OMactiv OM
Мужчина 47 лет
Молдова

  • Фитнес — тренер

тренирует 1 спортсмена

  •  Regato
  • показать всех

OMactiv приглашает на мастер-класс легендарного фитнес-блоггера Дениса Семенихина


OMactiv.md, портал о здоровом образе жизни, не перестаёт удивлять.

По приглашению команды (OMactiv) регулярно проводит оффлайны с экспертами, с нашими и приглашёнными) приезжает Денис Семенихин, один из самых востребованных фитнес-блогеров России.

OMactiv.md - Как избавиться от «ушек» на бёдрах, от которых якобы никак нельзя



«Ушки» на бёдрах – распространённая сугубо женская проблема, которая не всегда является следствием полноты. Разберёмся, откуда же они берутся и как от них избавиться.

OMactiv.md -Куда пойти в Кишинёве, если не в тренажёрку: бразильское джиу-джитсу и грепплинг



Советский скрипящий лифт сверху донизу обклеен постерами. Поверх листовок с предстоящими вечеринками в уже закрывшемся клубе «Типография 5» наклеены плакаты с новыми героями – спортивными парнями в боксёрских перчатках. «Bercut Fight Club», в который я направляюсь, находится в Доме Печати, на этаж ниже некогда культового для кишинёвской молодёжи места.

OMactiv.md - 7 самых модных кроссовок весны, которые можно надеть даже с вечерним платьем



Спортивный шик – понятие давно не чуждое каждой моднице, которая знает толк в уличном стиле. Всевозможные весенне-летние недели моды прошли и, конечно же, не обошлось без показа крутых кроссовок. Особенно в этом сезоне популярны коллаборации дизайнеров и спортивных гигантов. Представляем топ самых модных кроссовок, которые можно надеть даже с вечерним платьем!

OMactiv.md - 5 ситуаций, когда лучше снизить потребление мяса (либо отказаться вовсе)



Вокруг потребления мяса ходят множество споров, отталкивающихся от этических, религиозных и физиологических мотивов.

Мы не будем сегодня вступать в полемику и демонстрировать персональное отношение к вопросу (как обычно). Наша задача – раскрыть 5 очевидных ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ причин, из-за которых потребление мяса действительно стоит снизить, а, возможно, исключить полностью.

OMactiv.md - Сплит: как составить программу, по которой все так сходят с ума (и почему)



Все тренера как можно скорее стараются перевести своих подопечных на сплит программу тренировок. Разбираемся, почему все проф фитнессисты сходят с ума по трехдневному сплиту и чем он так хорош.

OMactiv.md - Как составить рацион в пост, чтобы организм ничего не заметил (7 советов!)


Пост – это не диета, не детокс и не способ похудеть. Помните об этом, когда составляете рацион на этот долгий период. А ещё об этих 7 правилах, которые помогут вам на время длительного отказа от продуктов животного происхождения поста улучшить здоровье, не навредив себе и фигуре.

OMactiv.md - Сникер-гороскоп на 8 марта: какие кроссовки рекомендуют звёзды


Водолей

Решимость, с которой вы действуете, способствует переменам в жизни, помогает ловить на лету хорошие идеи. Часто вы понимаете, как следует поступить, и сразу начинаете действовать, ни минуты не тратя даром, именно это делает вашу жизнь особенно насыщенной и интересной. Но чтобы успевать за целями, вам необходимы кроссовки, в которых легко можно перейти на бег, если понадобится. Ваш выбор – это Nike Roshe Two.

OMactiv.md - Как понять, чего вы на самом деле хотите за 3 шага



Вы замечали, что масса «мудрых» постов в соцсетях вещают примерно одно: «Достигай цели, несмотря ни на что! Иди вперёд к мечте! Не останавливайся, не думай, не смотри – просто иди!» Да, всё классно, всё правильно. Только многие вообще не знают, чего они хотят от жизни, и в каком месте живёт их мечта! О том, как понять, чего хотеть, рассказываем в статье.

Мы говорим не только о профессии или призвании, также и о более простых вещах – я хочу жить с Васей или с Петей? Я хочу купить жёлтую кофточку или зелёную? Я хочу работать или я не хочу работать вообще? Я хочу начать ...



OMactiv.md - Как убрать бока (нет, не делать боковые наклоны, не помогут!)



Спойлер: организм – это единое целое. Он не отдаёт локально жировые отложения – ни бока, ни трицепс, ни ушки на бёдрах и что там ещё вас сильно раздражает. Вы или худеете (целиком) или набираете вес (тоже целиком). Но корректировать фигуру можно, правда, в дополнении к комплексной работе над телом. О том, как это сделать и когда ждать результатов, рассказал наш фитнес-эксперт.

OMactiv.md - 13 магазинов с огромным выбором подарков девочке-зожнице



Девочки бывают разные, поэтому мы решили не настаивать на конкретных подарках (хотя несколько раз всё же не удержались) и сделали обзор магазинов, где вы точно выберете то, что оценит ваша активная дама. Так как у нас собралась милая компания любителей и профессионалов зож, минуя магазины мягких игрушек, переходим к тру подаркам.

OMactiv.md - Обучение: 4 курса от специализированной студии Pilates M (не только Пилатес!)



Совсем недавно мы рассказывали о курсах инструкторов по фитнесу, которые стартуют в марте. Вот тут. Продолжаем рассказывать про обучение, на этот раз – про альтернативные программы, которые станут отличным дополнением к каждой профессии, связанной со здоровым образом жизни. И для общего развития тоже будет неплохо.

тут

Совсем недавно мы рассказывали о курсах инструкторов по фитнесу, которые стартуют в марте. Вот тут. Продолжаем рассказывать про обучение, на этот раз – про альтернативные программы, которые станут отличным дополнением к каждой профессии, связанной со здоровым образом жизни. И для общего развития тоже будет неплохо.



