loading...

5 причин достать кроссовки и участвовать в онлайн забеге Rundemia

В этом году весь мир перешел в онлайн и спортивные соревнования, в том числе. Sporter не оставался в стороне и провел в июле первый онлайн марафон в Молдове — RUNdemia. Но этот беговой сезон еще не окончен. Сегодня стартовал последний в этом году онлайн забег — RUNdemia 2.0.

24 ноября, 11:30490
Из Бристоля в Пекин на велосипеде ради тех, кто борется с раком

В Молдове начнется третий этап велосипедного тура Люка Гренфелл-Шоу в поддержку людей больных раком. Молодой спортсмен путешествует на велосипеде из Бристоля в Пекин, чтобы на своем примере показывать, что рак это не приговор.

18 ноября, 09:501810
УЕФА объявил претендентов на награды Лучшему футболисту Европы

1 октября пройдет жеребьевка группового этапа Лиги чемпионов УЕФА-2020/21, на этот же день назначено награждение лучших футболистов сезона. В УЕФА уже назвали претендентов на звание Лучшего футболиста и Лучшей футболистки завершающегося сезона. Также впервые в истории футбола будут вручены награды Лучшим тренерам в женском и мужском футболе.

7 октября, 09:017000
Расширяя границы: Кишиневский марафон онлайн пробежали даже в Индии

В воскресенье, 27 сентября, завершился самый необычный и самый международный выпуск Кишиневского марафона — Online Chisinau International Marathon 2020. В этот день бегунов в ярких футболках соревнования можно было видеть не только в Кишиневе, но и в Унгенах, Бельцах, Сороках, разных городах Приднестровья, в США, Италии, Румынии, Греции и даже в Индии.

30 сентября, 08:148010
До старта Online Chisinau Marathon 2020 осталось 2 дня

Поддержать самое масштабное спортивное событие Молдовы можно в любой точке страны, а также мира, пробежав любую из дистанций на выбор. Организаторы предлагают для общего духа надеть одну из футболок марафона прошлых лет или любого другого мероприятия Sporter. Маршрут для забега каждый участник выбирает самостоятельно.

25 сентября, 13:488290
Aheel — «умное» устройство, которое научит бегать, не травмируя суставы

Если вы любите бегать, то скорее всего не раз слышали о травмоопасных и не травмоопасных техниках бега. В двух словах, приземляться при беге на пятку — опасно для ваших коленей, спины и суставов.

25 сентября, 12:599050
Альтернативный транспорт: кишиневцев просят участвовать в новом опросе

Общественная организация EcoPro при поддержке проекта ПРООН Green City и Автомобильного клуба Молдовы проводит опрос среди жителей столицы, связанный с велосипедной инфраструктурой Кишинева.

7 сентября, 08:309990
Спортсмен пробежит 1 150 км вокруг Молдовы, чтобы спасти девочку

14 сентября стартует благотворительный забег Петру Чобану. Молодой спортсмен пробежит вокруг Молдовы за 14 дней, чтобы помочь семье Ставилэ и собрать деньги для лечения их маленькой дочери.

4 сентября, 07:4811030
League of Legends - Red Bull Solo Q - ищет чемпиона мира в Молдове

Молдова назначит своего чемпиона, который наравне с игроками более чем из 35 стран будет бороться за титул чемпиона мира Red Bull Solo Q 2020. Red Bull Solo Q - крупнейший мировой турнир League of Legends 1vs1 - приглашает всех игроков принять участие в стратегической битве «не на жизнь», а на смерть – здесь успех зависит от ваших способностей!

24 августа, 14:1712160
3 июля, 10:481967

Пиво, кола или вода: что лучше помогает поддерживать водный баланс

Для гидратации все напитки одинаково полезны. Особенно после жесткой тренировки в 30-градусную жару. Но Bikeandme.com.ua задался вопросом – какая именно жидкость станет лучшим выбором?

Большинство факторов, которые влияют на то, как наше тело реагирует и воспринимает различные жидкости, были изучены довольно широко. Но до недавнего времени никто не сравнивал напитки по их свойству насыщать организм влагой. А зря.

Теоретически, чем больше вы сможете удерживать в организме жидкости, которую пьете до и во время занятий спортом, тем выше вероятность, что она попадет в кровоток и будет активно использоваться. Особенно это актуально в ситуациях, когда доступ к воде / другим напиткам ограничен или нет возможности часто пользоваться туалетом.

Исследование

Недавно очередная группа очередных британских ученых опубликовала исследование, в котором сравнила потенциал гидратации разных напитков. Вот какие напитки сравнивались:

  • вода;
  • газированная вода;
  • светлое пиво (лагер);
  • апельсиновый сок;
  • кофе;
  • чай;
  • обезжиренное молоко;
  • молоко с обычным процентом жирности;
  • регидратационный раствор (Регидрон);
  • спортивный напиток;
  • диетическая кола;
  • обычная кола.

Не задерживающаяся вода в организме — плохо. Особенно когда не до туалета

Не задерживающаяся вода в организме — плохо. Особенно когда не до туалета 

Ход эксперимента


В исследовании сравнивали, насколько каждый из напитков удерживался организмом в течение 2-3 часов после употребления. Добровольцы выпивали литр дринка, а потом проводился мониторинг мочи — чтобы определить, сколько жидкости осталось в организме. Каждому напитку был присвоен индекс гидратации BHI (Beverage Hydration Index).

