Крепатура – неотъемлемая часть любой насыщенной тренировки. Но если опытные спортсмены легко справляются с этой проблемой, то у некоторых новичков это болезненное ощущение превращается в хроническое. Что же такое крепатура и как правильно бороться с болью в мышцах?
Прежде всего, стоит различать три разновидности крепатуры:
1. Обычная мышечная боль.
Она наиболее распространена и возникает после интенсивной тренировки. Ее причина — микроразрывы мышечных волокон и переизбыток молочной кислоты в мускулах.
Такой вид мышечной боли не нарушает нормальную работу организма, и является подтверждением того, что мышцы ощутили стресс и готовы немного подрасти. В среднем, такая крепатура длится 2-3 дня у новичков и около суток у опытных атлетов.
2. Запаздывающая мышечная боль
Она начинает ощущаться не сразу, а спустя пару дней после тренировки.
Проблема данного вида крепатуры в том, что в этом случае возникает препятствие полноценному сокращению мышц. Если вы опытный спортсмен, то болезненные ощущения вам будут обеспечены в этом случае от 1 до 4 дней, а если вы недавно начали заниматься спортом — то до недели.
Причем, важно осознавать, что поскорее избавиться от запоздавшей крепатуры можно, только взяв себя в руки и заставив выполнить свой обычный объем спортивной нагрузки, но с меньшим весом.
3. Мышечная боль от травмы
Это наиболее неприятный и опасный момент, который дает о себе знать сразу же после полученной травмы, но многими воспринимается, как крепатура. В подобной ситуации следует сразу обратиться к врачу.
Как бы там ни было, любые виды крепатуры можно минимизировать, а то и вообще ее избежать. Если придерживаться определенных правил, то любые тренировки будут для вас всегда в удовольствие. Вот эти несложные правила:
Во-первых, ваши физические нагрузки должны быть регулярными, а сон — полноценным (не менее 7-8 часов).
Во-вторых, обязательно разогревайте мышцы перед занятиями. Ведь различным повреждениям подвергаются именно «холодные» мышцы. Кроме того, если вы стремитесь минимизировать во время тренировки свои болевые ощущения в мышцах, выпейте стакан воды с половиной чайной ложкой соды. Такой «коктейль» позволит снизить кислотность крови, благодаря чему болевой порог мышц станет выше.
В-третьих, составьте для себя полноценный рацион питания и четко его придерживайтесь. Так, в вашем ассортименте должно быть достаточное количество белка (рыба, нежирное мясо, молочные продукты), а также жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами (льняное масло, рыбий жир, разнообразные орехи).
И, конечно же, пейте побольше воды. Помните, что именно вода лучше всего выводит из организма шлаки и токсины, создавая благоприятные условия для запуска восстановительных процессов.
Источник: http://fitfixed.com/