Пилатес инструктор (1 блок)

Дата:

Дата: 03-07 марта


OMactiv.md - 5 причин держать спину ровно (и мы вообще не о красоте)



Почему необходимо держать спину ровно? Да, это красиво, но вряд ли вы видели одновременно сутулого и жизнерадостного человека, правда ведь?

Позвоночник – это «внутренний стержень», на котором весит весь скелет.  Он делится на шейный, грудной и поясничный отделы, каждый из которых отвечает за функционирование определённых органов, их кровоснабжение.

Здоровый позвоночник у сформировавшегося взрослого скелета должен быть S-образным – так задумано природой. Расстояние между позвонками тоже должно быть определённым, чтобы не сдавливать нервные корешки и с�...







OMactiv.md - 5 ситуаций, когда может показаться, что вода изменила вкус (но это не так)



Все мы помним из-за надоедливой рекламы 90-х, что вода – жидкость без вкуса, цвета и запаха, если речь идёт о чистой питьевой воде, конечно же. Но некоторые люди отчётливо чувствуют, что вода, к которой они привыкли, изменила вкус – стала более сладкой, кислой, солоноватой или стала отдавать горечью. Возможно ли такое? Разбираемся.

Вкус в максимальной степени зависит от работы вкусовых рецепторов и химического состава слюны, который может легко меняться в зависимости от множества факторов. Это и приводит к изменениям вкусовых ощущений. Остановимся лишь на н�...




OMactiv.md - 12 косметических проблем (и решений!), мучающих активных людей



Начиная вести здоровый образ жизни – регулярно тренироваться и правильно питаться – мы совершенно не ожидаем подвоха! А тело зачастую преподносит неожиданные сюрпризы, как будто его забыли предупредить, что мы перестали есть тортики у телевизора по вечерам – вечно жирные волосы, сухие пятки, высыпания на коже. Как с этим жить подробно рассказали в обзоре.

Проблемы, которые мучают большинство спортсменов 


#1  Проблема:
быстро жирнеет голова, трудно вымыть волосы


#1  Проблема:
быстро жирнеет голова, трудно вымыть волосы


Причина:

Причина: гиперактивность сальных желез

Решение:

Решение: Шампуни с глубоким очищением, которые хорошо �...





OMactiv.md - 12 модных суперфудов, из которых 3 сильно переоценены




Последние 10 лет популярность здорового образа жизни стремительно растет, что безумно радует. Активными темпами двигается под шумок и индустрия питания, регулярно предлагая рынку новинки – ягоды, семена, порошки и другие продукты, без которых вообще не понятно, как мы жили раньше. Какие из них на самом деле стоило бы включить в рацион, а какие – исключительно маркетинг, попробуем разобраться.

OMactiv.md - 7 мест: Где в Кишиневе самые вкусные блинчики с творогом (а где – полезные)



Блины с творогом, в принципе – это не так плохо. Конечно, дома мы бы заменили рафинированную муку цельнозерновой, но сколько там того теста, так что это не повод закрыться дома, боясь поддаться искушениям одной из самых вкусных недель в году. Обошли полгорода в поисках самых полезных блинов с творогом и готовы поделиться обзором.

«Ели-Пили»

Время ожидания:

Время ожидания: 18 минут

Penthouse

Foisor


Продолжение на OMactiv.mdOMactiv.md

OMactiv.md - 4 курса фитнес-тренеров в Молдове, чьи дипломы признаются в других странах


Многие энтузиасты фитнеса не выдерживают и принимают решение сделать карьеру в этой области. Если вы или кто-то из ваших знакомых такой же ярый любитель спорта и здорового образа жизни, который уже мечтает о серьезных отношениях со своим хобби, покажите им эту статью, ну и сами прочитайте.


Курсы подготовки фитнес-инструкторов (персональных тренеров) в Молдове
Организатор:

Организатор: IFBB Moldova и Государственный Университет Физической Культуры и Спорта.

Сертификат:

Сертификат: государственного образца от Министерства Образования (Государственного Университета Физической Культ�...


OMactiv.md - 10 лучших фильмов о боксе (скорее, об умении не сдаваться)



Самый кинематографичный вид спорта – бокс, и уже больше века бои на ринге демонстрируются на большом экране. Самый первый боксёрский бой был запечатлён аж в 1894 году, когда на ринге сошлись Джэк Кьюшинг и Майк Леонард. Тогда на плёнку попало всего 37 секунд боя и, кажется, никому нет дела, что победил Леонард. Но именно эта работа считается родоначальником десятков фильмов о борьбе характеров, преодолении себя и жёстком мордобое во имя высоких целей.



#1  Жирный город / Fat City (1972)

#2  Бешеный бык / Raging Bull (1980) 



OMactiv.md - 7 удачных коллабов, о которых должен знать каждый модник



Коллаборация, обычно, – это совместная работа выпускающего бренда и звезды спорта, музыки или даже другого бренда. Кто-то продает только имя, а кто-то реально участвует в разработке дизайна. Делают такие сотрудничества чаще всего для привлечения внимания новых фанатов и поднятия спроса. Постарались отметить те коллабы, где заметна работа обоих партнеров.

OMactiv.md - Обещанный обзор: 7 лечебных бальзамов для губ, когда обычные не помогают


Совсем недавно мы делали обзор бальзамов для губ на каждый день, предупреждающих их обветривание, потрескивание и множество других неприятных процессов. Он тут. Сегодня расскажем о продуктах, которые надо использовать, когда предупреждать – уже поздно.

тут

Совсем недавно мы делали обзор бальзамов для губ на каждый день, предупреждающих их обветривание, потрескивание и множество других неприятных процессов. Он тут. Сегодня расскажем о продуктах, которые надо использовать, когда предупреждать – уже поздно.

