Французский танцор брейк-данса Пьер Блерио кое-что знает о силе мышц кора: ему по работе требуется выполнять акробатические па, причем синхронно с семью другими парнями. Чтобы поддерживать форму для гастролей, Блерио приходится оправдывать свое прозвище «Каратель» с помощью тяжелых и разнообразных тренировок. Вот одна из его любимых программ для мышц живота. Это старая школа — упражнение от самого Брюса Ли под названием «Флаг дракона».
1. Разомнись
Блерио делает обратное сальто 50 раз перед каждой тренировкой. Для тебя этого ого-го? Можешь просто размяться как привык.
2. Ложись
Для начала ляг на спину на ровную или наклонную скамью (головой вверх) и возьмись обеими руками за край скамьи за головой.
3. Поднимай ноги в вертикальное положение
Держа плечи плотно прижатыми к скамье, медленно поднимай ноги и среднюю часть корпуса до почти вертикального положения. Напрягай мышцы и кора и держи тело максимально прямо, ноги не сгибай. Это исходная позиция.
4. Сохраняй контроль
Как можно медленнее опускай тело, пока ноги не окажутся прямо над скамьей. Снова подними ноги вверх — ты завершил одно повторение. (Блерио делает 50 повторов, отдыхая по 15 секунд между ними).
5. Остынь
Летом Блерио после тренировки идет к ближайшей реке — холодная вода помогает ему восстановиться. Ты можешь ограничиться прохладным душем.
