному возвращению самой масштабной велопрогулки Кишинева — VeloHora 2020. Но эпидемия, карантин и чрезвычайное положение в стране, которое власти ввели до 15 мая, внесли свои коррективы.

3 апреля, 15:0713781
До старта Chisinau International Marathon 2020 осталось ровно полгода

Всего лишь полгода отделяет нас от самого масштабного соревнования по бегу в стране — шестого Международного Кишиневского марафона. 27 сентября 2020 на центральной площади Кишинева соберутся тысячи участников из Молдовы и зарубежных стран.

27 марта, 08:1313040
Sporter начинает серию утренних зарядок в прямом эфире

Каждое утро, в 9:00, на странице Sporter в Facebook и в Instagram, будут проходить прямые трансляции с тренировками «Trezește-te cu Sporter». Все, что нужно — это компьютер, планшет или смартфон с доступом в интернет, удобная одежда и место, где можно разминаться.

26 марта, 15:0824840
3 июля, 10:481483

Пиво, кола или вода: что лучше помогает поддерживать водный баланс

Для гидратации все напитки одинаково полезны. Особенно после жесткой тренировки в 30-градусную жару. Но Bikeandme.com.ua задался вопросом – какая именно жидкость станет лучшим выбором?

Большинство факторов, которые влияют на то, как наше тело реагирует и воспринимает различные жидкости, были изучены довольно широко. Но до недавнего времени никто не сравнивал напитки по их свойству насыщать организм влагой. А зря.

Теоретически, чем больше вы сможете удерживать в организме жидкости, которую пьете до и во время занятий спортом, тем выше вероятность, что она попадет в кровоток и будет активно использоваться. Особенно это актуально в ситуациях, когда доступ к воде / другим напиткам ограничен или нет возможности часто пользоваться туалетом.

Исследование

Недавно очередная группа очередных британских ученых опубликовала исследование, в котором сравнила потенциал гидратации разных напитков. Вот какие напитки сравнивались:

  • вода;
  • газированная вода;
  • светлое пиво (лагер);
  • апельсиновый сок;
  • кофе;
  • чай;
  • обезжиренное молоко;
  • молоко с обычным процентом жирности;
  • регидратационный раствор (Регидрон);
  • спортивный напиток;
  • диетическая кола;
  • обычная кола.

Не задерживающаяся вода в организме — плохо. Особенно когда не до туалета

Не задерживающаяся вода в организме — плохо. Особенно когда не до туалета 

Ход эксперимента


В исследовании сравнивали, насколько каждый из напитков удерживался организмом в течение 2-3 часов после употребления. Добровольцы выпивали литр дринка, а потом проводился мониторинг мочи — чтобы определить, сколько жидкости осталось в организме. Каждому напитку был присвоен индекс гидратации BHI (Beverage Hydration Index).

В качестве контрольной точки с индексом гидратации 1 использовалась не газированная вода. Таким образом, если BHI напитка составлял, к примеру, 1.3, это означало, что через 2 часа после употребления данной жидкости остается в организме на 30% больше по сравнению с не газированной водой.

Результаты

Наибольший индекс гидратации оказался у Регидрона, молока и апельсинового сока. Регидрон стал единственным напитком, индекс которого был выше, чем у воды в полтора раза. Это означает, что через 2 часа после употребления Регидрона в организме оставалось на 50% больше жидкостипо сравнению с обычной водой.

Наиболее вероятная причина такого высокого индекса заключается в том, что этот напиток снижает выработку мочи из-за значительного количества электролитов — давно известно, что такие компоненты как сахар, жиры и электролиты, увеличивают задержку жидкости в организме.

Кофе и пиво, которые, как считалось, обладают сильным мочегонным эффектом, ожидаемо показали индекс гидратации меньше, чем у воды. Индекс пива оказался выше, чем кофе, — за счет его высокой калорийности, что и замедляет время прохождения через желудок.

  • Важный момент: количество алкоголя и кофеина, употребляемых через пиво и кофе во время исследования, было довольно низким. Разгула и пьянства не состоялось. Вот так.