Эти товарищи спасут, когда нужно срочно привести в чувства губы, не готовые к свиданию. А если серьезно, они мега питательны – смягчат даже губки, страдающим дерматитами и аллергиями, не то что просто обветренные на морозе. Конечно, их компоненты не абсолютно натуральны, но очищены и доведены до предельно...





OMactiv.md - 3 увлекательные настолки для развития личности, рекомендованные психологами


Настольные игры все больше становятся частью досуга взрослых людей. А для ЗОЖников – это вообще милое дело! Разнообразие с пользой для здоровья (как минимум без вреда), ума и психики.  И мы сейчас не о «палочных играх», вроде Дженги, которые появляются в кафе, что тоже, в принципе, неплохо. Сегодня мы поговорим о другом виде настолок – интересных, красочных, увлекательных, непростых, неглупых и совсем нескучных.

Игры, которые мы рекомендуем, вовлекают игроков в прямое взаимодействие друг с другом, с необходимостью применять психологические и дипломатическ�...




OMactiv.md - 10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете


В стремлении похудеть (или ограничить количество сахара для здоровья) люди отказываются от тортиков, булочек и конфеток. Правильно, конечно, но недостаточно. Дело в том, что есть огромное количество неочевидных продуктов, которые также содержат очень много сахара. Сегодня о них.

Давайте сначала разберемся с понятием “сахар”.

Все углеводные продукты делятся на 2 группы – простые (тортики, выпечка, картофель, белый рис и т.д.) и сложные (фрукты, злаки).

Разница в том, что первые, простые сахара, лавинообразно попадают в кровь. Вторые, сложные сахара, поступают в...










OMactiv.md - Как выбрать аминокислоты, когда фитнес больше, чем просто хобби


После хорошей тренировки спортсмену нужно, в первую очередь, сделать селфи восстановить водно-солевой баланс, гликоген в мышечных волокнах и печени и аминокислоты, потерянные во время физической работы.

OMactiv.md - 8 бальзамов для губ (включая натуральный) для тех, кто работает в офисе и много гуляет



У каждой девочки они есть, и по несколько штук. В кармашке пальто, в куртке, рюкзачке и в повседневной сумке – всегда под рукой, и зимой, и летом. Провели обзор, исходя не только из цен, качества вкуса и запаха (это вы и без нас можете), но и состава.

OMactiv.md - Табата: Как сжечь жир, сохранив мышцы, за 20 минут в день


Мы продолжаем рассказывать подробно об эффективных программах, которыми неплохо было бы разнообразить тренировочный процесс. Не всегда же заниматься по принципу 3 подхода/20 повторений.

OMactiv.md - Куда пойти в Кишиневе, если не в тренажерку: XBody



Продолжаем рассказывать, что можно делать в Кишиневе для здоровья, кроме как мучать штангу. Может показаться, что рубрика себя исчерпает быстро, но нет. В нашем городе интереснее, чем вы думаете.


О предчувствияхО первом впечатленииПродолжение на OMactiv.mdOMactiv.md

OMactiv.md - Обзор: Что полезного можно купить на Made in Moldova 2017 (по приятной цене)



На самой патриотичной выставке в году, носящей гордое название «Made in Moldova», можно найти практически все. «Must visit» для каждого ратующего за здоровый образ жизни. Здесь вы найдете полезные конопляные печеньки со стевией, яблочные чипсы, нерафинированные масла из чего угодно, какао-бобы, огромное количество сушеных фруктов, семена, орехи, злаки и т.д. Конечно, все это можно купить в течение года в магазинах, но на выставке действуют скидки от 10 до 30%, да и удобно: не нужно мотаться по городу, так как все самое полезное собрали для нас в одном месте. А еще можно все попробовать.

OMactiv.md - 8 самых интересных кроссовок 2016 года, которые еще будут актуальны



Прошедший год был довольно богат на интересные релизы кроссовок. В этой подборке решили собрать модели сникеров, которые запомнились нам больше всего, и те, которые мы еще не раз увидим в следующих сезонах.

OMactiv.md - Интервалка: Как тренироваться 2 раза в неделю, а выглядеть как будто все 5


Очень многие зацикливаются на классической программе тренировок: 8-10 упражнений/2-4 подхода/15-20 повторений. Не отрицаем ее эффективность, но, люди, добавляйте разнообразие в тренировочный процесс – это полезно и для физики, и для психики. Интервальная тренировка отлично подходит.

OMactiv.md - 10 причин, из-за которых головная боль настигает в разгар тренировки


Нас часто спрашивают (заказная статья, практически!), почему возникает головная боль во время тренировки. Разумеется, если боли частые и сильные, то необходимы индивидуальный подход и консультация врача. Но сначала убедитесь, что вы сами не провоцируете ее.

Как правило, во время тренировки некоторых настигает резкая боль в затылочной области головы, напоминающая сильный спазм. Она бывает пульсирующая, бывает длительная, постепенно или быстро отступающая, но опять начинающаяся во время силовой нагрузки. Возникает боль часто именно при последних повторен...





OMactiv.md - Как стать более живым: 7 правил digital detox’a


Все мы здесь сегодня собрались благодаря Интернету, как ни странно. Мы являемся живыми свидетелями рождения, расцвета и нарастания мощи величия этого изобретения человечества. Но у всего есть 2 стороны. И помимо немыслимых возможностей, Интернет принес нам много проблем. В этой статье мы обещали написать про digital-детокс. Вот, пишем.

#1  Выключите звук для всех оповещений#2  Выйдите из дома без телефона

OMactiv.md: 14 самых эффективных средств от травм (особенности, цены, адреса)


Травмы, ушибы, растяжения и гематомы – не редкое явление даже в любительском спорте. А в скользкое время года они могут явиться вообще абсолютно каждому, кто выходит из дома. Расскажем о лечении.

