Выпады с гантелями

• Главные мышцы: Квадрицепс, Ягодичные мышцы
• Второстепенные мышцы: Приводящие мышцы, Бицепс бедра
• Оборудование: Штанга или Гантели
• Тип механики: Комбинированный
• Уровень: Средний
• Действие: Жим

Отличное упражнение для придания выраженных форм квадрицепсу и ягодичным мышцам. Упражнение может быть выполнено как с гантелями, так и со штангой. Однако с гантелями сохранить равновесие будет легче.

Выполнение

1. Начальное положение - стоя. Положение ног - узкое. Спину постоянно держите ровной. Гантели в руках, опущенных по бокам. Или же штанга за головой.
2. На вдохе сделайте выпад вперед одной из ног так, чтобы угол согнутой ноги составил 90°, а коленом другой ноги слегка коснитесь пола. Задняя нога остается неподвижной и чуть согнутой в колене.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движение другой ногой.

Упражнение можно выполнить и по другому. Сразу поставьте одну ногу вперед, а другую назад. Обе ноги должны быть выпрямленными. Затем начинайте медленно опускаться вниз, сгибая переднюю ногу в колене, при этом держа спину и голову ровной. Выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. После необходимого количества повторение, поменяйте ноги местами и повторите упражнение.