Sunt zile în care avem nevoie de mai multă motivație pentru a face exerciții fizice.
Cu toții avem zile în care nu vrem să facem antrenamente, ci mai degrabă să ne tolănim pe canapea. A trece peste un antrenament nu-i mare lucru, dar dacă asemenea situații se întâmplă tot mai des și, de fapt, nu ai motive serioase pentru a nu face antrenament, s-ar putea ca, scăpând ora de fitness data viitoare, îți vei forma un obicei prost.
Dacă îți vine greu să te auto-motivezi ca să practici exercițiile fizice, încearcă una (sau toate) din cele patru tehnici pentru a-ți revigora spiritul de atlet.
Amintește-ți de obiectivele antrenamentelor
Știi măcar de ce investești atât de mult timp și energie în antrenamente? Dacă nu, ai o problemă serioasă.
Enumeră motivele pentru care faci orele de fitness, dacă încă n-ai făcut-o, desigur. Fără fundament solid, va fi foarte ușor de găsit scuze pentru a sări peste un antrenament sau două. Trebuie să ai scopuri reale și măsurabile, nu doar un angajament de a face exerciții de trei ori pe săptămână, fără vreun scop mai serios.
Cele mai serioase motive pentru a face exerciții sunt și cele mai roditoare, de exemplu: să devii mai iute ori să fii mai puțin stresat. Însă, celelalte scopuri, precum să ai un corp mai bine-definit, sunt mai puțin fructuoase - susține Michelle Segar, doctor în filosofie, savant în domeniul științei comportamentale și autoare a cărții „No Sweat! How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness” (Fără efort! Cum știința motivațională poate să te ajute să practici sportul). Motivele pentru care faci sport trebuie să fie destul de solide, ca să poată rezista la provocările din viața de zi cu zi, de exemplu: atunci când volumul de muncă și angajamentele sociale amenință să-ți fure din timpul pentru fitness.
Invită un prieten
Câteodată, prezența unui prieten poate fi momentul cheie, în care te decizi să mergi la antrenament și să nu stai acasă. În așa fel, ești responsabil și în fața prietenului, pentru că, dacă ai alege să treci peste un antrenament, asta ar însemna să-ți alungi prietenul, care tocmai pentru sport a și venit. Așa că, invită-ți prietenul pentru o oră de fitness sau, cel puțin, sincronizează-te cu el prin rețelele de socializare.
Conform unui studiu de la o universitate dominicană, s-a demonstrat că oamenii, care și-au scris scopurile sau au creat un plan de acțiune și săptămânal dădeau darea de seamă unor prieteni de încredere, au avut șanse mai mari de a-și atinge scopurile timp de patru săptămâni, decât cei, care doar au scris scopurile pe hârtie (76% și 61% respectiv).
Dacă ți se pare exagerat, găsește un prieten care, la fel ca tine, dorește să practice sportul, și luați-vă angajamentul să verificați reciproc reușitele voastre de peste săptămână.
Schimbă-ți obiectivul
Stai așa, nu mi-ai spus mai sus că trebuie să am un scop și să mă țin de el? De fapt, nu-ți sugerăm să-ți schimbi obiectivele ori de câte ori te simți demotivat să continui, dar câteodată ele trebuie înnoite. Indiferent de scopurile personale, cel mai mare scop, totuși, rămâne să faci exerciții în mod constant pe o durată lungă, nu-i așa?
„Dacă la un moment dat, un obiectiv ți se pare prea impunător, ce te încurcă să-l schimbi? Înnoiește-ți lista de obiective, iar aceasta te va ajuta să rămâi motivat”, zice dr. Segar.
Însă trebuie să conștientizezi că, dacă îți schimbi mereu obiectivele pentru că nu ai reușit să le atingi într-un timp scurt sau nu le-ai atins deloc, aceasta te va frustra și te va împiedica tot mai mult în a fi coerent față de sport. Auto-disciplina și angajamentul față de scopurile tale te vor ajuta să fii sincer cu tine însuți.
Fii selectiv în rețelele de socializare
Probabil, îți place să urmărești progresele sportive ale prietenilor tăi de pe Instagram și se pare că acestea ar trebui să trezească în tine dorința de a da buzna în sala de forță. Însă, un studiu recent a demonstrat că aceasta este o capcană, care poate să-ți zdrobească încrederea în sine. Cercetătorii au observat că oamenii, care au fost mai mult expuși la postările legate de exercițiile fizice, au fost preocupați mai mult de kilogramele în plus, mai ales în cazul în care ei au urmărit postările persoanelor cu aceeași masă corporală. De ce? Deoarece noi tindem să ne comparăm cu cei care ne identificăm cel mai bine și astfel găsim neajunsuri în noi înșine.
Cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat că, dacă cineva urmărește postările unor persoane mai suple, există probabilitatea că va avea rezultate mai bune.
Așa că, dacă ai nevoie de mai multă motivare pentru a practica sport, mergi pe paginile sociale și caută persoane mai suple care te inspiră și du-te la sala de forță pentru ca să devii cel mai bun sportiv, în limita posibilităților.