OMactiv.md: Дмитрий Яшанькин о 10 самых нелепых отмазках от занятий спортом


Воспользовались служебным положением и взяли эксклюзивное интервью у Дмитрия Яшанькина, 3-кратного чемпиона мира по фитнесу, который приехал специально на первый оффлайн нашего портала. Узнали, что отвечать людям, выдающим нелепые отмазки от занятий спортом. Так что, пожалуйста, придумайте новые или отправляйтесь завтра на первую тренировку.

“Я и так худая”

Если мы говорим о внешнем виде, то здесь важны осанка, пропорции и соотношение мышц и жира в теле, которые как раз и придают телу сочность и тонус. Когда мышцы есть, то и кожа натянута, и внешний вид привлекательный. А когда мышц нет, то даже если «и так худая», чаще всего есть целлюлит и обвислая попа.

“Мышцы – это так неестественно”

Когда девушки только начинают тренироваться, их организм адаптируется к нагрузкам, начинается задержка воды. Поэтому им и кажется, что они становятся пухлыми. Но это просто результат наполнения тканей жидкостью и питательными веществами в ответ на стресс. Это нормальная реакция организма, этот период нужно переждать, и тогда ...

OMactiv.md: Персиково-ежевичный смузи с необычайно богатым вкусом

omactiv, смузи

По просьбам участников нашего первого оффлайна, который прошёл 23 июля в Дендрарии, публикуем рецепт ароматного смузи из сезонных фруктов. Да-да, того самого, которым вы восстанавливали силы после убойной тренировки с Дмитрием Яшанькиным!

Смузи круче свежевыжатых соков – в смузи сохраняется клетчатка, в нём меньше сахара, да и поле для действий во время его приготовления намного шире. Добавляйте в смузи нежирный йогурт, зелень, семена, овсяные хлопья, но помните, что этот напиток достаточно калорийный, и употреблять его можно только на второй приём пищи.

Ингредиенты: 

OMactiv.md: Мы выбрали 10 человек, которые изменят с нами образ жизни



Полторы недели назад мы объявили набор 10 человек, мечтающих изменить образ жизни. Обещали объявить результаты в понедельник, 11 июля, но не справились с обработкой огромного количества анкет. Мы получили их более 700! И вот сегодня мы готовы объявить имена 10 счастливчиков, которым мы поможем сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни :
Неделко-Флорентина

Неделко Флорентина

OMactiv.md: 7 правил идеального шашлыка без канцерогенов

шашлык, omactiv

В субботу утром у вас тренировка с легендарным российским тренером Дмитрием Яшанькиным, не проспите. Об ивенте, кстати, читайте тут. А вот вечером вполне можете отправиться на шашлыки, только полезные. Рассказываем, как их приготовить.

Умеренное потребление практически любого шашлыка, пусть даже не приготовленного по нашим рекомендациям, не может нанести существенный вред здоровому человеку. Но если даже на природе не хотите забывать про полезное питание, следуйте нашим простым рекомендациям.

#1 Выбирайте нежирное мясо

Шашлык можно приготовить из чего угодно: овощей и грибов, рыбы и морепродуктов, и практически любого вида мяса. Сразу отметём ягнятину, баранину, конину и прочее мясо, которое на молдавских шампурах встретишь нечасто, рыбу и вегетарианские блюда, и сосредоточимся на самых популярных в нашей стране мясных вариантах блюд.

OMactiv.md: 9 неожиданных продуктов, которые можно заморозить и облегчить себе жизнь


Морозилка – место, которое многие недооценивают. Новички хранят там лоточки со льдом и, простите, пельмени. Немного продвинутые замораживают сезонные овощи, фрукты и ягоды. И только настоящие повелители морозилки используют всё пространство с умом, значительно упрощая жизнь на кухне.

Пармезан или другие твёрдые сыры

У хорошего пармезана не такой уж долгий срок годности. А используется он как приправа, натёртым, в небольших количествах. В память обо всех выброшенных кусочках неиспользованного пармезана – лайфхак! После покупки сразу натрите на тёрке весь пармезан. Конечно, можете отрезать кусочек, если вам он нужен для других целей. Храните натёртый пармезан в пакете с зиппером или пластиковом контейнере в морозилке. Обещаю, он не склеится в комок, сохранит рассыпчатую текстур и при малейшем соприкосновении с горячей пастой будет также моментально плавиться.

Перец чили

Если не любите добавлять острое во всё подряд, то наверняка у вас половинки перца валяются в холодильнике без дела и покрываются плесенью. Но не ...

OMactiv.md: 3 доказательства, что одна из самых популярных диет в мире – это обман

группа крови, питер дадамо

Попробуем разобраться, что собой представляет одна из самых популярных сегодня диет. Речь идёт о диете по группам крови. Думаем, многие из вас слышали о чудесном способе определять оптимальный рацион, опираясь лишь на один-единственный параметр – группу крови.

Автор этой системы – Питер Д’Адамо. Её суть в том, что для каждого человека, согласно его группе крови, есть «полезные», «нейтральные» и «вредные» продукты.

Откуда он это взял? В книге Питер Д’Адамо поясняет, что теорию эту выдвинул не он, а его отец, врач, работавший на курортах Европы. Он обратил внимание на то, что одна и та же диета по-разному влияет на пациентов – кому-то помогает, а кому-то вредит. По какой-то странной причине врач не обнаружил очевидной связи заболеваний с диетой и решил, что всё дело в группе крови.

OMactiv.md: 5 причин не пить холодную воду, даже если очень жарко

вода, omactiv

Летом велик соблазн выпить ледяной воды. Сразу скажем – плохая идея. И дело далеко не в вероятности подхватить ангину, которой нас пугали в детстве. Всё намного серьёзнее. Объясняем.

