В статье описано
субъективное мнение автора, Shana Lebowitz, и оно не обязательно является
правильным.
Последнее время мы все чаще видим различного рода публикации об эволюции минималистичных тренировочных программ.
Исследования доказывают, что некоторые 4-х минутные тренировки высокой интенсивности могут быть так же полезны для здоровья, как традиционные тренировки, длящиеся около часа.
Одной из таких популярных программ является HIIT – Интервальная тренировка высокой интенсивности. Эта тренировка состоит из чередующихся интервалов физической активности высокой и низкой интенсивности. Она обрела всемирную популярность как один из способов быстро привести себя в форму.
Некоторые СМИ оценивают эту тренировку как божий дар, посланный людям с плотными графиками, у которых мало времени. На тренировку, длящуюся всего несколько минут гораздо легче найти время.
Однако каким образом растущая популярность HIIT изменяет наше отношение к упражнениям в более широком смысле?
В чем дело?
Многие исследования доказывают, что интервальный тренинг (в
особенности HIIT) может
оказывать такой же эффект на организм человека, как традиционные тренировки. И
тот и другой тренинг способствует укреплению мускулатуры, снижает жесткость
аорты и увеличивает чувствительность к инсулину. Оба тренинга значительно
снижают риск многих заболеваний.
Это звучит как хорошая новость для миллионов людей, которые до этого не могли найти время на долгие тренировки.
Исследования, проведенные в Великобритании, показывают, что самой популярной причиной, по которой люди не занимаются фитнесом – отсутствие времени. Но когда есть тренировочная программа, занимающая всего несколько минут и которую достаточно выполнять 3-4 раза в неделю, подобная причина перестает быть актуальной.
Почему это важно?
До того, как программа HIIT начала набирать популярность, один из основных акцентов фитнес-индустрии заключался в том, чтобы получать удовольствие от самого процесса тренировок, наряду с результатами. С ростом популярности HIIT этот акцент сводится к тому, чтобы получать от тренировок только хорошую физическую форму (заголовки фитнес-статей пестрят названиями в стиле «5 способов заниматься меньше и при этом терять больше веса»).
Таким образом, вместо того, чтобы формировать образ физической активности как неотъемлемой части жизни –HIIT, делая акцент на экономии времени, предполагает уделять физической активности минимум времени.
Тем не менее, некоторым людям такие непродолжительные тренировки высокой интенсивности на самом деле могут доставлять удовольствие. Причем гораздо большее удовольствие, чем традиционные тренировки. А когда речь заходит о регулярности и придерживании определенной тренировочной программы, одним из ключевых факторов является удовольствие, которое человек получает от самого процесса.
Разумеется, многие фитнес-эксперты подчеркивают, что каждому
необходимо найти «свой» тип тренировок, который будет максимально эффективен,
который будет доставлять удовольствие, который будет поддерживать физическое и
психологическое здоровье. Для некоторых людей HIIT может стать
именно таким типом тренировок. Для других таким типом тренировок могут стать
сверхмарафоны.
Безусловно, HIIT – эффективная программа, однако эффективной ее делает не тот факт, что она значительно экономит время. Хотя многие заголовки различных статей и публикаций делают акцент именно на этом.
Подытожим
Интервальный тренинг на самом деле открывает новые границы перед теми, у кого мало времени.
Однако важно помнить, что упражнения не должны сводиться к тому, чтобы выполнить их как какой-то долг и забыть.
Ведь цель упражнений не должна ограничиваться тем, чтобы просто вместиться в джинсы, которые стали малы, она должна заключаться в постоянном многостороннем развитии, в покорении новых вершин. Именно благодаря этому формируется мотивация для занятий, что обеспечивает регулярность тренировок и сопутствующий эффект.
Поэтому, представляя обществу новую программу HIIT, тренера и СМИ не должны делать акцент на том, что «это быстро». Самое важное в тренировках – удовольствие, удовлетворение и ощущение того, что вы становитесь лучше.
Для многих людей, которые осознали это, HIIT это не просто быстрая тренировка, это приятный процесс, который позволяет им достичь поставленных целей.
Оригинал статьи здесь