Стойка на руках – очень полезное и важное упражнение со
своим весом. Помимо развития определенных мышечных групп, стойка на руках учит
вас использовать все мышцы в комплексе, позволяя телу функционировать как единый
механизм.
Изучение этого элемента значительно поможет в освоении более сложных упражнений со своим весом, таких как «горизонт» и «флаг».
Перед тем, как начать изучение стойки на руках я бы рекомендовал освоить более простые упражнения – стойку на голове и стойку на руках с упором о стену.
Стойка на руках без дополнительной опоры может вызвать некоторую боязнь, из-за того, что вам не за что будет ухватиться в случае, если вы упадете. В этом случае нужно совершить «прыжок веры» и быть уверенным, что, даже если баланс будет потерян, тело будет знать, что делать. Если все-таки вы не можете справиться с волнением, можете прибегнуть к помощи партнера/тренера.
Начинайте практику на мягкой поверхности, например на траве или на резиновом покрытии.
Большую роль при выполнении стойки на руках играют мышцы плеч и рук. Однако, как правило, основная трудность заключается в поддержании баланса. Может потребоваться немало времени для того, чтобы найти «нужную точку», в которой тело остается в вертикальном положении, не заваливаясь вперед и не опрокидываясь назад.
В отличие от ног, которые изначально предназначены для
ходьбы, на руках нет пяток, поэтому я бы посоветовал немного сместить вес с
ладони в область пальцев во время стойки. Если корпус заваливается вперед, вы
можете удержать равновесие, переместив еще больше веса на пальцы рук. Если же
корпус опрокидывается назад, удержать равновесие сложнее.
Ровная стойка
В современной гимнастике стойка на руках выполняется максимально ровно.
Поэтому, многие могут сказать вам, что выгибать спину во время стойки – неправильно. Однако, основываясь на своем опыте, я могу сказать, что небольшой изгиб спины позволяет легче найти нужную точку баланса. Со временем, когда баланс уже будет найден, вы можете работать над постепенным выравниванием стойки, поднимая ноги выше, задействуя мышцы пресса, поясницы и ягодиц.
Практика, практика, практика
Переход от стойки на руках у стены к чистой стойке – непростая задача. Когда я начинал, у меня плохо получалось удерживать баланс. Но я продолжал упорно тренироваться. Ключевым моментом была регулярность тренировок. Я стараюсь тренировать этот элемент каждый день, хотя бы по несколько минут после основной тренировки. Иногда это удается легче, иногда сложнее, но если я падаю, я встаю и пробую еще раз.
Видео:
Автор: Al Kavadlo
Оригинал статьи здесь