#1 Холодная вода хуже утоляет жажду

Звучит парадоксально, но холодная вода хуже утоляет жажду, чем вода комнатной температуры. Поэтому холодной воды вы выпиваете больше, чем необходимо организму, что приводит к ощущению тяжести, так как холодная вода всасывается она очень тяжело. Именно по этой причине она плохо утоляет жажду, то есть запускается замкнутый круг.

#2 Холодная вода повреждает зубную эмаль 

Резкое охлаждение, как и резкое нагревание, сильно повреждает зубную эмаль. Не можете отказать себе в прохладительном напитке – используйте трубочку, а мороженое едите ложечкой. А ещё никогда не чередуйте горячее с холодным!

#3 Холодная вода чрезмерно усиливает аппетит

OMactiv.md: 8 упражнений на фитболе для пресса, чтобы живот приклеился к спине

omactiv, фитбол

Обожаем фитбол. Во время работы на нестабильной поверхности тело подключает мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не догадываться! Обещаем, на следующей день будет болеть там, где никогда не болело. Да и вообще, фитбол – отличный способ разнообразить тренировки.

Полноценная тренировка на пресс: выполняйте все 8 упражнений по 20-25 повторений в 2-3 круга.

Проработка пресса в конце тренировки: выполняйте 3-4 упражнения по 15-25 повторений в 1-2 сета.

#1 Скручивания, лёжа на фитболе 

OMactiv.md: Как стать выносливым как боксер, занимаясь в тренажёрном зале

бокс, выносливость

Боксёрской выносливости могут позавидовать даже кроссфитеры. Всё дело в собственном методе построения тренировки на выносливость, который мы выпытали у профессионального спортсмена.

Боксёрская тренировка отличается от других ударным методом работы. Его суть состоит в том, что мышечные сокращения происходят в максимально короткий промежуток времени, чередуясь с расслаблением (растяжением). То есть работа происходит максимально быстро и чётко. Это самый быстрый метод развития силы, скорости и выносливости.

Упражнения подбираются, чтобы задействовать поочерёдно основные группы мышц, работающие у боксеров: мышцы плечевого пояса, туловища, ног. Каждое упражнение – это станция.

OMactiv.md: Может ли бассейн полностью заменить тренажёрный зал?

бассейн, плавание

Сегодня поговорим о плавании. Не о лежании на шезлонге и периодическом окунании в бассейн для охлаждения, а именно о плавании.

Может ли бассейн заменить тренажёрный зал, зависит от тренировочных целей.

Сбросить вес

Для того чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо поддерживать ЧСС (частоту сердечных сокращений) в жиросжигательной зоне, 140-150 ударов в минуту, на протяжении 40 минут.  Или 20, если принимаете L-карнитин. Писали об этом тут. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает достаточную нагрузку при задерживании дыхания и преодолении сопротивления воды, чтобы запустить этот процесс.

Более того, во время плавания из-за слабой силы тяжести мышцы и суставы получают меньшую нагрузку.  Так что очень тучным людям плавание поможет сбросить вес, не нанося вреда суставам.

Omactiv.md ищет 10 человек, мечтающих изменить образ жизни

omactiv, изменить образ жизни

Периодически готовите блюда по нашим рецептам и делаете упражнения дома или в парке из наших программ, но общая картинка здорового образа жизни не складывается?

У нас для вас отличная новость! Мы ищем 10 человек, мечтающих изменить образ жизни, чтобы помочь им сделать первый, второй, третий, четвёртый, да и первую добрую сотню шагов на этом пути!

Как мы это будем делать. 

OMactiv.md: Одна веская причина боятся нитратов, как огня

нитраты, omactiv

Нитраты – это соли азотной кислоты. Азот необходим растениям для образования хлорофилла, без которого невозможна их жизнь. Чего уж тут темнить, да и наша с вами, поскольку без растений бы не было пригодного для дыхания воздуха.

Так вот, растения берут азот из почвы. Но иногда человек удобряет почву нитратами, что позволяет растениям развиваться быстрее и плодоносить обильнее обычного. Есть такое выражение – «мы то, что мы едим». Оно справедливо и для растений, ведь питательные вещества поступают к ним через корневую систему из почвы. В результате чрезмерно обогащённая азотосодержащими нитратами почва насыщает этими соединениями и сами плоды.

Опасны ли нитраты для человека? Немного биохимии. В нашей крови есть эритроциты, красные кровяные тельца. В них содержится гемоглобин – белок, отвечающий за транспорт кислорода в ткани (это его главная функция). Так вот, нитраты воздействуют на гемоглобин таким образом, что он перестаёт выполнять эту функцию. Поэтому, конечно, нитраты опасны для человека.

OMactiv.md: 9 малоизвестных фактов о мощном сжигателе жира

сжигатель жира, omactivmd

Любой жиросжигатель, и L-карнитин, и термогенник, работает только в компании правильного питания (об ошибках, из-за которых вы не худеете мы писали тут) и тренировок нужной интенсивности (таких или таких). Но в равных условиях термогенник всё же работает эффективнее. На нём и остановимся.

#1 Принцип работы термогенника основан на краткосрочном повышении температуры

Большую часть калорий организм расходует не на движение, а на поддержание температуры тела. Чем выше температура тела – тем больше калорий организм тратит на её нормализацию. Термогенные жиросжигатели повышают температуру тела на короткий срок, отсюда и результат, вы тратите на 20-30% больше калорий и худеете.

omactivmd, lкарнитин

OMactiv.md: 3 неожиданных блюда с идеальной гречкой для тех, кто от неё почти устал

omactiv, гречка

Гречка – это нечто. Во-первых, она содержит все 9 незаменимых аминокислот, включая даже лизин, который является основой для построения белка. Неплохо для растительного продукта, не правда ли? Белка в гречке – 20 г на 100 г сухой крупы, а ещё железо, медь и магний, витамины группы B и антиоксиданты. Рассказываем, как её приготовить.

