Приседания со штангой является базовым упражнением для развития мышц ног. Многие убеждены, что приседания - безоговорочный лидер среди упражнений. Оно оказывает существенную нагрузку на мышцы. В то же время упражнение является самым травмоопасным. Поэтому правильная техника выполнения очень важна.
Выполнение
Не приседайте очень низко. Это может привести к травме спины. Не наклоняйтесь вперед и старайтесь, чтобы колени не выходили за плоскость носка. Не используйте большие веса. Лучше выполнить упражнение с малым весом, но большее количество повторений.
От положения ног зависит, какие мышцы будут нагружаться сильнее. Узкое положение ног оказывает нагрузку на латеральную широкую мышцу бедра и отводящие мышцы. Положение ног на ширине плеч оказывает равномерную нагрузку на мышцы бедра. Широкое положение ног нагружает медиальную широкую мышцу бедра и приводящие мышцы.
Чтобы сместить нагрузку исключительно на квадрицепс, можно положить под пятки небольшую подставку или брусок. Можно выполнить приседания, положив штангу на передние дельты. Таким образом нагрузка сместиться с ягодичных мышц на четырехглавую мышцу бедра.
Но самый надежный и безопасный вариант - это выполнение приседаний в тренажере Смита. Он обеспечит Вам устойчивость и снимет лишнюю нагрузку со спины.
