Многие пловцы задаются вопросом, насколько сильно должно
вращаться тело во время гребков, и должно ли оно вообще вращаться.
На этот счет существует много мнений.
В 90-х было популярным утверждение, что во время гребка стоит поворачиваться на 90° и стараться как можно дольше проплыть боком, «как рыба». На сегодняшний день многие пришли к выводу, что это чересчур сильное вращение, однако до сих пор можно встретить руководства по плаванию в книгах и на DVD, где описывается этот принцип.
В свое время существовало и противоположное мнение о том, что во время гребков стоит вообще избегать вращения.
И все-таки, давайте попробуем разобраться, стоит ли вращать корпус во время гребков, и насколько сильным должно быть вращение?
Для этого давайте посмотрим на технику профессиональных пловцов.
Вот как происходит вращение корпуса у двукратной олимпийской медалистки, Ребекки Адлингтон:
С этого ракурса вы можете увидеть, что ее корпус поворачивается примерно на 45°.
Если посмотреть на положение корпуса в профиль, можно заметить, что во вращении участвуют как плечи, так и бедра. Она не скручивает корпус.
В отношении положения бедер тоже нет единого мнения. До сих пор многие спорят о том, должны ли бедра поворачиваться в такой же степени, как и плечи.
Если придерживаться того принципа, что при заплывах на длинные дистанции стоит «обеспечивать как можно более ровное и вытянутое положение корпуса», то лучше вращать все тело, включая ноги.
Вращение корпуса представляет собой важный элемент гребка, благодаря которому обеспечивается хорошее положение локтя, как у Ребеккки. Вращение так же способствует включению в гребок мышц спины и мышц кора.
Хорошее вращение снижает нагрузку на плечевой сустав (уменьшая риск получения травмы), и обеспечивает более быстрое восстановление, когда рука находится над поверхностью воды.
Во время вдоха почти у всех пловцов корпус вращается немного сильнее. Даже у Ребекки:
Учитывая тот факт, что во время вдохов корпус поворачивается сильнее, мы настоятельно рекомендуем дышать на обе стороны.
У тех, кто вдыхает только с одной стороны, часто наблюдается неравномерное вращение корпуса во время плавания. Лучшим способом исправить это является не что иное, как двустороннее дыхание.
Продолжение здесь
Оригинал статьи здесь