Очень важно использовать голову во время тренировок – в буквальном
смысле.
Стойки на голове и на руках – отличный способ укрепить мышцы кора и мышцы верхней части тела, улучшить координацию и чувство баланса. Кроме того, это достаточно интересно и весело!
Один из легких способов встать на голову – использование техники «треноги».
Для начала упритесь головой и руками в пол таким образом, чтобы между ними образовался треугольник. (см. видео)
Затем, оставляя ноги на земле, постарайтесь выпрямить тело так, чтобы таз оказался над головой. После этого поднимите колени на локти, а затем постепенно поднимайте ноги вверх, перенося основной вес на голову. Я бы рекомендовал начинать это упражнение перед стеной, о которую можно будет опереться в случае чего. На первых порах вы, вероятнее всего, будете часто терять равновесие.
Существуют и другие способы выхода в стойку на голове. Однако, описанный выше вариант отлично подходит новичкам. Со временем вы можете усложнить это упражнение, убирая руки с земли, опираясь только на голову.
Стойка на руках, как правило, сложнее в исполнении по сравнению со стойкой на голове. Помимо мышц кора, многое здесь зависит от силы плеч и рук.
Я не занимался гимнастикой профессионально, но благодаря упорным тренировкам, смог освоить эти элементы. Я регулярно практикую их, продолжая совершенствовать технику. И, даже сейчас эти упражнения являются непростыми для меня.
Не забывайте, регулярные тренировки, залог успеха!
Видео:
Автор: Al Kavadlo
Оригинал статьи здесь