Давайте постараемся разложить все по-полочкам и найти ответы на все интересующие меня и надеюсь вас вопросы.
Если вы хоть раз видели зимой людей, которые тепло одеты и которые делают что-то похожее на бег, то будьте уверены, они нашли ответ на вопрос можно ли бегать зимой. И раз я и вы видели таких людей, то можно заключить, что это не смертельно, а наоборот. Но для того, что бы это занятие спортом принесло свои плоды и не навредило нам, нужно сделать все правильно и знать некоторые правила бега в холодное время года. Я имею ввиду и позднюю осень, ведь она тоже очень холодная и советы применимые к зимним пробежкам можно с успехом применять уже поздней осенью.
Начнем с того, что бегать лучше всего все таки на улице, а не в спортзалах или еще хуже на беговых дорожках. Чистый воздух и закалка могут быть получены только на открытом пространстве вдали от автомобильных дорог и пыльных спортзалов.
При всякой ли температуре можно выходить на пробежку? Нет! Обязательно смотрите на термометр перед выходом, если температура упала ниже -16 градусов Цельсия, то занятия могут закончится плохо. Низкая температура может повредить ваши легкие и дыхательные пути. Лечение дорогостоящее и возможен даже летальный исход. Будьте предельно внимательны! А если температура выше -16 градусов? Тогда бегать можно, но тут есть маленькая хитрость. Чем ниже температура, тем меньше у вас времени должна занимать тренировка. Например на улице -1 градус Цельсия и вы бегаете 30 минут. Если температура опустилась до -5 градусов, то время бега нужно сокращать. И так до достижения отметки в -16 градусов Цельсия. Опасайтесь крайностей: не стоит боятся бегать зимой и думать чем бы мне заменить его, но и не стоит подходить к занятиям с фанатизмом. Умеренность позволит вам благополучно дождаться весны и с неувядающим энтузиазмом начать бегать больше, не повредив здоровье и оставаясь в тонусе.
Везде ли можно тренироваться? Нет! Помните о том, что при температуре ноль градусов Цельсия и ниже — влага замерзает. Поэтому бегать по асфальту нужно крайне аккуратно и желательно использовать обувь с мягкой резиновой подошвой, но об обуви мы поговорим ниже. Старайтесь не бегать по листве, она может быть скользкой. Естественно, бегать по снегу запрещено. Во-первых, потому что он может закрывать лед и вы можете получить серьезные травмы, а во-вторых, потому что ноги разъезжаются и скользят и вы можете получить сильные растяжения суставов и мышц. Если у вас качественная обувь, снег на улице сухой и вы бегаете по проверенным места (например дорожка стадиона), то можно рассмотреть вариант занятий на снегу. Лучший вариант для тренировок — крытые комплексы. В них можно заниматься даже в снегопад и метель.
Дыхание в холодное время года старайтесь не учащать. Вдыхать лучше носом, а при температуре ниже ноля опасно дышать ртом. Если нос заложен, не выходите на занятие пока не решите проблему с дыханием через нос. Особенно опасно бегать в сильные ветры и метели, лучше отложить тренировки до погоды приближенной к штилю. Если во время бега разразилась непогода, нужно прекратить занятие.Секреты. Если вы болеете, недавно болели или по другой причине ваш иммунитет ослаблен, то лучше воздержаться от пробежек, пока не восстановитесь до состояния бодрости и не укрепите иммунитет. Перед началом пробежек лучше вылечить полость рта, потому как некоторые заболевания (например кариес) прогрессируют в холодной среде и при вдыхании холодного воздуха. Если вы только начинаете бегать, вы новичок и это ваши самые первые занятия, то лучше подождать до весны. Тем же, кто начал и систематически бегает с ранней осени, можно продолжить занятия, ведь привыкание внутренних органов к низким температурам происходит постепенно. После бега зимой, как и в другое время года, вы должны чувствовать прилив сил, если этого не произошло, значит вы не научились правильно дышать или начали слишком поздно и стоит подождать до весны. Если вы бегаете зимой для тонуса — хватит 15-20 минут. Если же хотите скинуть лишний вес — 30-40 минут. Желательно заниматься через 1-2 дня, тогда вы не потеряете сноровку и не дадите суставам большую нагрузку. Бегайте без остановки, но с разной интенсивностью, если захотелось передохнуть. Разминку можно начать дома, тогда вы больше времени на улице проведете в активном движении бегая и не замерзнете. Главное во время разминки — не вспотеть, поэтому разделите ее если можно на две части, домашняя и уличная. Если не получается дышать носом, лучше снизить темп. После тренировки нужно принять душ, хорошо просохнуть, тепло одеться и выпить горячий чай. Критическая температура при которой бег запрещен равна -26 градусам Цельсия. По разным причинам вы можете начать дышать через рот, если это произойдет, то постарайтесь прижать язык к верхнему небу, тогда вероятность заболеть резко снижается.