Как сварить идеальную гречку

1. Ставим кастрюлю на средний огонь, наливаем капельку оливкового масла, высыпаем гречку, тщательно перемешиваем.

2. Наливаем в кастрюлю кипячёную воду в пропорции 1:2, солим.

OMactiv.md: Чего категорически нельзя во время беременности, хотя многие делают

пилатес, йога

Как только вы узнаёте, что беременны, вы становитесь ответственны не только за свою жизнь, но и за жизнь малыша. Узнайте, что можно делать во время беременности, а что – категорически нельзя, и готовитесь к родам уже с первых дней самого прекрасного периода в жизни женщины.

Беременность делится на периоды, триместры. Их 3, и длится каждый из них приблизительно 3 месяца. Каждый триместр имеет свои сложности, свои ограничения и даже запреты.

1-й триместр

1-й триместр длится до 14-й недели. Живот за это время может практически не измениться в размере, хоть вы и будете ощущать его очень хорошо. С первых дней беременности вы станете значительно чаще ходить в туалет. Связанно это с тем, что матка, увеличиваясь в размере, начинает сильно сдавливать мочевой пузырь.

Omactiv.md: 5 причин пить L-карнитин в течение первого года тренировок


L-карнитин – не химия. Это безопасное витаминоподобное вещество и аминокислота, которое входит в состав детского питания, препаратов для улучшения работы сердца и также доступно в чистом виде для ускорения процесса жиросжигания. Он вырабатывается из мяса (carni), не имеет противопоказаний (исключение – фенилкетонурия, которая встречается менее, чем у 0,1% людей) и идеально подходит новичкам и тем, кто хочет немного сбросить вес. Рассказываем почему.

Знаете, что движет вами на тренировке? Когда вы бежите или делаете любую другую тренировку средней интенсивности, первым делом в организме распадаются молекулы АТФ, что сопровождается выбросом энергии. Затем запускается креатин-фосфатный механизм (воспроизводство молекул АТФ), потом в расход идёт гликоген из мышц, затем аминокислоты, которые есть в кровяном русле. И только примерно на 40 минуте в качестве источника энергии организм начинает использовать жир, что в простонародье называют вторым дыханием! А переносит жирные кислоты в митохондрии клетки, где они ...

OMactiv.md: 7 вредных продуктов, которые можно заменить полезными, не заметив разницы

7 вредных продуктов, omactiv

Разнообразие рациона – один из главных факторов правильного питания. Но, как говорится, не все продукты одинаково полезны. Давайте посмотрим, какие продукты можно безболезненно заменить более здоровыми аналогами.

#1 Молочный шоколад – горький шоколад 

Молочный шоколад лучше заменить горьким, чёрным шоколадом, с содержанием какао не менее 72%. Примерно втрое меньший гликемический индекс (это значит, что чёрный шоколад – диетический продукт, который не ведёт к набору веса при разумном потреблении), а также масса ценных свойств (актиоксидантные, болеутоляющие и т.д.)  делают такую замену безоговорочно выигрышной.

Кстати, какой чёрный шоколад на прилавках Кишинёва самый полезный и вкусный написано тут.

OMactiv.md: 11 мотивирующих книг для ЗОЖников и не только, побуждающие сделать первый шаг

книги, omactiv

Эрик Бертран Ларссен сказал: «Невозможно стать, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть». Если не вполне довольны собой – действуйте! А книги помогут сделать первый шаг.

Отобрали для вас 11 лучших, проверенных временем, работающих книг по самоорганизации, авторы большинства из которых знают о здоровом образе жизни не понаслышке.

7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности – Стивен Кови

книги, omactiv

Мировой супербестселлер, работа №1 по теме личностного роста. Она оказала большое влияние на жизни миллионов людей, включая Билла Клинтона, Ларри Кинга и Стивена Форбса.

OMactiv.md: Как похудеть, набрать мышечную массу или оздоровиться

похудеть, набрать мышечную массу

Во-первых, давайте определимся, что такое кардио. Само слово кардио подразумевает, что во время такого занятия мы тренируем сердце. Именно тренируем, а не убиваем, поэтому частота сердечных сокращений не должна превышать 60-70% от максимальной возможной для организма. Примерная формула расчёта максималки – 220-возраст.

Всегда следите за зоной ЧСС (частотой сердечных сокращений). Не допускайте перехода в опасную зону! 

Максимальная зона ЧСС = 220 – возраст

Пульс в покое — 35-40% от МЧП (60-80 ударов)
Зона разминки — 50-60% от МЧП (95-115 ударов)
Зона активности — 60-70% от МЧП (115-135 ударов) 
Аэробная зона — 70-80% от МЧП (135-150 ударов) 
Зона выносливости — 80-90% от МЧП (150-170 ударов) 
Опасная зона — 90-95% от МЧП (170-180 ударов)

OMactiv.md: Вячеслав Драгалин - как прийти в зал подкачаться и стать абсолютным чемпионом

omactiv, вячеслав драгалин

4-е место на чемпионате Тирасполя по бодибилдингу 2014

4-е место на чемпионате Молдовы по классическому бодибилдингу 2014

2-е место на чемпионате Молдовы по классическому бодибилдингу 2015

Абсолютный чемпион Молдовы по классическому бодибилдингу 2016


Спортивного прошлого у меня нет. В 2008 году, тогда мне был 31 год, я просто за компанию с племянником и его другом Вовой (теперь Владимир Яковлев 5-кратный чемпион Молдовы по бодибилдингу) пришёл в тренажёрный зал качаться, да и хотел немного сбросить вес. К тому времени я уже состоялся в бизнесе, и у меня была семья. Я занимался с тренером и не жалел средств на увлечение спортом, хотя и продолжал курить. А вот когда родилась вторая дочь, курить бросил, и увлечение спортом стало ещё более серьёзным.

