Предыдущая часть здесь
Отжимания – одно из самых универсальных упражнений. Вне зависимости от того, являетесь ли вы новичком или профессионалом, отжимания гармонично впишутся в вашу тренировочную программу.
В предыдущей статье вы уже ознакомились с некоторыми видами отжиманий.
Сегодня мы рассмотрим некоторые интересные вариации этого упражнения с дополнительным оборудованием.
Отжимания на медболах
Медболы – одни из моих любимых фитнес-снарядов, потому что они не занимают много места и при этом открывают много новых возможностей выполнения различных упражнений. Когда, во время отжиманий, вы упираетесь о медболы руками и/или ногами, в работу еще сильнее включаются мышцы кора, благодаря которым удерживается равновесие. Чем больше точек опоры установлено на мячах, тем сложнее выполняется упражнение. (Например, попробуйте выполнить отжимания, опершись руками об один медбол, а ногами о второй.)
Отжимания на фитболах
Отжимания с использованием этих мячей также задействуют мышцы кора в усиленном
режиме. Общий смысл упражнения также сводится к дополнительным усилиям, требуемым
для удержания баланса, однако ощущения при выполнении этих упражнений немного
другие и, соответственно воздействие на организм тоже имеет свои особенности.
Упираясь ногами о большой фитбол вы значительно изменяете угол положения тела, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы верхней части тела и мышцы кора.
Подвесные петли
Еще один способ дополнительного включения мышц кора для поддержания баланса – использование подвесных петель или гимнастических колец. Отжимания с использованием этих снарядов требуют большей силы и полного контроля над всем телом.
Перечисленные варианты отжиманий – лишь вершина айсберга. Существует бесконечное множество различных вариаций отжиманий, которые можно использовать в тренировочных программах. Не бойтесь экспериментировать и открывать для себя новые упражнения.
Видео:
Автор: Al Kavadlo
Оригинал статьи здесь