Хотите улучшить результаты заплывов, а вместе с ними общее
время гонки и место? Тогда работайте над оптимизацией расхода энергии во время
заплыва!
В триатлоне есть популярное высказывание:
«Вы не выиграете гонку в заплыве, но вы однозначно можете ее проиграть здесь».
Это относится как к новичкам, так и к более продвинутым триатлетам.
Проигрыш может выражаться по разному для разных людей. В этой статье мы поговорим о том, как не допустить этого триатлету среднего или начального уровня.
Для большинства начинающих триатлетов массовый заплыв на открытой воде представляет собой довольно сложный этап гонки.
Уверенность в себе – она обычно приходит с практикой и присутствует тогда, когда вы делаете то, что уже делали раньше. Поэтому обязательно включите в тренировочную программу заплывы на открытой воде. Вам будет гораздо легче участвовать в заплыве, зная, чего можно ожидать, и что можно увидеть в открытых водоемах.
Во время подготовки к триатлону, по возможности, старайтесь принимать участие в массовых заплывах для того, чтобы привыкнуть к условиям, когда вокруг вас в воде много людей.
Контроль – уверенность в себе обеспечивает контроль над ситуацией. Одним из ключевых моментов при оптимизации расходов энергии заключается в том, чтобы не тратить ее впустую. Не поддавайтесь искушению принять участие в спринтах посреди заплыва.
Да, вы можете периодически ускоряться, но не увлекайтесь этим. Значительно превысив свой средний темп, вы можете устать раньше времени и дорого заплатить за это в конце заплыва или на следующих этапах гонки. Не забывайте, что триатлон состоит из 3-х основных этапов, которые неразрывно связаны друг с другом. Лучшая стратегия в этом случае – сохранение относительно ровного темпа.
Также старайтесь избегать стычек и столкновений с другими триатлетами. При такой большой плотности людей очень тяжело не сталкиваться с другими. Однако не стоит сильно бороться за свое место, стремительно ускоряясь и расходуя много энергии. Помните о том, что она вам еще понадобится.
Техника – При массовых заплывах на открытой воде очень важно сохранять постоянное движение.
Как правило, здесь используются более высокие гребки, которые позволяют преодолевать волны. Не стоит также забывать о хорошем захвате.
Не менее важными являются дыхание и обзор. Вы можете следовать за кем-либо, но уверены ли вы, что он избрал наиболее короткий путь? Старайтесь оглядываться каждые 5-9 гребков.
При этом обращайте внимание, не образовалось ли свободных среди пловцов перед вами, куда можно было бы перестроиться, чтобы продвинуться вперед. Это означает, что вы постепенно можете продвигаться вперед в группе пловцов, однако чем дольше вы плывете за кем-то, тем больше энергии сохраняете.
Если вы чувствуете, что сильно устаете во время заплыва, значит, вы расходуете энергию раньше времени. Во время гонки это бы сказалось на последующих этапах и на конечном результате.
Как правило, на начальном этапе у большинства участников гонки темп завышен. Здесь очень важно как можно быстрее перестроиться на постоянный, ровный темп. Во время заплыва помните, как сложно плыть в случае, если изначально вы растратили много энергии. Основываясь на этом, старайтесь контролировать свой темп и не допускать чрезмерной усталости раньше времени
Домашнее задание – правильная подготовка к предстоящей гонке может сыграть важную роль в обеспечении оптимального расхода энергии. Постарайтесь получить полную информацию о маршруте, об условиях старта и о природных условиях: волнах, течениях, ветре.
Обладая исчерпывающей информацией о маршруте и подобрав подходящую экипировку, вы сможете значительно улучшить свои показатели.
Оригинал статьи здесь