А вот спортивный напиток не оправдал ожиданий и тоже показал индекс даже ниже, чем обычная вода. Выбранный напиток содержал относительно малое количество электролитов и сахара450 мг/л натрия и 6% углеводов. Это одна из главных причин, почему стоит выбирать изотоник с более высоким содержанием электролитов — иначе он будет малоэффективным.

Молоко — один из лучших напитков для поддержания водного баланса

Молоко — один из лучших напитков для поддержания водного баланса 

Как это поможет на практике


Хотя большинство выводов относится к категории «я это и без исследований знал», все-таки есть некоторые сюрпризы. Был реабилитирован кофе, который, как считалось раньше, вызывает обезвоживание даже в небольших количествах.

А вот столь любимая многими ультрамарафонцами кола не оправдала доверия: ее индекс близок к воде, но высокое содержание сахара делает ее непригодной для пополнения баланса жидкости после ежедневных тренировок. Так что колу лучше оставить для самых хардкорных гонок. А вот если хочется пива после соревнований, то вполне можно позволить себе один бокал без угрызений совести.

Напитки с высокой калорийностью, такие как молоко (и, логически, восстановительные коктейли) помогут с регидратацией больше, чем мы себе представляли. Они полезны как после тяжелых силовых тренировок, так и после интенсивной беговой / велосипедной / сессии по плаванию, когда необходимо употребить как калории, так и жидкости, чтобы помочь организму быстро восстановить силы.

Любите колу — приберегите ее для самых хардкорных гонок

Любите колу — приберегите ее для самых хардкорных гонок 

Выводы


Ничего лучше воды по-прежнему не придумали (сюрприз, правда?). Для непродолжительных тренировок в 30-60 минут она будет идеальным выбором, и перебор калориями вам точно не грозит.

Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому многие считают, что чай и кофе обезвоживают. На самом деле, кофеиносодержащие напитки подойдут, если употребляются в небольших количествах — не более 300 мг кофеина в день, что составляет около трех чашек кофе среднего размера. Беременным женщинам рекомендуется употреблять только 200 мг — около двух чашек.

Молоко — отличный выбор для пополнения баланса жидкости в организме (если у вас нет непереносимости лактозы). Помимо высокого индекса гидратации, молоко насыщает организм кальцием, белками и витаминами группы В.

Фруктовые соки и смузи тоже имеют индекс гидратации выше, чем у воды, но их количество стоит ограничивать из-за высокой калорийности и содержания сахара. Аналогично нужно отслеживать калории в случае с безалкогольными напитками, например, различными лимонадами.

Кофе — выпивайте в сутки не более трех чашек напитка среднего размера

Кофе — выпивайте в сутки не более трех чашек напитка среднего размера 

Что еще пить, чтобы не волноваться о весе


Диетологи и специалисты по питанию из американского издания Dailymeal рекомендуют следующие напитки:

         вода с соком алоэ — хорошее детоксицирующее средство для кишечника, помогает стимулировать рост клеток и восстанавливать раны за счет мощных регенеративных свойств;

  • свекольный сок — содержит калий, витамины группы В, каротиноиды, магний и железо;
  • кокосовая вода — содержит всего 5 мг натурального сахара + незаменимые аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, треонин, триптофан, фенилаланин) и очень богата калием;
  • вода с кленовым сиропом. Кленовый сироп содержит антиоксиданты, марганец, цинк и полезный для костей кальций;
  • вода с фруктами / ягодами — если скучно пить просто воду или сложно сразу себя заставить пить ненавистные 100500 стаканов в день. Кроме популярной воды с лимоном можно добавить клубнику, малину, апельсины и другие фрукты и ягоды;
  • смузи — просто готовить, можно комбинировать вкусы. Это отличный вариант в плане насыщения питательными веществами, когда нужно сразу и поесть, и попить. Не зря смузи любимы многими спортсменами.

Пейте свекольный сок — он повышает выносливость и заряжает витаминами

Пейте свекольный сок — он повышает выносливость и заряжает витаминами

источник bikeandme.com.ua
0
Похожие новости