OMactv.md: как раскачать грудь, чтобы завидовали даже девочки

грудь, omactiv

Сильная и объёмная грудь – не только подарок генетики, но и результат долгих часов работы в зале.  Делюсь с вами основами биомеханики и личным опытом, который я наработал за долгие годы тренировок, чтобы ваши грудные засияли во всей красе.

При работе над грудными мышцами важен угол растяжения мышцы и её пиковое сокращение. Поэтому для достижения результата сосредоточьтесь на полной амплитуде движения и фиксации в конечной точке. А вот большой вес снаряда не позволит вам выполнить полную амплитуду движения и легко травмирует суставы.

Жим от груди 

Жим от груди – базовое и самое популярное упражнение в тренажёрном зале:

OMactiv.md: Как сделать попу, как у Лопез, без приседаний и пластики

пилатес, omactiv

Прелесть укрепления ягодиц по принципу Пилатеса в том, что кроме замечательных округлых форм будет вам в придачу здоровый позвоночник. Хотите, чтобы попа была крепкая, как орех? Делайте следующие упражнения.

Простой плечевой мост 

Плечевой мост – одно из базовых упражнение в Пилатесе, безопасное для спины и эффективное для попы. Его можно усложнять и усложнять, но начнём с самого простого движения.

Важно:

OMactiv.md: Как восстановиться после родов, не оставляя малыша ни на минуту

восстановиться после родов, omactiv

После родов катастрофически не хватает времени на себя. Об этом наш эксперт, мать троих детей знает не понаслышке. Но восстанавливаться, несомненно, надо, и для этого совсем не обязательно оставлять малыша. Рассказываем в первой статье серии о восстановлении, на какие 5 изменений тела следует обратить внимание в первую очередь.

Восстановление после родов подразумевает далеко не только похудение. Так что даже если вы не поправились, уверяю, изменения с телом и осанкой всё же произошли. Над ними и будем работать на занятиях Пилатесом.

Ухудшение осанки

9 месяцев беременности тело приспосабливается, перестраивается и меняется. Но, родив, вы в один момент теряете большой вес, который был сконцентрирован в одном месте. Теперь вам надо снова найти центр тяжести, заново научиться держать себя в пространстве. Но вспомнить ощущения, которые были до родов, не так просто, как кажется.

OMactiv.md: как есть ягоды и фрукты, чтобы они пошли во благо, а не во вред


Заедая клубнику черешней после ужина, сложно сказать действительно ли это полезно. Но наш эксперт рубрики Low Fat знает ответ.

Все знают, что фрукты и ягоды очень полезны. Пройдёмся по их основным группам.

Цитрусовые, гранат, хурма – кладезь витамина С, который так нужен для укрепления иммунитета и синтеза коллагена (для упругости кожи и эластичности соединительных тканей). Эти плоды также содержат фолиевую кислоту и калий, который нормализует кровяное давление.

OMactiv.md: 9 специй, которые обязаны быть у каждой хозяйки


Любой пустой бульон, пресный рис и даже надоевший черный чай могут измениться до неузнаваемости с помощью специй. Только вспомните, какой вкусной и необычной оказывается еда в отпуске заграницей. Заведите у себя дома набор специй и наслаждайтесь всегда.

Основной набор

Черный перец или смесь перцев

Перцев множество, но на кухне крайне необходимо иметь всего три из них: черный, белый и красный. Черный перец помогает блюдам раскрыться. Рекомендую всё же перчить еду свежемолотым перцем. Также для мельницы можно взять “смесь перцев” – все оттенки от черного до белого гармонично приправят блюдо.

Идеальные сочетания: практически ко всем.

Душистый перец

В основном используется в виде горошка, не молотым. Такой перец добавляет аромат и раскрывает вкус блюд, которые готовятся долго на медленном огне и с добавлением жидкости.

OMactiv.md: Особенности тренировок при сколиозе

сколиоз, omactiv

В вопросе «можно ли заниматься при сколиозе», существует много мнений, но опираться, конечно стоит на рекомендации врача. Ваш персональный тренер не является врачом, и даже если он имеет соответсвующее образование, всё равно он – тренер. Давать какие-либо консультации по состоянию здоровья, смотреть рентгеновский снимок и ставить диагноз не в его полномочиях. А вот исполнить рекомендации врача, вполне.

Что такое сколиоз?

Представьте себе спину с проведённой, вертикально-осевой линией. Так вот, любое боковое отклонение является сколиозом. Что касается степени и сложности заболевания, не будем углубляться.

Сразу отмечу, самое благоприятное время для зарабатывания данного недуга является период с 9 до 16-18 лет, во многом из-за этого и существуют противопоказания для тяжёлой работы в тренажёрном зале. Если ваш ребёнок или вы сами, попадая в зал в этом возрасте, начнёте заниматься с отягощениями, в 99 % вас ждёт данный диагноз.

Основные причины сколиоза:

OMactiv.md: «Быть одновременно женственной и спортивной – это реально!»

omactiv

1 место в категории Fitness Bikini Masters 2016

3 место в категории Fitness Bikini до 169 см

Персональный инструктор и инструктор групповых программ в ”NeoGym” 

omactiv

Спортом я занимаюсь с 5 лет.  Сначала была художественная гимнастика, потом большой теннис. Затем родители привели меня на плавание, и тренер сборной Молдовы по синхронному плаванию сразу взяла меня в группу. Со временем я получила КМС, а после завершения спортивной карьеры начала работать тренером групповых программ, в течение года ещё вела утреннюю гимнастику на телевидении в программе «Утро на СТС». Наверное, человек может найти свою нишу только методом проб и ошибок.

