Предыдущая часть здесь
Более короткий и динамичный комплекс из девяти асан включает в себя прыжки и виньясу — связку поз собака мордой вверх и собака мордой вниз, визитную карточку школы аштанга-виньяса-йоги. Этот вариант хорошо укрепляет руки и плечи и развивает координацию движений. Можно выполнять его в сочетании с классическим комплексом или отдельно.
1. Пранамасана (молитвенная поза)
На выдохе.
2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)
На вдохе.
3. Падахастасана (наклон вперед)
На выдохе.
4. Чатуранга дандасана (поза посоха на четырех опорах)
В наклоне на вдохе уприте ладони в пол, посмотрите вперед и с выдохом отпрыгните назад, приняв позу чатуранга дандасана: корпус и ноги вытянуты над полом, пальцы ног упираются в пол, ладони под плечами упираются в пол, локти согнуты и направлены вдоль корпуса, макушка смотрит вперед. Если тяжело, опустите на пол колени.
5. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
На вдохе поднимите вверх грудную клетку, выпрямляя руки, и примите позу собаки мордой вверх: ноги вытянуты над полом, подъемы стоп упираются в пол, ладони стоят на полу, корпус и макушка тянутся вверх.
6. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
На выдохе.
7. Падахастасана (наклон вперед)
На вдохе посмотрите вперед и сделайте прыжок, приставляя стопы к ладоням, на выдохе выполните наклон.
8. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)
На вдохе.
9. Пранамасана (молитвенная поза)
На выдохе.
Автор: Инна Видгоф
Источник: http://www.jv.ru