В качестве контрольной точки с индексом гидратации 1 использовалась не газированная вода. Таким образом, если BHI напитка составлял, к примеру, 1.3, это означало, что через 2 часа после употребления данной жидкости остается в организме на 30% больше по сравнению с не газированной водой.

Результаты

Наибольший индекс гидратации оказался у Регидрона, молока и апельсинового сока. Регидрон стал единственным напитком, индекс которого был выше, чем у воды в полтора раза. Это означает, что через 2 часа после употребления Регидрона в организме оставалось на 50% больше жидкостипо сравнению с обычной водой.

Наиболее вероятная причина такого высокого индекса заключается в том, что этот напиток снижает выработку мочи из-за значительного количества электролитов — давно известно, что такие компоненты как сахар, жиры и электролиты, увеличивают задержку жидкости в организме.

Кофе и пиво, которые, как считалось, обладают сильным мочегонным эффектом, ожидаемо показали индекс гидратации меньше, чем у воды. Индекс пива оказался выше, чем кофе, — за счет его высокой калорийности, что и замедляет время прохождения через желудок.

  • Важный момент: количество алкоголя и кофеина, употребляемых через пиво и кофе во время исследования, было довольно низким. Разгула и пьянства не состоялось. Вот так.

А вот спортивный напиток не оправдал ожиданий и тоже показал индекс даже ниже, чем обычная вода. Выбранный напиток содержал относительно малое количество электролитов и сахара450 мг/л натрия и 6% углеводов. Это одна из главных причин, почему стоит выбирать изотоник с более высоким содержанием электролитов — иначе он будет малоэффективным.

Молоко — один из лучших напитков для поддержания водного баланса

Молоко — один из лучших напитков для поддержания водного баланса 

Как это поможет на практике


Хотя большинство выводов относится к категории «я это и без исследований знал», все-таки есть некоторые сюрпризы. Был реабилитирован кофе, который, как считалось раньше, вызывает обезвоживание даже в небольших количествах.

А вот столь любимая многими ультрамарафонцами кола не оправдала доверия: ее индекс близок к воде, но высокое содержание сахара делает ее непригодной для пополнения баланса жидкости после ежедневных тренировок. Так что колу лучше оставить для самых хардкорных гонок. А вот если хочется пива после соревнований, то вполне можно позволить себе один бокал без угрызений совести.

Напитки с высокой калорийностью, такие как молоко (и, логически, восстановительные коктейли) помогут с регидратацией больше, чем мы себе представляли. Они полезны как после тяжелых силовых тренировок, так и после интенсивной беговой / велосипедной / сессии по плаванию, когда необходимо употребить как калории, так и жидкости, чтобы помочь организму быстро восстановить силы.

Любите колу — приберегите ее для самых хардкорных гонок

Любите колу — приберегите ее для самых хардкорных гонок 

Выводы


Ничего лучше воды по-прежнему не придумали (сюрприз, правда?). Для непродолжительных тренировок в 30-60 минут она будет идеальным выбором, и перебор калориями вам точно не грозит.

Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому многие считают, что чай и кофе обезвоживают. На самом деле, кофеиносодержащие напитки подойдут, если употребляются в небольших количествах — не более 300 мг кофеина в день, что составляет около трех чашек кофе среднего размера. Беременным женщинам рекомендуется употреблять только 200 мг — около двух чашек.

Молоко — отличный выбор для пополнения баланса жидкости в организме (если у вас нет непереносимости лактозы). Помимо высокого индекса гидратации, молоко насыщает организм кальцием, белками и витаминами группы В.

Фруктовые соки и смузи тоже имеют индекс гидратации выше, чем у воды, но их количество стоит ограничивать из-за высокой калорийности и содержания сахара. Аналогично нужно отслеживать калории в случае с безалкогольными напитками, например, различными лимонадами.

Кофе — выпивайте в сутки не более трех чашек напитка среднего размера

Кофе — выпивайте в сутки не более трех чашек напитка среднего размера 

Что еще пить, чтобы не волноваться о весе


Диетологи и специалисты по питанию из американского издания Dailymeal рекомендуют следующие напитки:

         вода с соком алоэ — хорошее детоксицирующее средство для кишечника, помогает стимулировать рост клеток и восстанавливать раны за счет мощных регенеративных свойств;

  • свекольный сок — содержит калий, витамины группы В, каротиноиды, магний и железо;
  • кокосовая вода — содержит всего 5 мг натурального сахара + незаменимые аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, треонин, триптофан, фенилаланин) и очень богата калием;
  • вода с кленовым сиропом. Кленовый сироп содержит антиоксиданты, марганец, цинк и полезный для костей кальций;
  • вода с фруктами / ягодами — если скучно пить просто воду или сложно сразу себя заставить пить ненавистные 100500 стаканов в день. Кроме популярной воды с лимоном можно добавить клубнику, малину, апельсины и другие фрукты и ягоды;
  • смузи — просто готовить, можно комбинировать вкусы. Это отличный вариант в плане насыщения питательными веществами, когда нужно сразу и поесть, и попить. Не зря смузи любимы многими спортсменами.

Пейте свекольный сок — он повышает выносливость и заряжает витаминами

Пейте свекольный сок — он повышает выносливость и заряжает витаминами

источник bikeandme.com.ua
0
Похожие новости