В чем бегать зимой?
Одежда для бега зимой должна быть натуральной. Это для того, что бы выделяемый пот хорошо впитывался. Так же, в одежде из натуральной ткани, гораздо приятней бегать, ведь одежда должна быть обтягивающей, ну или хотя бы плотно сидящей. Висячая и свободная одежда не подойдет, потому как тепло будет выветриваться. Идеально использовать одежду из двух слоев, ну или самому одеваться в два слоя (например две пары носков, легкая ветровка, а под ней обтягивающая водолазка, обтягивающие подштанники и спортивные штаны). Ветровка должна быть из непродуваемого материала, потому что после того как вы вспотеете, недопустимо попадание холодного воздуха на влажное тело, особенно позвоночник и таз. В идеале использовать специальные спортивные непродуваемые двойные натуральные костюмы для бега зимой. На голову нужно одеть капюшон или шапку. Шапка должна быть натуральной, легкой и по возможности не продуваемой. При несильно низких температурах можно носить повязку, закрывающую только уши. Перчатки тоже желательно одевать натуральные, лучше из шерсти или тряпичные. Не забывайте, что во время бега температура тела подскакивает, поэтому сильно тепло одеваться не стоит, это доставит дискомфорт, вызовет чрезмерное потоотделение и повышается вероятность простуды.
Секреты. Если вы не имеете возможности одеть две пары штанов, оденьте две пары трусов. Это поможет держать в тепле «хозяйство». Если вы будете использовать перчатки из натуральной шерсти, а маски на лицо у вас нет, то ими можно отогревать лицо (так же, в продаже есть специальные кремы для лица на зиму). Вместо маски можно использовать шарф. У каждого разный тепловой порог, но обычно тепло одеваться для бега можно в промежутке от -6 до -16 градусов Цельсия. В спортивных магазинах обычно есть термобелье — оно подходит для бега в самый холодный период. Если вы бегаете в темное время суток, да еще и в наушниках, то на одежде должны быть отражающие элементы, так безопаснее.
Хорошая экипировка показана на картинке ниже:
Кроссовки для бега зимой должны иметь очень резкий протектор и материал подошвы должен быть мягким. Это увеличит сцепление с дорогой, по которой вы будите бежать, а так же придаст обуви эластичность, ведь не секрет, что на морозе обычная подошва рано или поздно задубеет, станет твердой и как результат вы можете получить травму. Обувь для бега зимой нужно держать в чистоте и регулярно стирать стельки. А размер должен быть не очень маленьким, что бы приток крови был свободным, ведь во время бега увеличивается давление и кровь бежит по венам быстрее, ее ничто не должно тормозить. Слишком расхлябанная обувь доставит неудобство и может привести к травмам. Если вы одеваете теплые носки, обувь стоит брать размером чуть больше.
Секреты. Если у вас нет другой возможности, кроме как бегать по снегу, то в продаже есть шипованная обувь, в ней можно пробовать бегать по снегу. Перед бегом по снегу хорошо зашнуруйтесь, снег не должен попадать внутрь.
http://mysporter.ru/
