Ролики как фитнес: тренируемся и худеем!

Катание на роликах — не только отличный способ веселого времяпрепровождения, но еще и весьма продуктивная спортивная тренировка, которая может с успехом заменить кардиотренировку в душном зале в теплое время года. И если подходить к роллер-спорту с умом, то можно извлечь из этой летней забавы огромную пользу для своего организма.

По словам специалистов, катание на роликовых коньках действительно сопоставимо по физическим нагрузкам с занятиями на беговой дорожке, степ-аэробикой или ездой на велосипеде. При этом роллер-тренировки выгодно отличаются более выраженным аэробным эффектом, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ну а в качестве приятного бонуса спортсмен получает еще и огромное удовольствие от такой прогулки, именно поэтому поклонники роликов отличаются позитивом и практически не подвержены стрессам и депрессии.

---

Чем еще хороши роликовые коньки

1. Во время катания задействованы практически все группы мышц, включая пресс и плечевой пояс. Хорошей тренировке подвергаются также спинные мышцы — в первую очередь, за счет необходимости определенным образом фиксировать корпус в правильном положении.
2. Основная нагрузка идет на ноги: занятия на роликах позволяют прекрасно разрабатывать ягодичные мышцы, а также мышцы внутренней части бедра, которые, как известно, довольно сложно поддаются проработке.
3. При всей своей эффективности катание на роликах дает вдвое меньшую нагрузку на суставы и связки, чем, к примеру, обычные пробежки, что, несомненно, является большим плюсом этого вида спорта.
4. Учитывая столь комплексное воздействие практически на всю мышечную систему спортсмена, роликовые коньки можно считать отличным тренажером для похудения. Даже полчаса неторопливого катания по ровной поверхности приводит к сжиганию 300 калорий, что уж говорить о более сложных и «агрессивных» видах катания!

Худеем с помощью роликовых коньков

При желании даже «лайтовую» любительскую прогулку в стиле «фитнес» можно превратить в продуктивную программу борьбы с лишним весом.

Для этого:периодически увеличивайте скорость катания, добиваясь эффекта интервальной тренировки; старайтесь не уменьшать, а, напротив, постепенно увеличивать длину проходимой дистанции, чтобы улучшить выносливость; сочетайте движения вперед-назад и пробуйте применять простейших трюки: это позволит в разы увеличить нагрузку на двуглавые мышцы бедер, а также мышцы ягодиц и голени; устраивайте прогулки по территории с плавными возвышениями и спусками; для улучшения координации и чувства равновесия выполняйте приседания на роликовых коньках, различные движения и вращения на одной ноге. Работа над балансом во время езды поможет развить стабилизирующие мышцы спины и укрепить нижний пресс.

С чего начать

Перед тем, как худеть с помощью роликовых коньков, нужно для начала научиться более-менее уверенно чувствовать себя на роликах. Самостоятельное освоение роликовых коньков чревато получением травм и угасанием интереса к данному виду спорта, так что первые шаги лучше делать под присмотром инструктора.

Впрочем, покупка роликов — дело хоть и важное, но не первостепенное по значимости: в принципе, поначалу можно обойтись и прокатом коньков в той же школе. Главное, на чем должен сконцентрироваться на первых порах начинающий роллер, — подготовительные тренировки, которые позволят значительно упростить весь последующий процесс обучения.

«Естественно, с теми людьми, которые не понаслышке знают, что такое спорт, работать легче — они выносливы, сильны, лучше чувствуют и контролируют свое тело. Опыт практически в любом виде спорта уже станет для новичка хорошим подспорьем при освоении роликов. Так что перед тем, как надеть коньки, лучше определенным образом подготовиться. Всем своим ученикам мы задаем «домашнюю работу» — комплекс упражнений, направленный на развитие мышц ног и корпуса. Основной акцент делается на приседания, в том числе и на одной ноге. Многим они даются непросто, но они важны для развития нужных мышц и улучшения координации».

Советы новичкам

1. Не покупайте ролики на вырост! Коньки, особенно новые, должны сидеть плотно по ноге, так как они впоследствии имеют обыкновение разнашиваться. Если ботинок болтается, это значительно ухудшает управляемость роликами и может привести к травме.
2. Самая распространенная ошибка всех начинающих — это прямые, несгибаемые от напряжения ноги, а также прямая спина. Между тем, торс обязательно должен быть наклонен вперед под определенным углом, а колени согнуты.
Правильное положение тела можно прочувствовать и без роликов: встаньте около стула, немного согните ноги, спину наклоните так, чтобы ваши руки свободно касались колен, при этом до приседа на стул должно оставаться около 5-10 см. Именно такая стойка даст вам нужное расположение центра тяжести, позволит правильно начать движение и, в конечном итоге, убережет от неприятных последствий.
3. Детям рекомендуется для начала взять парочку индивидуальных занятий, чтобы ребенок, придя в группу, уже знал основы катания, технику безопасности, был соответствующим образом подготовлен. Взрослые могут сразу начинать с групповых тренировок.
4. Несмотря на свой развлекательный характер, этот вид физической активности может привести к переутомлению. Все зависит от степени нагрузки, но в любом случае не стоит носиться в роликах по 10 часов каждый день. Вполне достаточно 2-3-часовой тренировки.
5. Не забывайте про системность и регулярность занятий, но и соблюдайте меру: как и любой вид спорта, катание на роликах, особенно «агрессивное», нужно перемежать полноценным отдыхом. Между интенсивными катаниями лучше делать 1-2 дня перерыва или проводить легкие, не обременяющие организм роллер-прогулки.

Безопасность и противопоказания

Обязательно используйте комплект защиты. Если у вас проблемы со зрением, то надевайте контактные линзы, а не очки. При плоскостопии 1-й и 2-й степени рекомендуется использовать стельки-супинаторы. Нельзя кататься на роликах, если у вас есть расстройство вестибулярного аппарата, а также в течение двух месяцев после получения травм головы.

Катание на роликовых коньках — относительно молодой вид спорта, но он довольно быстрыми темпами набирает популярность. И это тот редкий случай, когда модное веяние действительно сочетается с пользой и красотой. Ровного вам асфальта, летнего настроения и продуктивных тренировок на свежем воздухе!

Источник: http://www.onfit.ru/