OMactiv.md: 5 неожиданных открытий после месяца здорового питания


4 недели назад журналист и фотограф Даша Чегаровская пообещала за месяц полностью изменить свой рацион. Мы советовали рецепты всей редакцией и отслеживали процесс, а наш эксперт Артём Ткачёв выстраивал рацион. Подводим итоги.

Обещание

Отчет по первой неделе

OMactiv.md: 7 упражнений для рук, как у Халка

omactiv, 7 упражнений для рук

Продолжительность тренировки: от 60 до 120 минут.

Частота тренировок: если мышцы отстающие, 2 раза в неделю следует проводить тренировки с приоритетом на руки. Если же всё относительно хорошо, работайте раз в неделю с высокой интенсивностью в весе.

Схема тренировок: не давайте мышцам привыкнуть к нагрузке. Меняйте очередность упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.

OMactiv.md: 7 верных способов уменьшить целлюлит

целлюлит, omactiv

Совсем недавно мы собирали круглый стол на тему целлюлита (правильно: липодистрофии). Статья получилась полезная, но слишком много букв. Как обещали, выпускаем дайджест.

Нормализуйте водный баланс организма

Липодистрофия – это следствие накопления жидкости и токсинов в жировых клетках. А выведение лишней воды из организма, как бы парадоксально это не звучало, возможно только при достаточном потребление воды в течение дня.

Но это не значит, что с завтрашнего дня вы должны выпивать 2 литра воды в день, если до сегодняшнего дня делали ежедневно лишь несколько глотков. В первую неделю добавьте 1 стакан воды в день, через неделю – ещё один, и так до того момента, пока не начнёте потреблять достаточное количество.

Минимизируйте количество соли в рационе

OMactiv.md: 7 сладостей, которые не можно, а нужно

omactiv, сладости

Сладкое, в основном, состоит из углеводов. А как вы знаете, одной из характеристик углеводов является гликемический индекс, который условно делит источники углеводов на простые и сложные.  Сложные (крупы, овощи), как правило, не сладкие. А вот простые (пирожные, печенье, конфеты), в основном, сладкие.

Организму нужны и те, и другие – просто в нужное время и в нужном количестве. Простые углеводы хороши на завтрак, когда мозгу необходимо проснуться и оперативно войти в рабочий режим. Поэтому классическую овсянку (или любую другую кашу) утром вполне можно приправлять ложкой мёда или присыпать сухофруктами (а тем, у кого день обещает быть особенно физически активным – всем сразу).

Так что даже простые углеводы могут быть полезными (или, по крайней мере, не вредными точно). Главное, избегайте употребления сахара в чистом виде (рафинада, к примеру), который не только вызывает дикий всплеск инсулина в крови, так ещё и не насыщает организм полезными элементами и нехорошо влияет на зубную эмаль.

OMactiv.md: 6 жизненно необходимых упражнений для здоровой спины

позвоночник, спина

Позвоночник – очень сложная амортизационная  система, конечной целью которой является именно сбережение головы,  или скорее головного мозга (нашего компьютера) от сотрясений. Но достаточно разучить всего пару движений, чтобы эта система функционировала правильно.

В спине возможны всего 4 движения. Нужно просто научить позвоночник их выполнять. Да-да, совсем не так много! Это сгибание (наклон вперед), разгибание (наклон назад), латеральные наклоны (наклоны в бок) и ротация (повороты). Все остальное – лишь комбинации этих 4-х.

Приступим к изучению самых простых движений.

#1 Сгибание, разгибание

OMactiv.md: «Не хочу раскрывать все карты, но осенью будет кое-что очень зрелищное»

бодибилдинг, omactiv

Недавно прошёл чемпионат Молдовы по бодибилдингу. Узнали у Екатерины Карауш, новоиспечённого президента Федерации бодибилдинга РМ, что нас ждёт в новом сезоне. 


– Как началось ваше увлечение бодибилдингом?

Я начала заниматься в зале для себя — ради здоровья и хорошей физической формы. Через какое-то время решила пойти дальше, прошла обучение и начала тренировать. Тогда же я познакомилась с Аурелом Горя (прим. предыдущий президент Федерации бодибилдинга РМ), он был моим преподавателем.

– Что является вашим основным занятием, не считая работы в Федерации? Вы как-то связаны с бодибилдингом в повседневной жизни?

Конечно! Я работаю тренером в Eco Sport Gym.

OMactiv.m: 7 правил того, как и рыбку съесть, и полезные элементы сохранить

рыба, omactiv

Рыбку сложно испортить, но многие всё же умудряются. Сами несколько раз были свидетелями такого преступления. Хоть и не умерли первыми, но за сердце схватились, а некоторые – и за животы.  Поэтому рассказываем, как правильно.

Выбирайте охлаждённую рыбу, которая не пахнет рыбой

Это может прозвучать странно, но свежая рыба не пахнет рыбой. Чем больше проявляется специфический запах, тем продукт менее свежий. Очищенная рыба должна быть блестящей и чистой, глаза у неё должны быть ясные.

Выбирайте замороженную рыбу, на которой нет «снега»

Охлаждённая рыба, определённо, лучше, но если уж и берёте замороженную, обратите внимание на дату заморозки и на внешний вид замороженного продукта – на нём не должно быть “снега”, который является признаком повторной заморозки.
рыба, omactiv

Готовьте рыбу сразу после покупки

Лучше всего, чтобы рыба не провела в вашем холодильнике более 12 часов, особенно летом. Также не замораживайте её, а сразу готовьте на ужин.

Практикуйте полезные способы приготовления рыбы

Рыба готовится гораздо быстрее, чем ...






Написать сообщение